Здорові заміни содою: 6 смачних альтернатив колі, щоб вгамувати тягу

Заміна соди для нульових або низькокалорійних напоїв - один з найпростіших способів зменшити калорії, схуднути та оздоровитись. Сода в основному є цукровою водою - з високим вмістом калорій, низьким вмістом їжі та підвищує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань. Якщо ви ходите, щоб схуднути або просто оздоровитись, обмін однієї кола на день на просту воду або смачний низькокалорійний напій значно допоможе досягти вашої мети.

содою

Ви все ще можете насолоджуватися освіжаючими напоями, які є кориснішими для вашого організму, вибираючи варіанти з низьким вмістом цукру, низьким вмістом кальцію або роблячи ці замінники соди своїми руками. Ви почуватиметеся краще, знаючи, що ви не скасовуєте всю свою важку працю, яку ви доклали, щоб отримати 10 000 кроків, випивши кілька пляшок цукрової води.

Дізнайтеся, чому вам слід почати вирізати соду вже сьогодні, як поступово перестати пити соду, плюс 6 смачних своп-содів, які мають кращий смак і краще для вас.

Отримати Pacer! Якщо у вас ще немає Pacer, завантажте Pacer БЕЗКОШТОВНО! (на мобільному)

Чому слід уникати соди?

Сода багата калоріями.

Банка кола з 12 унціями становить близько 140 калорій, тоді як пляшка 16 унцій - 180 або більше калорій. Це може здатися не дуже, але це, по суті, порожні калорії. Вони забезпечують мало харчування і не змушують вас почуватися ситими. Сода часто є задумом як частина їжі швидкого харчування або вечері. Якщо ваша мета - 2000 калорій на день, одна пляшка газованої води становить майже 10% ваших щоденних калорій! Жінки, які переходили від 1 або менше газованих напоїв на тиждень до 1 і більше на день, набирали більше ваги і мали підвищений ризик діабету.

Цукрові кубики містять близько 4 г вуглеводів (у цьому випадку цукру). Банка кола містить близько 39 г цукру. Це еквівалентно 10 кубикам цукру!

Ви також можете подумати про ходьбу, яку потрібно було б зробити, щоб спалити ці калорії. Залежно від ваги, вам може знадобитися від 20 до 40 хвилин ходьби, щоб спалити 140 калорій. Більше ходити - це завжди здорово, але легше поміняти одну газовану воду, ніж знайти додаткові 40 хвилин на день для прогулянки на додаток до часу, який ви вже ходите.

Сода майже не має харчової цінності

Сода містить переважно газовану воду, цукор (або інші підсолоджувачі) та ароматизатори та консерванти - всі інгредієнти з малою харчовою цінністю. Він не містить клітковини, вітамінів, мінералів або білка. Важливо зазначити, що сода - це не єдиний напій, подібний до цього (наприклад, багато фруктові соки - це переважно цукор, вода та трохи концентрату соку). Немає жодної харчової причини пити соду. Вода втамовує спрагу так само добре без негативу соди.

Сода пов’язана із збільшенням ваги та діабетом

Багато досліджень пов’язують надмірне споживання соди з ожирінням та діабетом 2 типу. Сода наповнена калоріями цукру, що може сприяти резистентності до інсуліну та підвищеному ризику діабету. Це також не змушує вас почуватись ситими і навіть може зголодніти. Люди, які споживають 1-2 банки соди щодня, мають 26% підвищений ризик діабету 2 типу.

Сода може завдати шкоди емалі зуба

Цукор в соді може пошкодити ваші зуби, але це ще не все! Кислоти, смакові добавки та консерванти в соді також можуть пошкодити зубний е н амель. Це не єдиний напій, який завдає шкоди, але це ще одна причина уникати його.

Сода змушує ваше тіло швидше «старіти».

Дослідження показало, що протягом 14 років вживання 8 унцій соди щодня відповідало 1,9 року старіння, тоді як 20 унцій щодня відповідало 4,6 року - те саме, що куріння!

Як зменшити споживання соди

Те, що ви їсте (і п'єте), є настільки ж важливим, як і скільки ви ходите для схуднення та загального стану здоров’я. Якщо ви часто п'єте газовану воду, можна вжити заходів для зменшення споживання соди.

