Відійди від своєї банки: Як не жирувати цієї зими

Підтримувати форму було не так важко, коли погода була прекрасною. Але зараз перехід на літнє світло закінчився, і холод прийшов, щоб висмоктати силу вашої волі. Ви знаєте, чим це закінчується: Через три місяці вам буде цікаво, чи допоможе очищення соком вам впустити двадцять фунтів пива та яловичого рагу вчасно на весілля свого друга в Мексиці. Але підтримка форми не вимагає надлюдської самодисципліни - лише декілька фітнес-трюків для початку та кілька мотиваційних прийомів, які дозволять вам рухатись. Ви навіть можете дивитись телевізор, поки це робите. Ось як вибити свій зимовий багаж на бордюр

"Ви записалися на турнір?" - запитав мене одного дня минулої зими мій інструктор з джиу-джитсу. Я запитав, чи впевнений він, що це гарна ідея - до турніру було три місяці, що було рівно на два місяці довше, ніж я займався джиу-джитсу. Вітор "Шаолін" Рібейро, чотириразовий чемпіон світу, сказав мені, що зі мною все буде добре. Тож я записав свій DOB, номер AmEx за плату та ваговий клас, який змусив би мене скинути дванадцять фунтів за дванадцять тижнів. У своєму календарі iPhone я позначив суботу в травні одним словом: Бій.

І таким чином розпочалися три місяці чистого життя. Я їла зеленішим і менше пила. Я послухався поради іронічної футболки моєї колишньої дівчини і просто сказав «ні» наркотикам. Це крихітне нагадування календаря змусило мене тренуватися чотири рази на тиждень в самий глухий час зими, тому що майбутньому турніру все одно, що він приємний або що ваш божевільний друг із Сан-Франциско буває в місті лише одну ніч. Східне узбережжя остаточно розморозилося, коли я з’явився у шкільній гімназії на Манхеттенському Верхньому Вест-Сайді. Я потиснув руку супернику; посилання дало нам змогу. Протягом наступних п’яти хвилин я спробував невластивий хід видалення, відчув, як 192 кілограми досвідченого бійця розчавив мені трахею, і врешті-решт програв матч по очках. І все-таки я був щасливий; я не тільки був цільним, але й був стрункішим, швидшим та сильнішим, ніж був у середній школі.

Замкніть себе у виклику - кровному спорті чи іншому - і ви здивуєтеся, наскільки простіше пройти тренування. Це не час для вашого першого марафону. Але привид здійсненного напівмарафону використовує ті частини вас, які перевершують лінь: ваше его, вашу конкурентну серію, вашу скупість (плата за реєстрацію крута і не підлягає поверненню з певної причини), а в деяких випадках і ваше бажання не задихатися в перед натовпом. — Стен Парафія

1. Для чоловіка, який: Любить багатозадачність

Залізного чоловіка не роблять за три місяці, а спринтерський триатлон (плавання на півмилі, їзда на дванадцять миль і біг на три милі)? Без проблем.

2. Для чоловіка, який: Хоче піднятися

Змагальне спортивне скелелазіння допоможе вам стати стрункішими та міцнішими без зайвих зусиль і незграбних публічних бурчання в тренажерному залі.

3. Для чоловіка, який: Мрії про ROTC

Ваша типова смуга перешкод "Жорсткий грязь" включає замерзання водяних ям, повзання грязюкою з колючого дроту та полум'яні тюки сіна.

