Увійдіть

Усім доброго ранку.

Я вже 8 тижнів сиджу на дієті і тренуванні. Я схудла близько 35 фунтів. На цьому форумі я обговорював, як я відчуваю, що мав би втрачати більше, залежно від споживання калорій та фізичних вправ. І, здається, я стаю нерегулярним, що стосується мого виходу.

Однак справа не в цьому. Щодня я снідаю замороженою крупою Mini Wheat з 2% молоком та бананом. Поки це наповнює мене на ранок, поки я не отримаю яблуко перед обідом.

Мені цікаво, чи це хороший сніданок, чи варто спробувати щось інше.

Я просто намагаюся знайти найкращий спосіб оптимізувати свій раціон. Я прискіпливий пожирач, тому, коли знаходжу щось, що мені подобається, я можу це постійно їсти.

Хтось знає хороший план сніданку, який є простим?

Я часто роблю сніданок із висівок/молока/банана та йогарту. У ньому досить багато вуглеводів. Я втрачаю більше, якщо снідаю з більшим вмістом білка. Заморожені шматочки не надто калорійні, якщо ви не любите просту крупу. Деякі з збагачених багатими клітковиною містять багато калорій.

Коли я поспішаю (наприклад, сьогодні вранці), я роблю власну версію коктейлю - змішайте сире яйце, 3/4 склянки 1% молока, 1/2 склянки фруктів, маленький йогарт. Готую гарний напій і покриваю мій білок. Набагато нижчі вуглеводи.

Одним з моїх улюблених сніданків, який легко їсти, є "Яйця на гору". Натріть одне-два яйця, додайте помідори, фету, цибулю - що завгодно і нафаршируйте в половину невеликого лаваша. Проста, швидка та чудова дегустація.

Мене б більше турбував білий цукор, який є "замороженою" частиною.

Що стосується високих вуглеводів, то я намагаюся залишатися з складними вуглеводами, коли можу, у своєму випадку я намагаюся з’їдати більшість вуглеводів вранці (зазвичай я бігаю 3-5 миль через день) - будь то миска цільнозернова вівсяна каша з бананом або цільнозерновий лаваш з начинкою з цільних яєць або яєчних білків.

Але це лише я, я досягла своєї «цільової» ваги і більше займаюся підтримуючою дієтою. Мій лікар проводить тестування кожні 3 місяці на рівень холестерину та глюкози.

Гаррі, я повинен погодитися - більше білка. Раніше я любив гарну миску з крупою з бананами (або чорницею), але вона просто так швидко вигорає для мене, що я зголодніла майже перед тим, як вийти з дому. Здається, у вас все добре до перекусу, хоча, можливо, ви не спалюєте вуглеводи так швидко.

Є декілька клітин із високим вмістом клітковини, простих вуглеводів, які ви можете спробувати. Банан чудовий - багато калію та клітковини. Як щодо переключення на знежирене, поки ми говорили про сніданок?

Я думаю, що я вже згадував, що я вважав, що втрата ваги найкраща, коли я зберігаю вуглеводи менше ніж 40%, тому майже завжди їжу сніданок з високим вмістом білка/жиру (2 яйця і 2 унції нежирного стейка/ковбаси з індички/бекону).

Що стосується вашого "виходу", то звучить так, як би ще кілька волокон не зашкодило б цьому. Я щовечора з’їдаю чотири-вісім чорносливу на десерт - вони мають чудовий смак і наповнені клітковиною та калієм. У мене також є гігантський салат перед вечерею, який також допомагає "тримати справу". Ну, і звичайно, ще води.

Дійсно, 35 фунтів за 8 тижнів непогано, але я думаю, що ви можете зробити краще.

Я б сказав, що приблизно 4 фунтів на тиждень, ваша втрата ваги є чудовою з тим, що ви вже робите, досить легко говорити про "додавання білка" та "порізаний цукор", але факти, що вам подобається, починаються з вашого дня, це не змушує вас хотіти більше їжі через півгодини, це зовсім не заважає вам зберігати її так само, як вам подобається.

і я б насторожився змінити його на те, що вам сподобається менше, це може змусити вас шукати ласощі деінде у ваш день. У мене також є приємний сніданок, я знаю, що міг би зробити його здоровішим, але не варто витягувати кожне задоволення, лише те, яке ми не можемо контролювати.

Ви не згадали, скільки у вас крупи . чи ви десь поблизу потрібного розміру порції або, принаймні, з відомою калорійністю для вашого сніданку?

Я теж люблю ці морожені пшениці . вони чудові, змішані наполовину з медово-горіховими шматочками. ням ням. я такий, як ти, я можу впоратися із веселим сніданком і все одно їсти здорово решту дня . так що насолоджуйся цим. у вас все добре (на мій погляд)

Тільки тим, хто худне незручними методами, доводиться турбуватися, як швидко вони його втрачають (тобто до того, як вони здадуться) . ми також можемо схуднути приємно, і тоді не так важливо, як швидко ми його втрачаємо, оскільки ми можемо бути дуже раді продовжувати насолоджуватися нашими здоровими звичками схуднення (із здоровими маленькими ласощами), поки не дійдемо туди.

головне, щоб воно було приємним, комфортним, розслаблюючим, а також здоровим.