Жорстока правда, чому чоловіки худнуть легше, ніж жінки

К. Алейша Феттерс, Здоров’я жінок

Найпопулярніші сьогодні

22 липня 2016 р. | 15:19

Спочатку опублікував:

Втрата ваги важка ... хіба що ти хлопець.

Жінки знижують калорії, рахують грами цукру, переглядають дієту, тренуються щодня і все ще можуть боротися за досягнення здорової ваги. Чоловіки практично можуть просто думати про курячі грудки та брокколі - і жир тане.

Звичайно, багато чоловіків намагаються скинути кілограми. Але навіть наука показує, що хлопцям стало простіше. В одному дослідженні 2014 року, опублікованому в British Journal of Nutrition, чоловіки та жінки із зайвою вагою випробували чотири різні підходи до дієти. За два місяці, незалежно від дієти, чоловіки досягли значно більшої втрати ваги, ніж жінки.

Несправедливість здебільшого зводиться до двох біологічних факторів. По-перше, чоловіки, як правило, більші за жінок, у них більше м’язів, тому, як правило, у них швидший метаболізм, ніж у жінок, говорить Джессіка А. Кулнан, Р.Д., сертифікований спортивний дієтолог компанії Clif Bar & Company, яка працює над жінками. сфокусовані бари LUNA. "Вони потребують більше калорій, щоб підтримувати свою вагу", - каже вона. "Тому, якщо вони хоч трохи знизять споживання калорій, вони, швидше за все, досягнуть дефіциту калорій і схуднуть".

По-друге, у чоловіків і жінок у крові плавають шалено різні рівні гормонів, говорить Кулейн. Наприклад, у жінок тестостерон, що сприяє втраті жиру, у 15-20 разів менше, ніж у чоловіків. І, згідно з оглядом Єльського університету 2016 року, у жінок рівень естрогену та прогестерону набагато вищий, що сприяє посиленню харчової тяги, ніж чоловіки.

Після овуляції рівень естрогену у жінок падає, тоді як прогестерон зростає. Отже, за час між овуляцією та настанням нашої менструації ми, як правило, з’їдаємо приблизно на 238 калорій більше на день, ніж протягом тижнів відразу після виїзду тітки Фло з міста, згідно з оглядом Єльського університету. Ці зайві калорії можуть призвести до набору від 10 до 20 фунтів на рік.

Рівень гормонів щитовидної залози, що регулює вагу та обмін речовин, також різко різниться у чоловіків та жінок. "Коли справа стосується гендерної різниці, порушення [щитовидної залози] частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків", - каже ендокринолог та лікар-терапевт Брунільда Назаріо, доктор медичних наук, заступник медичного директора WebMD та дипломат Американської ради з питань ожиріння. "Ризик зниження рівня гормонів щитовидної залози також зростає під час вагітності, після пологів та в період менопаузи".

Так, так, біологія насправді не на нашому боці. Але ви можете розпочати біозлом на шляху до схуднення за допомогою цих чотирьох стратегій:

1. Перемістіть трохи ваги

Чоловіки, природно, мають більше м’язів, що підживлюють метаболізм, ніж жінки, але це не означає, що ви не можете збільшити свою худобу. "Жінкам, які хочуть схуднути, слід бити вагу, щоб допомогти своєму тілу спалити більше калорій", - говорить Кулейн. Чим більше у вас м'яса м'яза, тим більше калорій спалюється у спокої, говорить вона.

Підняття важкої ваги під час декількох підходів або вправ може тимчасово підвищити рівень тестостерону, що оптимізує ваш потенціал для нарощування м’язів. Виконуйте кілька підходів і вправ, використовуючи найважчу вагу, яку ви можете підняти протягом 10 повторень, зберігаючи ідеальну форму.

2. Сплануйте їжу навколо білка

Скільки б ви не піднімали, ви не можете побудувати м’язи, що спалюють калорії, якщо ви їсте недостатньо білка. Щоразу, коли ви тренуєтесь, ваше тіло викидає старі, пошкоджені білки і замінює їх новими, здоровими, щоб зміцнити м’язи. Для цього потрібно поповнити запаси білка.

Ось чому Американський коледж спортивної медицини рекомендує жінкам, які піднімають їжу, їсти щодня від 1,2 до 1,7 грама білка на кілограм ваги (або від 0,5 до 0,8 грама на фунт ваги). Як правило, вживання від 20 до 30 грамів білка під час кожного прийому їжі може допомогти жінкам наростити м’язи, збільшити обмін речовин і легше схуднути.

3. Попрацюйте над своїми стосунками з їжею

"Чоловіки, як правило, менш емоційні щодо своєї їжі, тому вони можуть дотримуватися і дотримуватися суворого режиму харчування", - говорить Кулейн. "Жінки мають більш емоційний зв'язок з їжею, це не чорно-біле".

Це означає, що обмежене вживання їжі, можливо, зіткнеться з вами. Замість того, щоб скорочувати вуглеводи та молочну холодну індичку, важливо розвивати здорові стосунки з їжею та своїм тілом, каже вона. Ознайомтеся з цими порадами щодо налаштування ознак голоду та повноти.

4. Перевірте рівень гормонів

Якщо ви підозрюєте, що ваш метаболізм повільніший, ніж мав би бути, або у вас є симптоми гіпотиреозу - такі, як витончення волосся, сильна втома, запор, сухість шкіри та чутливість до холоду - відвідайте лікаря якомога швидше.

"Отримайте простий аналіз крові, який допоможе визначити, чи знижуються ваші зусилля щодо зниження ваги через низький рівень гормонів", - говорить Назаріо. Якщо щось не так, ваш лікар може направити вас до ендокринолога або спеціаліста з лікування ожиріння, який навчений допомагати управляти гормонами для здорової втрати ваги.