Чому я дозволив вазі твітувати мою вагу? Оскільки через роки відкинутих режимів тренувань і невдалих спроб харчуватися краще, я зрозумів, що моя сила волі жалюгідна. Мені потрібен був зовнішній поштовх. Більш конкретно, мені потрібно було публічно збентежити себе, ставши меншим салом. Тож я встановив Withings WiFi Body Scale (159 доларів США, withings.com), щоб автоматично вибухувати кілька сотень друзів, незнайомих людей та спам-ботів своєю вагою кожного разу, коли я наступав на неї (тобто через день вранці). Я підняв тяжкість, вдарив велосипед і перестав отримувати сторону макаронів та сиру своїм обіднім бутербродом, будучи примушеним до здоров’я постійною турботою, яку всі спостерігали. І вони були; друзі та колеги почали робити вітальні та/або покровительські посилання на твіти, ще більше підсилюючи мою паранойю. Через три місяці я схуд дванадцять фунтів - і лише кілька послідовників. - Джон Уайльд

"Якщо ви намагаєтесь навести форму, ви можете застосувати цю зайву вагу". Це Маркус Ів, фітнес-консультант готелю The Carlyle у Нью-Йорку, де він змушує потітись Карлу Бруні та Міка Джаггера, коли вони перебувають у місті. Тренування Eave у себе вдома починається з основ: п’ять підходів кожен з десяти віджимань, десять підтягувань, двадцять п’ять присідань і хвилинна дошка. Відпочивайте між підходами лише п’ятнадцять секунд, щоб підтримувати пульс. Швидке тренування вражає кожну основну групу м’язів і використовує твій струмок проти тебе. За тиждень-два спробуйте наведені нижче варіанти, щоб освіжити свій розпорядок, люб’язно надані Івсом та Уеслі Хендріксоном, ко-тренером в Carlyle. - Ерік Салліван

Бічна дошка (одна хвилина)

Дошка, що йде перпендикулярно. Переконайтеся, що ваша опорна рука знаходиться під прямим кутом до підлоги. Для додаткового болю змістіть стегна вгору-вниз - ви робите це правильно, коли косі коси плачуть.

Бічна дошка з підняттям рук і ніг (одна хвилина)

Підніміть анте на бічній дошці, піднявши руку, а потім вбийте себе, одночасно піднявши ногу. Затримайте 15 секунд і дайте обом опуститися вниз. Повторіть ще раз під час хвилинної бічної дошки.

Віджимання людини-павука (десять повторень)

Опускаючи тіло, потягніть ліве коліно до лівого ліктя. Під час віджимання поверніть ногу у вихідне положення. Наступного разу вниз, зробіть праву ногу. Промити і повторити.

Віджимання для перенесення ваги (п’ять повторень на сторону)

Зробіть стандартний віджимання. На підйомі підніміть одну руку широкою дугою над головою, спостерігаючи за своєю рукою. Повільно поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте руки. Це буде схоже на ваш особистий заняття йогою.

Бічне випадання (десять повторень на сторону)

З положення стоячи, ступіть лівою ногою вбік, потім присідайте. Тримайте вагу на п’яті лівої ноги. Встаньте, потім підніміть коліно вгору. А тепер права нога.

Розділений присідання (десять повторень на сторону)

Зібравши обидві ноги вперед, зробіть великий крок вперед однією ногою. Опустіть заднє коліно до підлоги (хоча і не торкаючись його), а потім відсуньте назад. Тримайтеся вертикально і не нахиляйтеся вперед. Переключіть сторони і повторіть. Ви будете підбивати ноги і працювати своїм ядром, намагаючись зберігати стійкість.

Широке зчеплення (десять повторень)

Для роботи з біцепсом і спиною вам потрібна підтягуюча штанга (якщо у вас немає дійсно міцної душової штанги). Для широкого захоплення починайте з рук на ширині плечей, а потім просувайтеся на три сантиметри ширше з кожного боку. Піднесіть це підборіддя до бару.

Підтягування протилежних рук (два підходи по десять повторень)

Візьміться за планку однією долонею правою стороною, а іншою - лівою. Підніміться, щоб ваша голова очистила планку спочатку з одного боку, а потім з іншого. Для другого набору поміняйте місцями позиції рук на стовпці. Ви будете виглядати (і відчувати), ніби тримаєтесь дорогого життя.

