Жінки, не отримуйте зимовий блюз! Як правильно харчуватися та залишатися активними взимку

зимовий

Поради щодо подолання зимових місяців, зберігаючи здорову вагу та активний спосіб життя Прийняття рішень щодо здорового харчування є важливим протягом усього року. Після того, як хвилюються свят і новорічні постанови, стирається збалансоване харчування та тренування. Короткі, темні дні та холодні температури спокушають […]

Поради щодо подолання зимових місяців, зберігаючи здорову вагу та активний спосіб життя

Прийняття рішень щодо здорової їжі важливо цілий рік. Після того, як хвилюються свят і новорічні постанови, стирається збалансоване харчування та тренування. Короткі, темні дні та холодна температура спокушають нас комфортною їжею на дивані, а не тривалими прогулянками по парку.

Але ви можете розширити свій організм важливими поживними речовинами протягом зимового сезону, які допоможуть вам не відстежувати цілі свого здоров’я та фізичної форми.

Які поживні речовини корисні для вашого раціону в зимові місяці?

5 способів поліпшити зимовий досвід за допомогою дієти та харчових добавок

  • Вітамін С
  • Вітамін В12
  • Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти
  • Антиоксиданти
  • Вода

Вітамін С:

Вітамін С є невід’ємною частиною вашого раціону, підвищуючи імунну систему та рівень енергії. Додайте вітамін С у свій раціон, включаючи більше фруктів та овочів, таких як болгарський перець, полуниця, брокколі та ківі.

Вітамін B12:

Гарні новини! Сир є джерелом вітаміну В12, який допомагає значно зменшити втому та втому. Ви також можете отримати цей вітамін, що підвищує енергію, з яєць та риби.

Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти:

Копчений лосось містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які допомагають створити шкірний бар’єр для вологи, щоб запобігти страшній сухій шкірі, що лущиться взимку.

Антиоксиданти:

Святковий спосіб засвоєння - це кориця. Кориця наповнена антиоксидантами, які допомагають вашому тілу ефективніше розщеплювати продукти.

Вода:

Як завжди, вода надзвичайно важлива для здоров’я людини. Гарячий чай - хороша альтернатива, коли на вулиці холодно. Багато людей приймають зневоднення за голод. Більше споживання води зменшує надмірне вживання їжі, а також збільшує енергію.

Здорова дієта підсилює енергію, щоб не відставати від тренувань. Хоча холодно, не пропускайте тренувань цього сезону. Будь-яка вправа краще, ніж відсутність вправ. Зима - чудовий час випробувати нові заходи в приміщенні, такі як бокс, їзда на велосипеді, баре та йога.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту та фізичні вправи.