Зимові тренування: спалюйте більше калорій, перебуваючи вдома!

Таким чином, ви не можете потрапити до спортзалу, але все одно вам потрібно спалити ці калорії. спробуйте перелопатити сніг! Ця стаття містить чудові поради, ідеї обладнання та багато іншого, щоб уникнути невдач у тренуванні в засніжені дні.

Залежно від того, в якій частині світу ви живете, ви можете побачити, як білі речі падають з неба, що ми всі любимо називати, СНІГ. З урахуванням цього, разом із снігом з’являється й можливість ожеледиці.

Сніг і лід небезпечні під час подорожей, і разом вони можуть бути смертельною комбінацією для тих, хто виходить на вулицю. Тверді тверді щури, які подорожуватимуть незалежно від погоди, з великою ймовірністю стануть одними з небагатьох у тренажерному залі під час снігових/крижаних днів.

То що ти робиш у ті снігові/крижані дні? Сісти перед телевізором і з’їсти мішок картопляних чіпсів? Я сподіваюся, що ні. Незважаючи на те, що погода на вулиці не найгірша, це не означає, що вдома ви не можете добре провести тренування.

Ця стаття дасть вам декілька порад та підказок щодо того, як ви можете зробити так, щоб засніжений день працював на вас, і дозволити вам все-таки добре тренуватися.

Поради та вказівки

Візьміть свою лопату!

Я знаю . Ми всі ненавидимо виходити на вулицю та лопатою. Думка вийти лопатою снігу стоїть там, спостерігаючи, як фарба сохне. Однак це не повинно бути так, якщо ви справді хочете добре потренуватися. Лопата снігу може спалити вас в середньому від 300-500 калорій на годину (це не означає, що лопатою 10 хвилин, а потім стоячи там милуються вашою роботою протягом інших 50 хвилин).

Якщо ви більше не весняна курка або у вас є проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви можете безпечно перелопатити сніг.

Тим з вас, хто без проблем може лопати, сміливо допомагайте своїм сусідам, особливо навколо свят. Пройдіть тротуарами всюди по вашій вулиці або допоможіть сусіду-сусідці перелопатити під’їзд. Ці зайві спалені калорії складаються.

Скажімо, вам потрібно 1 годину, щоб проїхати під’їзд, а потім ви допоможете сусідові зробити під’їзд протягом години. Це означає, що ви спалили десь від 600 до 1000 калорій лише від лопати. Зрештою, це не так погано звучить, так?

Домашні тренування

Для тих з вас, хто має домашній тренажерний зал, у вас немає виправдання, щоб пропустити тренування (особливо коли йде сніг). Для хорошого тренування не обов’язково мати величезний домашній тренажерний зал.

Для тих, хто шукає домашній тренажерний зал, ось необхідне:

Електрична стійка або машина Сміта
Штанга з набором ваги
Гантелі
Регульована лавка

Як бачите, вам не потрібно багато речей; просто основ буде достатньо, щоб вразити кожну частину тіла. Деякі люди можуть навіть уникнути, просто маючи гантелі та лаву. У будь-якому випадку, немає виправдання, щоб не отримати гарне тренування навіть у найхолодніші, зимові дні року.

Пройдіться

Незважаючи на те, що надворі погода жахлива (добре, давайте не будемо вриватися у пісню "Let It Snow"), ви все одно можете гарно прогулятися надворі. В’яжіть шари і переконайтеся, що ви повністю покриті, щоб вам не було дуже холодно. Переконайтеся, що ви носите взуття з хорошим протектором, щоб мати хороше зчеплення. Якщо на вулиці крижано, все одно можна піти гуляти; потрібно просто бути особливо обережним.

Якщо у вас є снігоступи, пройдіться бездоріжжям. Якщо у вас є доступ до лісу, де ви проживаєте, ви можете прогулятися лісом і оглянути прекрасні зимові пейзажі.