Робити віджимання та дошки у вашій вітальні - це найменш нав'язливий режим тренувань, розроблений з тих старовинних вібруючих поясних поясів, але ви все одно ніколи не захочете займатися. Але ви можете обдурити себе, щоб розпочати піт-сеанс за допомогою маленької поведінкової психіки 101. Виберіть критично драматичне драматичне телешоу, яке ви ніколи не бачили ("Провід, Загублений, Поганий"), а також DVD-диски сезону Netflix. Її потрібно тривати щонайменше три сезони, і вона повинна бути серійною - жоден автономний стиль CSI не показує, де все завершено титрами. Це тому, що ви збираєтеся дивитись шоу, коли тренуєтесь і лише коли тренуєтесь. Вас розважатимуть, поки ви будете бурчати між своїми сетами, а коли це закінчиться, ви будете радіти для наступного епізоду. Раптом ви отримали винагороду за виверження: дізнавшись, чому, на біса, на тропічному острові білий ведмідь. - _ J.W. _

Шість років тому я замовив поїздку в табір для відьми Witch’s Rock Surf у Коста-Ріці. Я був у колії, почуваючись погано з приводу того, як я виглядав, і гірше з того, що відчував. Я був новим у серфінгу і смоктав його, тому що вагою в 230 фунтів у мене було тіло, яке більше підходило для лову фрітоса в рот, ніж для ловлення хвиль.

Табір знаходився на березі річки Тамаріндо, недалеко від піднесеного місця, прославленого в "Нескінченному літі II". Я прокидався спочатку на світло для двогодинного приватного уроку, а потім займався серфінгом самостійно, а живучі місцеві жителі допомагали мені хвилями. Я був товстим і безпорадним, але рішучим. Я займався серфінгом шість-сім годин щодня. Я з'їв тонни риби і звів дайкірі до мінімуму. Коли сонце зайшло, я змочив болі м’язи в гарячій ванні холодною Імперіалом і слухав хлопця на ім’я Тіко Хендрікс, який грав на іспанських баладах на акустичній гітарі. Через три дні я відчув ту сильну болючку, яку отримуєш після тренування. На шостий день груди мого чоловіка наблизились до грудей. А до одинадцятого дня, мого останнього дня, я схудла тринадцять кілограмів. У відпустці. На пляжі. У Коста-Ріці.

Більшість із нас переходить від кабінки до спортзалу, намагаючись набратися ентузіазму, витираючи піт іншого хлопця з бігової доріжки. Але є спосіб відпочити у тренажерному залі, не відпочиваючи у формі. Це не обов’язково серфінг біля Коста-Рики. Закрийте очі і уявіть, що б ви робили в сонячну суботу, коли у вас не було зобов’язань, ніде не було - просто день, щоб провести те, що ви хочете на вулиці. Тепер відкрийте їх і забронюйте десять днів із цього часу. - Алекс Френч

Влітку ми фетишистично ставимось до овочів, думаючи про брудні речі про помідори. Тоді ринок фермерів закривається, і найкраще, що ми можемо зробити, - це кинути цибулю в наш ігровий день чилі. Правда полягає в тому, що цілий урожай багатих на вітаміни овочів взимку вступає у свої права, включаючи моркву, брюссельську капусту, цвітну капусту та капусту. Вони напевно здоровіші, ніж слайдер із м’ясного рулетка з Бостонського ринку - і вони можуть смакувати настільки солодко, як цукерки, чи ситно, як рагу. Почніть з рецепта нижче. Ви можете приготувати чилі наступного тижня. - Хауі Кан

Зимовий овочевий мікс

Оливкова олія екстра вірджин

11,2 фунтів. Брюссельська капуста, обрізана

деревних стебел, очищених від зовнішніх листків та розрізаних уздовж навпіл

1 невеликий кабачок з вершковим горіхом, очищений і нарізаний кубиками 1/2 дюйма Сіль і перець

1шалот, тонко нарізаний скибочками

2Яблука ranренні Сміт, очищені від шкірки, серцевини та нарізані кубиками розміром 1/2 дюйма

3/4 склянки бальзамічного оцту

Напрямки

Розігрійте духовку до 350 градусів.

