Здорове харчування = здоровий сон

Автор: Джоді Сенсеніг

Те, що ви їсте та п'єте, більше впливає на ваш сон, ніж ви думаєте.

Ви хтось, кому потрібна чашка кави, щоб підбадьорити вас з ранку з ліжка? Або, можливо, покластися на це в другій половині дня, щоб провести вас через день? Якщо це так, ви не самотні. У нашій цілодобовій культурі кава та взагалі кофеїн є основними продуктами повсякденного споживання. Майже 90% американців споживають якусь із них регулярно. Як кофеїн став таким популярним? Відсутність сну!

Насправді, відсутність сну створює порочний цикл - чим більше ви втомилися, тим більше кофеїну ви споживатимете, щоб не спати протягом дня; але чим більше кофеїну ви споживаєте, тим важче буде заснути вночі. Важливий факт: період напіввиведення кофеїну становить шість годин, тому він може затриматись у вашому тілі ще довго після того, як ви його спожили.

Їжа також пов’язана зі сном і впливає на апетит та обмін речовин. Ви коли-небудь помічали в ті дні, коли ви втомилися, здаєтесь голоднішими? Ну, ти не збожеволієш. Дослідження показали, що люди, які не висипаються, частіше мають більший апетит через те, що рівень їх лептину (лептин є гормоном, що регулює апетит) падає, сприяючи підвищенню апетиту. Цей зв’язок між апетитом та сном надає додаткові докази того, що сон та ожиріння пов’язані між собою.