Зміни до протоколу hCG щодо дієти - що працює, а що ні

Деякі люди вважають, що єдиний спосіб зробити протокол hCG - це зробити саме так, як написав доктор Симеон. Інші, кого я бачу, відчувають, що вони можуть робити все, що вони вирішать щодо ХГЧ, без наслідків.

Я особисто відчуваю, що десь посередині є рівновага. Я спостерігав за собою, як і за багатьма іншими людьми, які зараз роблять цей протокол, і в основному головна відмінність тих, хто зберігає свою втрату ваги чи ні, полягає не в тому, наскільки суворо вони дотримувались протоколу як такі, а в тому, що змінюється у своїх харчових звичках, а також у способах життя, які вони роблять довгостроковими. Це не означає, що будь-яка модифікація є нормальною, звичайно, ні. Але коли я періодично отримую електронні листи незадоволених, в яких сказано, що працюють лише точні оригінальні вказівки доктора Симеона, мені потрібно лише вказати себе на приклад, щоб знати, що це просто неправда. З урахуванням усіх модифікацій, які я вніс, я підтримував свою втрату ваги без будь-яких додаткових раундів ХГЧ протягом двох з половиною років, станом на середину 2015 року, у мене чудовий метаболізм, і я не їв “з низьким вмістом вуглеводів” понад 2 роки. Деякі модифікації, зроблені розумно, РОБОТИ.

Клацніть будь-яку тему, щоб перейти прямо туди:

Я хотів би поділитися внесеними мною змінами, і за яких обставин я їх зробив, і як я відчуваю, як вони вийшли.

Є кілька маленьких адаптацій, якими я скористався під час своєї власної подорожі, і я виявив, що це саме для мене, але деякі з них можна вважати “поза протоколом”.

Важливо, щоб ви ознайомилися з обставинами, за яких я вніс кожну з цих модифікацій, оскільки я впевнений, що це має значення.

Наприклад, на раундах, де я їв овочі за протоколом, важливо зауважити, що я також не їв фрукти Фази 2 та гриссіні/мельбу - тому, якщо ви хочете зробити таку ж модифікацію, не видаляючи фрукти Фази 2, це може не робота також.

1. Робіть невелику 7-10-денну дієту до ХГЧ.

Метою цього було очистити мою систему вуглеводів та усунути тягу до цукру.

2. Завантаження “Clean” на протокол hCG.

Мета цього була кілька разів. Головним чином, це було для того, щоб переконатись, що я не відчував тяги до цукру як попередній наркоман цукру та пожирач, але я також хотів переконатися, що можу якомога швидше почати втрачати новий жир і швидше потрапити в кетоз.

3. Видалено фрукти фази 2 і замінено овочами або йогуртами без жиру

Це не те, що я робив кожного раунду. Я зробив це лише тоді, коли перебивав залежність від цукру, оскільки виявив, що навіть цукор у фруктах викликає у мене тягу. Ви можете прочитати все про те, як я включив цю модифікацію тут.

4. Я Змішав овочі - але є застереження.

Знову ж таки, це не те, що я робив кожного раунду, але свій останній раунд ХГЧ я вирішив дозволити змішувати овочі, оскільки я не їв фрукти фази 2, і я відчував, що це дало мені трохи більше свободи з моїми овочами. Ключовим моментом, як ви докладно прочитаєте у фактичному дописі на цю тему, є усвідомлення того, скільки ви їсте, змішуючи овочі, щоб кількість калорій не виходила з-під контролю.

5. Я їв овочі поза протоколом

Я зробив цей свій фінальний раунд також. Знову ж таки, інші фактори, які ви повинні знати, це те, що це було зроблено в той час, коли я не їв фрукти фази 2 або гріссіні/тост мельба, тому я відчував, що у мене є більше свободи для овочів, оскільки я усунув велике джерело вуглеводів з протоколу. Причиною того, що я вирішив включити деякі різні овочі, є те, що тест на чутливість до їжі, який я взяв, показав, що у мене була певна алергія на багато овочів зі списку доктора Симеона. Це був експеримент, який, на мою думку, для мене вдався.

