Здорові весняні звички - Кейт Фріман Харчування

Ще лише 2 спальних місця до весни ! і яка чудова тепла погода у нас була! Сподіваюся, вам вдалося вибратися і насолодитися цим. Ми поїхали на Сосновий острів із нашими хлопцями в неділю вдень, вигнали ногу на "пляжі", почитали книгу, ні про що не поговорили, кинули волосінь, перекусили трохи паличок селери та моркви - все це в чудовому післяобідньому сонці - це був ідеальним - поки Сонце не зайшло, тобто! Тут все ще прохолодно в Канберрі!:)

Ми дуже чекаємо нових свіжих продуктів навесні сезону. Особливо фрукти стають трохи нудними до кінця зими, тому чудово бачити, як нові весняні продукти, такі як манго, вже в повному розпалі! Клацніть тут, щоб ознайомитись зі Сіднейським ринком.

Прочитайте нижче поради від Kate Freeman Nutrition щодо того, як надати вашим поточним зимовим звичкам трохи «весняної чистоти». Це чудова стаття з декількома простими здоровими звичками, які можна реалізувати відразу!

Бережіть і чудово проводите здоровий теплий весняний день - Шарон

Уілл і Шерон Лонг

12 здорових звичок святкувати Сприн g!

Я люблю зміну пір року, особливо вихід з зими та весну. Я люблю пахнути цвітінням, відчувати тепло сонця, виходити на вулицю і активно!

Новий сезон завжди приносить відчуття нового початку, і оскільки зміни витають у повітрі, чудовий час почати вносити зміни у здоровий спосіб життя, щоб ви худнули або почувались краще за своє здоров’я.

Немає сумнівів, що краще харчуватися та ставати активнішими допоможе вам почуватися енергійнішим, мати більш позитивний стан духу, допоможе вам краще спати вночі та загальне відчуття поліпшення психічного та фізичного самопочуття.

Ось 12 здорових звичок святкувати весну, які ви можете застосувати відразу!

1. Прокидайтеся рано, щоб потренуватися - До побачення мінусові температури і привіт чудове сонце сходить! Можливо, важко встати з ліжка (повірте, я найгірший у цьому), але варто того, щоб побачити гарний схід сонця та рухати своїм тілом перед початком дня. Зустріньтесь з другом для швидкої прогулянки, відвідайте тренажерний зал або басейн або візьміть тренувальний DVD.

2. Поливаємо з вичавкою лимона - Наповніть великий глечик водопровідною водою, додайте сік з 1 лимона і тримайте в холодильнику. Хороша гідратація дуже важлива, і питна вода - це те, що може збити вас з розуму. Знання того, що ви вже приготували свіжий напій, є чудовим нагадуванням про вживання H2O. Постарайтеся закінчити свій глечик до кінця дня.

3. Скажіть ТАК хорошим жирам - У цьому сезоні у вас з’явилася звичка включати у свій раціон корисні жири, такі як сирі несолоні горіхи, авокадо, тунець, лосось, насіння та рослинні олії, такі як оливкова та ріпакова. Почніть міняти масло на авокадо, горіхи на картопляні чіпси і спробуйте включати принаймні 2 порції риби на тиждень. Це чудово на барбекю з вичавкою лимона.

4. Перейдіть на знежирене - Ви робите здорові зміни, щоб ви могли пройти весь шлях і перейти на знежирене молоко. Ви звикнете, обіцяю! Плюс зменшення насичених жирів, яке відбувається в результаті, безумовно, того варте.

5. Переключіть вершкові десерти на фруктові десерти - На морозиві написано весну та літо. Це нормально балуватись час від часу, але якщо вам дійсно потрібно щось вечеряти солодким після обіду, чому б не спробувати щось фруктове? Спробуйте заморожені фруктові фруктові соки або свіжі ягоди з невеликою порцією підсолодженого вершкового сиру або подрібнені свіжі фрукти з порцією йогурту.

6. Зробіть ситні бутерброди - Одна з речей, яку я найбільше люблю в цю пору року, - це проведення пікніків. Сендвіч "зі шматочками" - це той, який містить багато свіжих овочевих салатів: терта морква, ракета, шпинат, огірок, помідор, капуста, іспанська цибуля тощо. Цей бутерброд набагато ситніший, ніж той, що містить шинку та сир. або інше оброблене м’ясо або спред. Крім того, це набагато поживніше.

7. Скажіть ТАК сніданку - Це незаперечно, сніданок важливий і добре зарекомендував себе як звичка здорового способу життя. Розмістіть пріоритет на сніданку; якщо ви цього не зробите, у вас вранці закінчиться час, і цього не трапиться. Це так само важливо, як і робити зачіску (якщо ви зачіску, тобто!).

8. Не поспати - Це правда, чим довше ви спите вночі, тим більше шансів мати здорову вагу. Затримка до пізнього часу, як було показано, збільшує ймовірність переїдання людини. Тож обов’язково лягайте спати вчасно, особливо коли рано прокидаєтесь робити зарядку!

9. Правило двійки - Занадто багато алкоголю може втратити вашу енергію, спричинити надмірне споживання кілоджоулів (калорій), виснажити важливу енергію, що виділяє вітаміни групи В, і спричинити головний біль, нездатність зосередитися і зробити вас дуже непродуктивними протягом дня. Правило двійки таке: "Двох на день - це достатньо. Будьте два" пропусті випивку "днів на тиждень. Два х два - це ласощі, а два ласощі на тиждень - занадто багато".

10. Дієтні примхи заборонені - Цього часу року, коли примхливі або аварійні дієтичні компанії торкаються невинних жертв неактивної зими, котрі балували себе занадто великою кількістю їжі. Якщо ви хочете схуднути цієї весни, відмовтеся від спокуси дотримуватися екстремальних дієт. Дотримуйтесь програми, яка заохочує збалансоване харчування, розвиток довготривалих звичок та вчить вас готувати та купувати здорову їжу.

11. Будь гарною закусочкою - Перекуси можуть бути надзвичайно корисними або надзвичайно шкідливими для вашої втрати ваги або вибору здорового способу життя. Гарне перекушування зводиться до того, щоб бути організованим, щоб у вас було щось під рукою, коли вам це потрібно. На моєму веб-сайті є кілька чудових ідей щодо закусок, якщо ви хочете отримати більше інформації.

12. Їжте 2 і 5 щодня - Фрукти та овочі, як ви вже чули від мене тисячу разів, є наріжним каменем здорового харчування. Будьте ретельними, переконуючись, що ви їсте цю дивовижну їжу, і заохочуйте свою сім’ю робити те саме. Зміна сезону означає, що ми можемо насолоджуватися новими продуктами, що завжди захоплює. Я чую, що манго повернулися. Поїдьте до Vegies до своїх дверей і зробіть замовлення зараз! Також перегляньте мою останню статтю: Як зробити тарілку для дегустації фруктів та овочів.

це ідеальний час, щоб придбати електронну книгу Кейт, яка наповнена повними корисними порадами, щоб змусити вас виглядати якнайкраще влітку!

натисніть нижче для КейтСхуднути на все життяелектронна книга