Якщо у вас немає доступу до лісу, приємно пройдіться повними подвір’ями своїх кварталів і помахайте всім сусідам, коли вони спостерігають за вами через свої вікна (гаразд, це жарт. Будь ласка, не робіть цього). Але серйозно, якщо у вас є снігоступи, ваша прогулянка нескінченна, і ви можете в значній мірі їхати куди завгодно.

Холодна погода насправді спалює більше калорій

Найприємніше, що буваєш на вулиці, коли холодна погода, це те, що ти спалюєш більше калорій. Хто б міг подумати, що ти можеш буквально стояти на місці взимку на вулиці і спалювати калорії. Хочете знати, чому? Звичайно, ти робиш!

Ваше тіло запрограмовано підтримувати температуру 98,6 градусів за Фаренгейтом або 37,0 градусів за Цельсієм. Ваша основна температура падає, коли ви знаходитесь на вулиці. Таким чином, ваше тіло має докладати енергію для відновлення температури (це може бути у вигляді тремтіння), що спалює калорії. Я не кажу, що, стоячи на вулиці, ви втратите 10 фунтів, але ви спалите невелику кількість калорій, просто виділившись на морозі.

Чи рекомендую це для схуднення? Ні. Як це нудно! Але цікавим фактом є змусити вас задуматися про те, як організм спалює калорії для енергії, що підвищує температуру тіла. Ось ваш цікавий факт дня!

Катання на лижах/сноуборді

Насолоджуєтесь схилами? Солодко! Катання на лижах та сноуборді - це чудовий спосіб вибратися взимку і спалити калорії. Не кажучи вже про кумедний спосіб зняти з розуму, як холодно, і трохи повеселитися.

Чудова річ у лижах та сноуборді полягає в тому, що ви проходите тренування для всього тіла і навіть не знаєте цього. Ви постійно використовуєте ноги та руки, щоб робити повороти і рухатися швидше, поки ваше ядро працює без зупинок, щоб уникнути падіння і втрати рівноваги.

Деякі люди навіть відчувають хворобливість на наступний день після удару по схилах, що не рідкість. Цілий день на схилах - чудова зарядка, яку можна робити всією родиною. Тож навіщо чекати, збирайте війська і б’йте по схилах снігових зайчиків!

Побудуйте сніговика або сніговий форт

Шукаєте іншу ідею для всієї родини? Чому б не побудувати сніговика чи снігову фортецю? Чорт візьми, ти навіть міг битись у сніжний ком (слідкуй за обличчям, коли кидаєш сніжки, ми не хочемо ніяких травм).

Ходьба і носіння сніжних куль/снігових блоків спалює калорії, а також дає вам силові тренування. Великі сніжки або снігові брили стають важкими, і, провівши їх деякий час, однозначно дадуть вам гарне тренування.

Це хороша діяльність, щоб дати всій родині тренування та трохи розваг та сімейного часу. Потім, коли ви закінчите, ви можете зайти всередину і кинути трохи гарячого шоколаду (в якому повно антиоксидантів).

Висновок

Як бачите, вам не потрібно сидіти всередині і чекати, поки пройде зима, перш ніж ви зможете знову займатися спортом. Виходь туди та розважайся! Бути поза не своєю справою? Потім візьміть трохи обладнання (яке відповідає вашому бюджету) і потренуйтеся вдома. Немає виправдання ніколи не тренуватися, особливо коли б’є зимова погода.

Візьміть деякі ідеї, які ви бачите в цій статті, і додайте їх до зимових тренувань. Розважіться з ним і будьте в безпеці, незалежно від того, яку діяльність ви вибрали. Більше не набирати вагу за зиму. Тепер у вас є ідеї, які можуть прослужити вам всю зиму. Насолоджуйтесь!

Про автора

Метт Вейк, CSCS

Метт закінчив штат Пенсільванія за спеціальністю "Кінезіологія". Він фахівець з фітнесу, фахівець з силових та кондиційних формул та спортивний дієтолог.