Овочі, які я включив, і які не відповідають протоколу:

Брокколі
Червоний болгарський перець
Жовтий сквош із шиєю
Кабачки
Гриби (так, я їх їв щодня у супі типу P2)
МАЛІ шматочки сирої моркви в моїх салатах - і ми говоримо як 1/4 моркви, просто для аромату.

Як я вирішив, які овочі додати? Я уважно подивився їх вміст вуглеводів і вибрав овочі, які, здавалося б, відповідали тим, що в оригінальному списку.

6. Я їв чудо-локшину щодня протягом фази 2

Це те, що я робив протягом 3 своїх раундів, і я думаю, що це мені дуже допомогло! Чудо-локшина, також відома як бренд Shirataki Noodles (обережно - НЕ ті, що містять тофу!), Не містить калорій. Вони є просто розчинною клітковиною, виготовленою з кореня конжака.

Під час фази 2 я щодня їв цілу упаковку у супах. Це змусило мене почуватися ситішим та ситішим. Єдиний тип “набору ваги”, який, на мою думку, випробує їх вживання - це 1. основна маса локшини (вона щось важить) і 2. додаткова вода, яку локшина може поглинути, перебуваючи в кишечнику. Це тимчасово - це не справжня вага. Я не відчуваю, що вживання їжі перешкоджало моїй фактичній втраті жиру в протоколі.

У мене є цілий допис у блозі ПРОСТО про цю милу маленьку нульову локшину, якщо ви хочете дізнатись більше.

7. З’їв 99% жиру без шинки

Головне значення, як я бачу, з білками на дієті hCG полягає в тому, щоб вони були надзвичайно нежирними, з якомога меншою кількістю жиру. По-друге, м’ясо без гормонів, яке, на мою думку, теж є досить важливим. Зазвичай гормони або токсини містяться в жирній частині м’яса, тому, якщо ви їсте надзвичайно нежирне м’ясо, це, сподіваюся, не проблема.

Маючи це на увазі, я їв 99% жиру без жиру під час останнього раунду в своїх салатах як білок фази 2 - звичайна порція зі ста 100 грамами. У ньому міститься більше солі, ніж у деяких м’ясних продуктах, оскільки воно певним чином переробляється, але мені це було добре, оскільки більшу частину часу я споживаю рясне споживання натрію.

8. Я використовував підшкірні ін’єкції (SQ), а не внутрішньом’язові (IM) для hCG

Це нещодавно було піднято до мене як проблема, оскільки доктор Сімеонс спочатку давав своїм пацієнтам ХГЧ внутрішньом’язовими уколами, і мені було запропоновано, що якщо цього не робити, це дасть не такі хороші результати. Сьогодні майже всі використовують підшкірну ін’єкцію для ХГЧ, і це голки, які зараз надходять із усіма наборами ХГЧ на базі США.

Звичайно, немає нічого поганого у використанні ін'єкцій за допомогою ІМ, але в моїх спостереженнях і дослідженнях насправді немає різниці в результатах при використанні тих чи інших, і ін'єкції Sub-Q набагато простіші в роботі, оскільки голки набагато коротші і лише входить у ваш жир проти м’язів.

Я використовував підшкірні ін’єкції протягом усього свого подорожі з втратою ваги з ХГЧ. Насправді я ніколи не робив ін’єкцію за допомогою ІМ. Основними чотирма причинами, якими я вважаю, що їм цілком добре бути стандартом сьогодні, є:

1. Той самий ефект відсутність голоду на правильну дозу ХГЧ.

Коли дозування ХГЧ введено правильно, ефект від голоду, описаний доктором Симеоном, що виробляє ХГЧ в організмі, однаковий. Як приклад, мій останній раунд, коли я насправді став досить худий, я вводив по 125 МО щодня з підшкірною голкою довжиною близько 5/16 ″, і кілька днів я був таким неголодним, що відчував, що ні не потрібно їсти взагалі.

2. Сума втрати ваги однакова

Я отримав відгук від осіб, які використовували як IM, так і SQ, і їхня втрата ваги нічим не відрізнялася.

3. Здатний підтримувати втрату ваги

Станом на середину 2015 року я зберігаю свою втрату ваги протягом 2,5 років.

4. Моє гідростатичне тестування жиру в організмі показує, що більшість моїх втрат ваги справді були жирами.