Поставте велику посуд, захищений від духовки, на середній вогонь. Застеліть дно оливковою олією екстра вірджин і нагрівайте до копчення.

Додайте брюссельську капусту вирізаною стороною вниз і дайте їм посидіти, поки вони не підрум'яняться і не карамелізуються (близько 5 хвилин). Вийміть паростки і зарезервуйте.

Додайте кабачок з масляного горіха і варіть до золотистої скоринки та м’якості (від 3 до 5 хвилин), приправивши за смаком сіллю та перцем. Вийміть кабачок і зарезервуйте.

Додайте цибулю-шалот і варіть, поки він не стане золотистим і напівпрозорим.

Додайте яблука і підніміть вогонь до середнього рівня до тих пір, поки вони злегка не підрум’яняться і не стануть м’якими (3 - 5 хвилин).

Додайте паростки і патисони назад на сковороду і поставте в розігріту духовку. Випікайте відкритою 7 хвилин.

Вилийте оцет в нову каструлю і нагрівайте при сильній температурі від 3 до 5 хвилин або до зменшення наполовину.

Вийміть деко з духовки. Приправити сіллю і перцем. Подавайте і полийте бальзамічним відновленням до кінця.

_Від шеф-кухаря Віктора Казанови з Куліни, сучасна італійська на Беверлі-Хіллз _

_Ви не можете уникнути зимових справ, але вони можуть зараховуватися до денних тренувань _

Лопата снігу

За півгодини очищення під'їзду витрачається 235 калорій *, і ви відчуєте опік ніг та рук. Або якщо ви робите це неправильно, спиною. Використовуйте правильну форму: тримайте спину прямо, підніміть ногами, потім пройдіться снігом до купи - не збивайте її.

Рубання деревини

Поїздка всіх Олов’яних людей на дрова працює майже на кожному м’язі вашого тіла. Щоб уникнути злому кінцівки, тримайте колоду довжиною ручки, підніміть сокиру прямо вгору, а потім опустіть її прямо перед носом.

Кидання сніжок

Завдання з дітьми спалюють близько 225 калорій * за тридцять хвилин, що пролітає, якщо ви приземлите кожен постріл. Прагніть на кишечник; важко рухати талією, стоячи на снігу. Насолоджуйтесь якісним часом! —Горді Мегроз

* Калорії, розраховані на 170-кілограмового чоловіка HealthStatus.com

ви знаєте хороший спосіб почуватись гірше про себе через чотири місяці? Скажіть собі, що цієї зими ви збираєтеся тренуватися для «здійсненного» напівмарафону, хоча ви не бігали бігом три роки, а у вас двоє дітей, і ваш спосіб почуватися енергійнішим - з’їсти Майка та Айкеса. Є моменти, щоб прийняти низькі очікування. І багато з них трапляються взимку.

Ось чому я почав відвідувати заняття у фітнес-клубі Equinox біля офісів GQ. Не має значення, які з них - я беру все, що є на сесії, коли я приїжджаю. У класів є багато переваг. 1) Вони ніколи не бувають нудними. Ви постійно вчитесь робити йогу або дивні присідання. Нещодавно я спробував щось під назвою Speedball, це все одно, що танцювати з медичним м’ячем. 2) У класах завжди є жінки, часто у формі, і це теж ніколи не нудно. 3) Завжди є на кого кричати на вас - зазвичай це чоловік у гарнітурі з чітким голосом і чудовим ритмом - так що вам не потрібно мотивувати себе.

Але ось найбільша перевага: 4) Незалежно від того, чи з’являєтесь ви на Cardio Smackdown! або Збиті! або Powerstrike! (реальні класи), вам не потрібно приймати жодних рішень. Вам не потрібно вибирати між тим, як чекати в черзі на еліптичну форму, підривати дельти або випробовувати один із 279 типів локонів у цьому місяці «Чоловічий оздоровчий журнал виставок», який вам слід зробити. Вам просто потрібно з’явитися. - Девін Фрідман

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності