Конкурсна дієта мій містер Всесвіт

Як я повідомляв минулого місяця, я виграв свій третій титул містера Всесвіту через 20 років після другої перемоги - у 49 років. Я окреслив свій тренінг, тому зараз я хочу обговорити своє харчування напередодні події.

Мій раціон для шоу був чітко регламентований, але я з’їв більше калорій, ніж дозволив собі протягом 2011 року. Я містив білок близько 250 грамів на день, а жирів - 50 грамів. Мої вуглеводи складали приблизно 300 грамів на день, але я мав би один день з високим вмістом вуглеводів на тиждень з 400. Мої калорії становили від 2600 до 2700 на день в міжсезоння.

Після цілого року дієт у 2011 році я досяг великих успіхів, коли знову почав їсти. Я поклав більше дюйма на руки, і стегна збільшились на два дюйми. Я тримав талію під контролем, фактично зважувався і вимірював талію щоранку перед сніданком.

Для того, щоб переконатися, що мене дійсно розірвали на конкурс Natural Mr. Universe, я розпочав свою передконкурсну дієту за 24 тижні. Я почав їсти 240 грамів білка, від 240 до 250 грамів вуглеводів і від 50 до 55 грамів жиру на день. Моєю метою було втратити жир повільно - від 1 до 1,5 фунта на тиждень.

Я включив один високоуглеводний день на тиждень, коли мої вуглеводи доходили до 350 грамів, і я знизив білок до 220 грамів, а жири до 35 грамів. Оскільки я приділяв собі стільки часу, я міг підтримувати калорії досить високими, оскільки втрачав жир, що допомагало підтримувати силу та м’язову масу під час дієти.

Згадуючи своє жахливе шоу попереднього року, я хотів взяти участь хоча б в одному розминочному шоу перед Natural Mr. Universe, щоб почувати себе комфортніше на сцені. Я хотів пройти весь процес реєстрації для участі у конкурсі, накачування кулуарів як для попереднього виступу, так і для нічного шоу, і, що найголовніше, потрапляння в обов’язкові пози на сцені, а також виконання моєї рутинної роботи вночі.

Коли я брав участь у змаганнях у 2011 році, я погано затьмарив свій пік і був дуже рівним на сцені. Щоб уникнути цієї помилки, я найняв «гуру підготовки до змагань», коли шоу наближалося. Здається, ніби зараз у кожного є так званий консультант гуру для підготовки до конкурсу. Ідея була для мене новою. За всю свою кар’єру в бодібілдингу я ніколи не використовував тренера чи гуру, щоб допомогти мені підготуватися до змагань. Я знав достатньо їжі, щоб підготуватися - і поки я давав собі достатньо часу, щоб втратити жир, я зазвичай пік на шоу.

Я думав, що не завадило б мати ще один набір очей, щоб переконатись, що я ідеально піднявся на цей конкурс. Я вирішив найняти саме цього тренера, бо саме цим він відомий. Він використовує високовуглеводний підхід безпосередньо перед змаганням, щоб переконатись, що його клієнти ситі і розірвані в день шоу. Оскільки я був настільки рівним на сцені минулого року, він звучав як потрібний хлопець для мене.

Я хотів побачити, наскільки добре працюють його методи, тому я експериментував на своєму розминочному шоу, яке відбулося приблизно за п’ять тижнів до Природного Містера Всесвіту. Хоча я ще не був у найвищому стані, мені було цікаво дізнатись, чи його стратегії приведуть мене до повнішого та складнішого. Якби це спрацювало, ми були б на шляху до успіху наступного місяця.

На жаль, його план повністю зірвався! Мій тренер змусив мене знизити вуглеводи за два тижні до мого шоу, а потім поступово збільшувати їх протягом останнього тижня. За день до мого шоу він збільшив вуглеводи до 400 грамів за день. Коли я прокинувся в суботу вранці, я був шокований, побачивши, що моя вага зросла на п'ять фунтів порівняно з днем раніше, а талія на півтора дюйма більша. Я зателефонував йому в паніці, що напередодні спожив занадто багато вуглеводів.