Спробуйте повністю кинути соду

Деякі люди мають успіх, просто кинувши солону холодну індичку. Багатьом це важко, оскільки ви, можливо, звикли пити соду під час їжі, і можливо, ви не знайшли іншої альтернативи. Для початку можна просто задокументувати, скільки газованих напоїв ви п’єте на день або на тиждень. Отримати точний підрахунок може вас здивувати, а знання, що ви реєструєте споживання соди, часто допомагає зробити кращий вибір. Потім спробуйте виключати по одній соді на день за раз - бажано міняти її на щось на зразок води або несолодкого чаю. Можливо, ви навіть не помітите різниці від різання однієї соди на день, але ваше тіло точно це побачить!

Уникайте однаково шкідливих напоїв

Багато солодких холодних чаїв, штучних напоїв із «соку» та солодких кавових напоїв майже такі ж шкідливі, якщо не гірші, ніж газовані напої. Спортивні напої - це, в основному, цукрова вода, хоча іноді вона більш розбавлена, ніж газована вода. В ідеалі, шукайте відсутність або низькокалорійні варіанти, або спробуйте знайти менш низькокалорійні та низькокалорійні варіанти. Ви не хочете докладати зусиль, щоб позбутися газованої звички, лише для того, щоб започаткувати чергову нездорову звичку.

Використовуйте дієтичні газовані напої лише як запобіжний захід

Дієтичні або нульові калорійні газовані напої мають нульову калорію порівняно зі звичайною газованою водою, але є вагомі докази того, що вони також не корисні для здоров’я. Дієтична сода має однакову корозійну дію на ваші зуби, але вона також пов’язана з метаболічним синдромом - попередником діабету.

Незрозуміло, що це спричиняє, але штучні підсолоджувачі все одно можуть стимулювати бажання мозку до цукру, навіть якщо вони мають низький або нульовий вміст калорій. Є також дані, що вони можуть спричинити інші наслідки, які можуть призвести до високого рівня цукру в крові.

Знайдіть здорові альтернативи, які мають чудовий смак

Якщо ви хочете кинути газовані напої, ми перелічили кілька корисних варіантів нижче. Деякі з цих варіантів (наприклад, чорна кава) можуть зайняти деякий час, щоб звикнути.

6 Корисні замінники соди

Зробіть власну корисну соду

Насправді ви можете самостійно приготувати гарну соду вдома за допомогою відповідного обладнання. Ви можете придбати машини для газованої води, які можуть створювати газовані напої, що відображають справжні газовані напої, але з більш здоровими інгредієнтами.

Однак для виготовлення саморобної соди вам не потрібен содовий апарат. Просто візьміть газовану воду, а також ароматизатори та трохи підсолоджувача, якщо це необхідно. Можливо, ви захочете уникати важких доз лимонного соку або інших кислот для захисту зубів.

У мережі є маса рецептів (ось приклад), але ви можете створити свій власний, просто додавши смаки, які вам подобаються.

В ідеалі ви б працювали над варіантами без додавання цукру, але якщо вам потрібно додати підсолоджувач, ви майже напевно додасте менше, ніж купленої в магазині соди. Один кубик цукру складає приблизно 10-15 калорій, а нульові калорійні підсолоджувачі, такі як стевія, також можуть ароматизувати ваші напої.

Ароматизована вода

Ароматизована вода - чудова корисна альтернатива цукристим газованим напоям. Ви можете придбати ароматизовану воду в супермаркеті або зробити її самостійно вдома, використовуючи свіжі інгредієнти.

Ви можете заощадити гроші, зробивши власну ароматизовану воду вдома. Створити великі партії та зберігати у багаторазовій пляшці з водою легко. Чудовим варіантом як для зберігання, так і для пиття на прогулянках є утеплені пляшки з водою, які призначені для збереження смаку та збереження рідини гарячою або холодною.

Несолодкий чай

Зелений чай є улюбленим серед любителів здоров'я. Тут повно поживних речовин та антиоксидантів, які можуть принести користь вашому здоров’ю.

Вживання чаю пов’язане зі зниженням ризику серцевого нападу та інсульту, а також покращенням високого кров’яного тиску .

Багато куплених у магазинах холодних чаїв містять величезну кількість цукру та ароматизаторів і мало заважають справжньому чаю. На щастя, ви можете придбати пакетики для чаю або розсипний чай досить дешево, щоб готувати його самостійно.

Чай містить кофеїн, чорний чай містить більше, ніж зелений чай. Однак у чаї зазвичай менше кофеїну, ніж у каві. Кава містить від 64 до 165 мг кофеїну, тоді як зелений чай містить близько 25 мг, а чорний чай до 48 мг. Спробуйте трав'яні чаї без кофеїну перед сном як чудовий засіб для сну вночі.

