Зимове харчування: 4 основні вітаміни, які слід вживати під час холодної погоди

Зима тут. Ось 4 необхідні вітаміни, які ви повинні включити у свій раціон для здорової зими!

вітаміни

Основні моменти

  • Зими вимагають особливого догляду та зміни раціону
  • Зимова їжа повинна містити ряд необхідних вітамінів
  • Вітамін С і А важливі для підвищення імунітету взимку

Зима тут, і як кожен сезон, холодні дні також вимагають особливого догляду. Існує потреба змінити свій раціон відповідно до потреб сезону, оскільки різні поживні речовини потрібні для подолання надмірної погоди. Протягом зими люди особливо дбають про свій раціон і намагаються включати в їжу якомога більше теплої та поживної їжі, щоб покращити свій імунітет та зробити його міцним внутрішньо. Здорова дієта взимку - це як внутрішня нашарування вашого тіла для захисту від сильного холоду та захворювань, які з ним пов’язані. Є певні вітаміни, які ви повинні включити у свій раціон, щоб підготувати свій організм до холодної погоди. Вітаміни взимку необхідні для підвищення імунітету та запобігання сухості та тьмяності шкіри та волосся. Зима також пов’язана зі змінами настрою, і вітаміни у вашому раціоні повинні також підвищувати настрій.

Ось деякі необхідні вітаміни, які ви повинні вживати взимку, і продукти, багаті ними:

1. Вітамін С

Підвищувач імунітету цієї природи присутній у ряді сезонних овочів та фруктів, включаючи моркву та буряк. Важливо вживати вітамін С, щоб запобігти застуді, кашлю та іншим сезонним захворюванням. Він присутній у багатьох цитрусових, таких як апельсини та лимони. Випивання склянки теплої води з лимонним соком може допомогти підвищити рівень вітаміну С в організмі.

2. Вітамін А

Цей важливий вітамін діє як антиоксидант і підтримує здоров’я кісток, зубів та м’яких тканин. Він також підтримує здоров'я імунної системи, підтримуючи природний захист організму. Такі продукти, як шпинат або палак, а також морква, абрикоси та солодка картопля багаті вітаміном А.

3. Вітамін Е

Цей вітамін необхідний для підтримання зволоження шкіри та волосся протягом зими. Холодна погода може принести тьмяність та сухість вашій шкірі голови, протидіяти якій можна, вживаючи добавки з вітаміном Е та вживаючи їжу, таку як арахіс, брокколі, насіння соняшнику та горіхи кеш’ю.

4. Вітамін D

Оскільки дні стають коротшими, а ночі довшими протягом зимового сезону, рівень вітаміну D або сонячного вітаміну може виснажуватися в організмі. Дуже важливо вживати його під час їжі, яка включає яєчні жовтки, апельсиновий сік, деякі молочні продукти, соєве молоко та жирну рибу, як тунець, скумбрія та лосось.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.