Він спокійно відповів, що це нормально, бо моє тіло переробляє глікоген із зайвих вуглеводів, і я став би ситішим, коли вийшов на сцену. На мій подив, він порадив мені того ранку до сніданку додати половину чайної ложки морської солі, щоб допомогти засвоїти вуглеводи. Протягом усього дня мені далі наказали з’їдати дві унції курки, півсклянки лободи та дві чашки арахісового масла Різа кожні 1 1/2 години.

Мені було так незручно їсти весь цукор і вуглеводи, я знав, що щось не так. Конкурс був неперевіреним шоу NPC, і я був у відділі майстрів. Я напевно відчував себе ситим, коли накачував, але я знав, що надмірна кількість вуглеводів, цукру та натрію зробила мене більш гладкою, ніж я була за дні до виставки.

У підсумку я посів третє місце з чотирьох конкурентів. Я був надзвичайно розчарований.

Наступного дня я був шокований, побачивши свою вагу ще на п'ять фунтів, а талію ще на півдюйма більше, зробивши її на цілий дюйм більшою, ніж була тижнем раніше. Зайве говорити, що я кинув свого «гуру» і вирішив покластися на своє власне судження, щоб привести стан в стан Природного Містера Всесвіту.

Я проконсультувався з двома природними культуристами, які також допомагають консультувати інших щодо підготовки до змагань. Лейн Нортон і Дейв Віньясс мають великий досвід як конкуренти, а також допомагають іншим піднятися на сцену. Я поїхав до Лейна після мого розминки і попросив його думки.

Лейн порадив мені зменшувати вуглеводи до 170 грамів п’ять днів на тиждень, а потім збільшувати їх до 270 грамів два дні на тиждень. Підхід до вуглеводного велосипеду допоможе мені схилитись до змагань, до яких до цього моменту залишився лише місяць.

Я намагався слідувати його порадам, але вуглеводів було занадто мало, і я відчував, що я на межі жертвування м’язової тканини. Я приніс споживання вуглеводів до 185 грамів на день і зберіг цифри для днів із високим вмістом вуглеводів. Це чудово працювало, і я щотижня робив значний прогрес.

Коли конкурс наближався, я бачив, що я буду розірваний як ніколи раніше. У мене були судинні судини на всіх стегнах і литках, яких я не бачив з середини 20-х років. Шкіра над нижньою частиною преса і попереку - як правило, останнім місцем, яке потрібно було зайняти - ставала жорсткою. У мене з’явилися смужки над кожною групою м’язів, і я виглядав значно краще кожні кілька днів.

Протягом останнього тижня я прийняв рішення нічого не міняти. Хоча мені дали графік “пікового тижня”, я вважав, що було б краще просто робити невеликі корективи щодня. Мої міркування полягали в тому, що я вже виглядала чудово, то навіщо щось міняти? Мені не було сенсу вичерпувати вуглеводи, а потім завантажувати вуглеводи, вживаючи більше натрію, а потім менше натрію і т. Д. Якщо я вже добре виглядав, навіщо возитися з цим?

Протягом останніх двох тижнів, що передували конкурсу, я щодня спілкувався з Дейвом Віньяссе (DaveVignasse.com). Я сказав йому, що саме я їв і як я виглядав, і ми внесли корективи в залежність від мого стану. Я хотів уникнути незрозумілості в день шоу, але в той же час мені потрібно було бути якомога розірваним і худорлявим. Ходити дуже тонко, і я трохи боявся досягти ідеального піку в той день, коли це врахували. Я хотів виграти шоу, але також дуже хотів виглядати якнайкраще.

Мені сподобався підхід Дейва, оскільки він використовував багато здорового глузду, коли ми вносили незначні корективи в мій раціон. Наприклад, у четвер перед змаганням я робив дві телевізійні виступи, щоб допомогти просувати конкурс та привернути більше уваги до природного бодібілдингу. Наприкінці дня я відчув, що я на межі захворіти. Оскільки мій жир був настільки низьким, я бігав порожнім і ризикував перенапружитися.

Дейв рекомендував мені повністю відпочити наступного дня і просто вчасно їсти їжу і трохи позувати. У п'ятницю я мав загнати до центру міста на фотосесію, але ми дійшли висновку, що найкращим способом дій буде повний відпочинок, щоб я міг ідеально пікнути на шоу в суботу.