Чорна кава

Чорна кава по суті не містить калорій, більшість чашок мають приблизно 10 калорій або менше. Однак додавання цукрових сиропів, молока або збитих вершків до калорій. Латте та капучино можуть містити більше 200 калорій, а змішані кавові напої - до 600!

Чорна кава може бути набутим смаком, але ви можете компенсувати гіркоту легким бризком молока або (дуже) невеликою кількістю цукру, якщо це необхідно. Спробуйте зменшити кількість молока та цукру, поки зрештою не вип’єте кави, по суті, чорної.

Пам’ятайте, що багато пляшок із замороженою кавою, закуплених у магазині, упаковані цукром. Багато крижані кави з мереж швидкого харчування подаються з цукром і можуть мати величезну кількість молока, якщо ви спеціально не замовите їх чорними.

Вода

Вода чудово підходить для вас, від природи не містить калорій і є найкращим способом збереження гідратації. Деякі люди вважають, що вода недостатньо цікава, але вода - це найкорисніший напій на землі, і ми не можемо вижити без неї. Окрім того, що вода підтримує нас у зволоженому стані, вода підтримує багато функцій організму. Вода також по суті безкоштовна - достаньте багаторазову пляшку з водою та налийте її вдома чи на роботі. Ви заощадите гроші та калорії одночасно!

Сказавши це, якщо вам потрібно приправити воду, спробуйте додати скибочки свіжих фруктів або овочів, щоб додати трохи смаку. Деякі варіанти, які ви можете додати у свою воду, включають полуницю, огірок, апельсини, м’яту та лимон.

Фруктові соки (економно)

Хоча фруктовий сік часто корисніший за соду, оскільки він принаймні містить вітаміни та мінерали (більшу частину часу), він часто наповнений цукром. Фрукти містять клітковину, яка допомагає нам почувати себе ситими, навіть незважаючи на те, що м’ясо більшості фруктів упаковане натуральним цукром. Соки залишають цукор, але видаляють більшу частину клітковини. Обов’язково перевіряйте вміст цукру та калорійність фруктових соків, щоб переконатись, що ви не замінюєте соду на трохи кориснішу версію соди.

Кокосова вода - менш калорійний варіант, ніж фруктові соки, який має чудовий смак. Всього близько 46 калорій на чашку він містить клітковину та поживні речовини з меншим вмістом цукру. Хоча ви можете заощадити більше калорій, замінивши соду на нульовокалорійні варіанти, низькокалорійні варіанти все-таки краще, ніж ніщо!

Багато фруктових смузі, які можна придбати у пляшках або зробити свіжими, наповнені цукром і калоріями. Хоча вони можуть здаватися здоровими, перевіряйте вміст калорій і споживайте їх лише економно. Незважаючи на те, що окремі інгредієнти можуть бути «здоровими», ви можете розглядати сотні змішаних калорій!

Ви можете поміняти соду на кращу закуску!

Заміна соди означає, що ви можете використовувати ці калорії для смачнішої, ситнішої та поживнішої закуски! Приблизно стільки ж калорій ви можете замінити цією солодкою содою і замість цього насолодитися чашкою грецького йогурту з фруктами! Укомплектований наповнюючим білком, ви можете знайти безліч недорогих, розфасованих грецьких йогуртів та комбінованих фруктів у вашому місцевому супермаркеті.

1 банка соди:

  • 140 калорій.
  • 39г Цукри
  • 0г білка

Грецький йогурт з фруктами

  • 150 калорій
  • 12г Цукор
  • 11 г білка

Ви можете скоротити ще більше калорій, вибравши 2% або 0% (нежирний) грецький йогурт, або вибравши звичайний грецький йогурт замість йогурту + фрукти.

Білок у грецькому йогурті змушує вас почуватися ситішими і вимагає більше енергії для перетравлення. Ви уникнете цукрового падіння, яке може спричинити напої з високим вмістом цукру, а відчуття ситості допоможе вам просунутися далі, перш ніж ви відчуєте бажання перекусити ще раз!

Заключні думки

Відмова від соди може бути складним завданням, але це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Шукаючи здорові, низькокалорійні та безкалорійні варіанти, ви все одно можете насолоджуватися улюбленими напоями та отримувати здоровіші одночасно. У поєднанні з рутинною ходьбою ви будете почувати себе здоровішими і контролювати свою вагу, змінюючи напої.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.