Здорові для серця поради щодо зменшення жиру в організмі!

31 січня 2019 р. 2 коментарі

поради

Чим важчі ви, тим важче вашому серцю доводиться працювати для правильного кровообігу. Коли ви набираєте жир, ваше тіло має розвивати додаткові крихітні кровоносні судини, щоб забезпечити жирові клітини киснем і поживними речовинами. Але більше кровоносних судин означає збільшене навантаження для вашого серця - щоб кров досягла всіх ваших клітин, ваше серце повинно працювати інтенсивніше, і для цього також потрібен більший артеріальний тиск. І надлишок жиру в організмі, який накопичується навколо вашого середнього відділу, пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань. * Ось ось мої улюблені поради щодо зменшення жиру в організмі для покращення загального стану здоров’я!

Збалансоване харчування настільки важливе для здоров’я. Харчуватися правильною їжею і не їсти занадто багато для вашого типу фігури має вирішальне значення для управління вагою, що допомагає здоров’ю серця.

НІСКІ ЖИРОВІ БІЛКИ

Поєднання рослинних і тваринних джерел допоможе зменшити споживання насичених жирів, зберігаючи при цьому повноту та задоволення. Ці продукти харчування також будуть найбільш низькокалорійними! Білок рослин, від природи, не містить холестерину, а продукти з морепродуктів забезпечують жирні кислоти омега-3, корисні для вашого серця.

Кольорові фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті на важливі вітаміни та мінерали, хоча і відносно низькокалорійні, що робить їх найкращим вибором для задоволення потреб у вуглеводах. Вміст води у цих продуктах допоможе вам наповнитись, а розчинна клітковина, яка міститься в таких продуктах, як яблука та квасоля, пов’язана зі зниженням рівня холестерину (якщо ваш раціон нежирний). Коли ми зосереджуємось на "хороших" вуглеводах, легше триматися подалі від продуктів, які містять багато цукру або рафінованих вуглеводів, що збільшує кількість калорій.

МАЛІ КРИМИ ЗДОРОВИХ ТУРІВ

Горіхи, дощик оливкової олії або кілька скибочок авокадо можуть покращити смак і поживність страв, контрольованих калоріями. Свідоме та економне використання жирів допоможе вам контролювати апетит, оскільки жири є більш калорійними, ніж білки та вуглеводи.

Хочете більше підказок про те, як харчуватися для свого неповторного тіла?

Перевірте мою Керівництво з харчування на інформацію про те, як оптимізувати свій раціон для покращення шкіри, управління контролем порцій, підтягнуту фігуру та багато іншого! Мій Кулінарна книга має 75 рецептів збалансованої їжі в будь-який час доби - крім того, є вегетаріанські, веганські та страви зі смаком страв!

Вправи на серцево-судинну систему сприяють здоров’ю серця! Як і будь-який інший м’яз, ваше серце позитивно реагує на фізичні вправи, стаючи більш ефективним при перекачуванні крові та доставці кисню до ваших тканин. Ви також спалюєте калорії під час тренувань, що може допомогти у ваших зусиллях для схуднення, а також підтримувати здорову вагу тіла. Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати артеріальний тиск під контролем і чудово знімають стрес. Контроль рівня артеріального тиску та стресу важливий для здоров’я вашого серця. *

Потрібна допомога з тим, щоб не відставати від поставлених цілей щодо схуднення? Почніть БЕЗКОШТОВНУ пробну версію для мого ОПІК програма для щомісячного календаря фітнесу, що має різну програму повних тренувань щодня, а також щоденний план харчування, мотивацію, посібник із ресурсів та БІЛЬШЕ!