Здоровий спосіб життя для здорових зубів Wahroonga Family Dental

Досягнення та підтримка здоров’я зубів та ясен передбачає різнобічний підхід до догляду, включаючи повноцінне харчування та пиття достатньої кількості води. Wahroonga Family Dental оглядає корисні звички, які можуть допомогти зубам, а також кілька шкідливих, яких краще уникати.

Їжа для роздумів: Як дієта впливає на здоров’я зубів

Ми всі знаємо, що наш раціон впливає на загальний стан здоров’я, але це також є важливим фактором здоров’я вашої посмішки. Харчові продукти, які корисні для вашої талії, також, як правило, корисні для ваших зубів! Хто б міг подумати ...

Однією з найбільших зон небезпеки для наших зубів є надзвичайно солодка і дуже захоплююча безліч цукрів у нашій сучасній дієті. Перемотування навіть лише на сто років, і цукор був рідкісним товаром, який часто був доступним лише для людей із вищим соціальним статусом. Насправді порожнини колись були відомі як хвороба багатих людей, оскільки вони єдині, хто регулярно їв їх. Швидко перемотуйтеся дотепер, і цукор є майже у всьому.

Цього року спостерігається великий перелом у ставленні до цукру у всьому світі. Харчування Австралія зайшла так далеко, що повністю видалила цукор з піраміди здорового харчування, оскільки він практично не має поживної цінності. Всесвітня організація охорони здоров'я також переглянула свої керівні принципи цього року, щоб рекомендувати дорослим та дітям "зменшити щоденне споживання вільних цукрів до менш ніж 10% від загальної енергії". Вони також додали, що "подальше зниження до 5% або приблизно 25 грамів (6 чайних ложок) на день забезпечить додаткові переваги для здоров'я".

Що таке вільний цукор?

Вільні цукри - це моносахариди, такі як глюкоза та фруктоза, та дисахариди, такі як сахароза або столовий цукор, які додає у продукти та напої виробник або особа, що готує їжу. Сюди входять мед, сиропи, фруктові соки та концентрати фруктових соків. Однак вільні цукри не включають цукру, що містяться в природі у свіжих фруктах та овочах та молочних продуктах (лактозі), оскільки немає повідомлень про те, що вони мають негативні наслідки. Фу!

Як виглядають 25 грам вільного цукру?

У нашій сучасній дієті не так багато. Одна банка кока-коли 350 мл містить близько 40 грамів цукру, тоді як 350 мл яблучного соку містить близько 39 грамів цукру, 750 мл пляшки Powerade Isotonic містить близько 45 грамів, а одна столова ложка томатного соусу має приблизно чайну ложку (4 грами ) прихованого в ньому цукру. Ви снідаєте крупами? Навіть у «здорових» варіантах, як правило, ховається ціла кількість цукру. Складається дуже швидко. Коли в нашому раціоні занадто багато цукру, наш організм часто перетворює зайве в жир і зберігає його.

Однак як це стосується ваших зубів?

Цукор кислий, а кисла їжа може страшенно постраждати від зубів, залишаючи у вас порожнини. Інші кислі продукти включають, але не обмежуючись цитрусовими, вино, штучні підсолоджувачі та заправки для салатів. Перш ніж побігти прямо у ванну кімнату і спробувати очистити цю кислоту з зубів, ще одне попередження; кислота в продуктах та напоях пом’якшує емаль на ваших зубах. Це означає, що якщо ви чистите щітку відразу після споживання цих кислих продуктів, ви можете в результаті призвести до більшої шкоди, ніж користі, оскільки просто очистите емаль, оголюючи внутрішні шари зубів, що призводить до інших проблем. Натомість почекайте близько півгодини, поки ваша слина зробить свою роботу і нейтралізує кислоти в роті. Це надає вашій зубній емалі достатньо часу, щоб знову затвердіти, тому ви в кінцевому підсумку не завдасте зубам ще більшої шкоди.

Якщо ви хочете зменшити споживання цукру, розумно робити це поступово. Цукор насправді викликає звикання і може спричинити зняття з організму, наприклад, головний біль та нудоту, якщо ви спробуєте холодної індички.

Ви п'єте достатньо води?

Вода - еліксир життя. Без цього наші клітини не можуть вижити, тим більше процвітати. В середньому людський організм складається на 50-65% з води. Ваш мозок і серце - приблизно 73% води, легені - 83% води, шкіра - близько 64% води, м’язи та нирки - близько 79% води, а навіть кістки - близько 31% води. Вода регулює нашу внутрішню температуру тіла, змиває відходи, змащує суглоби, доставляє кисень по всьому тілу, діє як амортизатор і складає близько 98% слини. Як зазначалося вище, слина - це те, що дозволяє вашому тілу нейтралізувати кислоти у роті після їжі або пиття. Щодня наші тіла втрачають де-небудь до 2 л води завдяки нормальним функціям організму.

Австралійська асоціація дієтологів рекомендує дорослим пити близько 1,5-2 л води на день або 35-45 мл на кг ваги тіла, тоді як діти повинні пити близько 1-1,5 л на день. Зробіть цю водопровідну воду, і ви отримаєте додаткову перевагу фтору, який додатково допомагає захистити зуби від карієсу та руйнування. Безпрограшний!

Чи шкідливий алкоголь для ваших зубів?

На жаль, в алкогольних напоях, як правило, багато цукру та дуже кисло. Ще гірше, якщо ти п'єш стільки, що рвеш - уяви, що робить шлункова кислота на твоїх зубах! Це не означає, що вам доведеться бути продавцем зубів; спробуйте замінити змішувачі безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру на газовану воду і пити через соломинку, щоб мінімізувати контакт вашого обраного напою з зубами. Також розумно пити воду як під час, так і після вживання алкогольних напоїв. Це не тільки допоможе вашій слині нейтралізувати кислоти, але ви також почуватиметесь краще на наступний день.

Чи впливає куріння на здоров'я ваших зубів?

Куріння є однією з основних причин раку рота. Це також може призвести до захворювання ясен, оскільки впливає на прикріплення ясен до зубів і кісток. Крім цього, є ще й неприємні плями, які куріння залишає на зубах. Куріння - це погана новина як для загального здоров'я, так і для здоров'я порожнини рота. Якщо ви хочете допомогти кинути палити, поговоріть зі своїм медичним працівником про найкращий спосіб дій для ваших унікальних потреб.

Здоровий спосіб життя та здоров’я ваших зубів йдуть рука об руку

Застосування режиму здорового способу життя може допомогти підтримувати зуби в хорошому стані, але все одно також важливо підтримувати гігієну порожнини рота. Важливо чистити фторовану зубну пасту двічі на день, щодня чистити зубну нитку і відвідувати регулярні огляди у стоматолога Вашого сімейного стоматологічного центру Wahroonga приблизно кожні шість місяців.