Втрата ваги: ​​5 вправ на розтяжку, які ви можете робити для придушення голоду!

TNN | Останнє оновлення - 31 січня 2020 р., 12:54 IST

01/7 Ось як ви можете контролювати свій голод для схуднення!

зменшіть

Контроль над голодом - це найскладніше завдання при спробі схуднути. Можна обмежити дієту та виконувати інтенсивні тренування, але якщо він не в змозі впоратися із запоями, то він ніколи не зможе набути ідеальної форми. Уважне харчування важливо, коли намагаєтеся скинути кілограми. Можливо, ви чули про різні типи продуктів харчування, які можуть допомогти придушити апетит, але чи знаєте ви, що певні вправи на розтяжку також можуть допомогти в цьому. Так, це правда. Розтяжка не тільки підвищує гнучкість м’язів, але також може запобігти емоційному харчуванню.

02/7 Як допомагає розтяжка?

Перше розтягування допомагає відвернути вашу увагу від їжі. Це допомагає відокремити ваш стимул від бажання хапати нездорові продукти харчування. По-друге, це допомагає краще зв’язатися зі своїм тілом. Дослідники також виявили, що йога може зменшити запої на 51 відсоток. Тож наступного разу, коли ви відчуєте бажання захопити щось з’їсти, спочатку зробіть розтяжку.

Ось 5 вправ, які ви можете спробувати.

03/7 Міст

Переваги: Ця вправа допомагає покращити усвідомлення області живота та покращує ваше фізичне почуття голоду та повноти. Це навіть зміцнює ноги і м’язи живота.

Як це зробити: Ляжте на спину, руки поруч, а долоні ляжте на підлогу. Тримайте ноги на ширині стегон і зігніть коліна. Ваші ноги повинні бути покладені рівно на землю. Тепер штовхніть зад і груди вгору до стелі. Спробуйте збалансувати своє тіло на задній частині нашого плеча і ніг. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і вдихайте і видихайте.

04/7 Поворот хребта

Перевага: Ця вправа допомагає позбутися стресу та запобігає переїданню. Це також допомагає промивати кров через життєво важливі органи.

Як це зробити: Ляжте на землю спиною. Розведіть руки в Т-подібну форму і зігніть праві коліна, ступнями лежачи на землі. Тримайте ліву ногу прямо, а праву ногу поверніть на лівий бік таким чином, щоб обидві ноги були розташовані одна над одною. Тримайте ноги рівно на землі. Потягніть коліна до грудей, переконайтеся, що плечі лежать рівно на землі. Відведіть ноги назад до центру і повторіть те ж саме з іншого боку.

05/7 Вправа на абс

Переваги: Ця вправа зміцнює ваш основний і черевний м’язи.

Як це зробити: Ляжте спиною на землю, тримаючи коліна зігнутими та на ширині стегон. Тепер тримайте обидві руки за головою і спрямовуйте лікті до стелі. Вдихніть і підніміть обидві ноги вгору до стелі так, щоб ноги були спрямовані вгору. Тепер видихніть і підніміть голову і плечі вгору. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім поверніться з того місця, з якого ви почали.

06/7 Воїн 2

Перевага: Warrior 2 - відмінна поза для ваших ніг і грудей. Ця поза покращує циркуляцію крові в організмі та підвищує рівень концентрації.

Як це зробити: Встаньте прямо з максимально широкими ногами. Тепер поверніть праві пальці ніг вправо і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Поверніть ліві ноги всередину приблизно на 15 градусів. Переконайтеся, що п’ята правої ноги вирівняна до центру лівої ноги. Підніміть обидві руки вбік, щоб вони знаходились на рівні плеча. Долоні повинні бути звернені вгору. Тепер зробіть глибокий вдих і видих. Поверніть голову і подивіться праворуч. Обережно намагайтеся штовхнути таз вниз, наскільки це можливо. Зробіть паузу на кілька секунд, а потім поверніться у звичайне положення.

07/7 Поза Кобра

Перевага: Це положення сприяє зміцненню основного тіла та вирівнюванню хребта та нервової системи.

Як це зробити: Ляжте на живіт, пальці на ногах повинні лежати на землі, а лоб упирається в землю. Тримайте обидві ноги разом. Покладіть руки близько до плечей таким чином, щоб лікті були паралельні і близько до тулуба. Вдихніть і повільно підніміть голову, грудну клітку і живіт, пупок лежачи на землі. Відтягніть тулуб назад за допомогою рук. Продовжуйте дихати, вигинаючи хребет, і тримайте руки прямо. Нахиліть голову назад і подивіться вгору. Не перенапружуйтесь. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно поверніться до нормального положення.