Гормон ХГЧ повинен зберігати м'язову мускулатуру і більше використовувати для використання запасів жиру на такій низькокалорійній дієті, ніж в іншому випадку, якщо б Ви робили таку низькокалорійну дієту без ХГЧ. Мені проводили гідростатичне тестування жиру на тілі до і після кожного раунду, і більшість моїх втрат ваги було жиром. Зараз я підтримую 16-17% жиру (на моєму тілі це близько 20-21 фунтів жиру на тілі), що входить до категорії спортсменів для жінки. Оскільки я починав із 34,5% жиру в організмі (для мене це було 59 фунтів жиру), це є значним показником і свідчить про рівень втрати жиру, який я відчув.

Деякі з вас знають, хто деякий час був зі мною, знають, що у мене було 1 раунд ХГЧ із усієї моєї подорожі до втрати ваги, що було повним провалом. Я хотів би поділитися деякими ненавмисними модифікаціями, які я використав за цей час, і тим, що сталося.

1. Ненавмисні зміни

Я відчуваю дуже сильний зв’язок між вибором зробити коригування та відчуттям поступки чомусь, чого ти не планував. Коли я відчуваю, що я «поступився», мені стає погано з приводу свого вибору, тому що це протилежне тому, що я мав намір зробити.

2. Заміна цільної їжі на франкенфуд.

Моїм єдиним невдалим/зіпсованим туром був мій 2-й. Однією з речей, які я зробив не так, і я намагався їх розв'язати, було вживання деяких спеціальних "печив", які складалися здебільшого з клітковини та цукрових спиртів. Хоча я ретельно їх перевіряв і планував їсти лише те, що дорівнює тій же кількості калорій, що і мої фрукти фази 2, або овочі фази 2, це часто НЕ те, що в кінцевому підсумку сталося. Це тому, що вони все ще є по суті шкідливою їжею, і хоча на 3-й фазі вживання цих продуктів іноді може бути приємною заміною шоколадному торту, вони не були розумним вибором замінити мої фрукти та овочі на. Я б з’їв, що з’їдаю більше, ніж мав би, бо вони мали солодкий та солодкий смак. І я згадав, що тоді не їв цілі фрукти чи овочі? Так, не мудрий вибір.

1. Дотримання дієти на ХГЧ протягом тривалого періоду часу

Оригінальний протокол був розроблений для 3-6 тижневих партій, де ви потім робили перерву в низькокалорійній дієті на кілька тижнів - насправді з кожним раундом ці перерви ставали довшими і довшими. Ви прочитали все про необхідні перерви від hCG тут.

Деякі вирішили експериментувати з виконанням цієї дієти довше 6 тижнів. Іноді це нормально. Ключове слово тут буває іноді, і насправді слід говорити рідко. Для кого це працює? У рідкісних випадках трапляється людина, яка має високу мотивацію, пропрацювала свої емоційні проблеми з їжею і т. Д. І просто підняла ніс до жорна, щоб зробити це.

Хоча частіше, хоча, незважаючи на бажання бути цією особливою людиною, ті, хто робить спробу 8-10 тижнів, виявляються справді вигорілими, шахрайськими та як-небудь перевертаються, коли дієта закінчується, тому що вони залишаються занадто довго і сила волі та самоконтроль повністю розстріляні.

2. Виробництво коротших перерв від ХГЧ, ніж це зазвичай потрібно

Причини, через які це не завжди вдається добре, дуже схожі на причини відмови від дієти довше 6 тижнів.

Цей протокол, хоч і ефективний, і дивовижний, все ж є великою кількістю важкої ручної праці, певною мірою для вашого організму. Перерви в цілому дійсно потрібні, щоб дати вашому тілу час відновитися і залишатися стабільним. Перерви запобігають розвитку хронічних дефіцитів. Моє особливе занепокоєння цими довшими раундами та коротшими перервами - це вплив, який він може мати на надниркові залози. Втома надниркових залоз є дуже поширеним захворюванням в наші дні, і, перебуваючи на такій дієті, справді може змусити наднирники працювати важче, ніж зазвичай. Це нормально, якщо ви робите ці перерви і не затримуєтесь надто довго. Але якщо ви цього не зробите, втома надниркових залоз може легко стати результатом, що є не малою справою для відновлення.