Здорове харчування та психічне здоров’я Деякі рекомендації для студентів коледжів (та інших!) Коледж

здоров

Повторний вхід до коледжу Фонтану

  • Хто ми
    • Наш персонал
    • Наш простір
    • Наші студенти
    • Натисніть
    • Будинок фонтанів
  • Що ми пропонуємо
    • Студенти
    • Клініцисти
    • Сім'ї
    • Часті запитання

  • Подати заявку
  • Вивчайте більше
    • Тривога
    • Біполярний розлад
    • Депресія
    • Шизофренія
    • Медична відпустка
  • Блог
  • Зв'яжіться з нами

Здорове харчування та психічне здоров’я: деякі рекомендації для студентів коледжів (та інших!)

Багато досліджень показують, що існує зв'язок між дієтою та психічним здоров'ям. Те, що ви їсте, може вплинути на ваше загальне психічне здоров'я та ваші симптоми, якщо у вас психічне захворювання. Це також може допомогти вам керувати стресом і впливати на хімічні речовини у вашому організмі. Деякі продукти можуть змусити вас почувати себе енергійними та настороженими, інші можуть викликати відчуття втоми та розмитості. У нашій роботі зі студентами коледжів, у яких діагностовано серйозні психічні захворювання, ми побачили вплив здорового харчування.

Однак бажання здорового харчування та розуміння того, як це зробити, не завжди поєднуються. В рамках нашої роботи ми зібрали рекомендації, якими ми ділимося з нашими студентами, щоб допомогти їм робити розумний вибір та піклуватися про себе, поки вони відсутні вдома.

Що становить здорову дієту? Плануючи їжу, враховуйте наступні рекомендації.

  • Зосередьтеся на зелені, овочах, цілих фруктах, горіхах і насінні та яйцях.
  • Зведіть рафінований цукор та борошно до мінімуму.
  • Уникайте штучних підсолоджувачів та трансжирів.

Які інгредієнти слід вибрати. Як дізнатися, які інгредієнти є правильними? Крім того, деякі улюблені рецепти можуть містити інгредієнти, яких ви намагаєтеся уникати. Чи потрібно вам відмовлятися від них, чи можете зробити заміну? Ось кілька порад, які допоможуть вам:

Вибирайте

Замість

Цілісні зерна та коричневий рис

Рафіновані зерна та білий рис

Оброблені та фасовані продукти

Чому ці продукти кращі? Цілісні зерна та коричневий рис не спричинять того самого стрибка цукру в крові та його падіння, як і їхні білі аналоги. Коли рівень цукру в крові низький, це може спричинити втому та мозковий туман, що погано, коли у вас є шкільні завдання.

Горіхи та насіння є чудовим вибором, оскільки вони містять багато омега-3, що, як показали дослідження, може допомогти при симптомах депресії.

Солодкі овочі такі як зимові кабачки, варена цибуля, капуста, морква, пастернак та солодка картопля, листяна зелень, яблука, ківі та виноград насправді можуть допомогти відчути розслабленість.

Як зараз відомо багатьом людям, цілі плоди переважніше фруктових соків, оскільки фруктовий сік - це, по суті, лише фруктовий цукор із видаленою клітковиною. Отже, фруктові соки також можуть спричинити стрибки цукру в крові та їх збої, що в свою чергу призводить до втоми та туманності.