Правильне здорове харчування: принципи, правила, рекомендації щодо схуднення

Правильне харчування сьогодні - ви дбаєте про своє здоров’я довгі роки.
Тому ми воліємо купувати високоякісні продукти, корисні для організму та відповідні основи здорового харчування. Якість готової продукції «Увелка» приділяє велику увагу всім етапам виробництва, тому ми виробляємо «Корисні Каші для турботи про здоров’я.

Зернові та злакові тм «Увелка» складаються з цільних зерен і багаті:

Вітаміни групи В, які допомагають організму людини переносити поживні речовини до життєвої енергії;
складні вуглеводи, що дають надовго відчуття ситості;
рослинний білок, який необхідний для нормальної роботи організму;
рослинна клітковина, яка важлива для здоров’я та чудової функції нашого шлунково-кишкового тракту.

Вміст цих елементів покращує травлення, покращує працездатність, відповідає основам повноцінного харчування.
Корисні властивості круп і злаків під торговою маркою «Увелька» підтвердила обласна громадська організація «Асоціація гастроентерологів Тюменської області».
Використовуйте наші рецепти здорового харчування, а дотримуватися здорового способу життя буде набагато простіше. До речі, наші рецепти харчування підходять як для схуднення, так і для постійного підтримання організму в здоровому робочому стані.

Принципи здорового харчування

Система харчування - це реальна основа, на якій легко побудувати загальний стан здоров’я організму, гарний настрій та візуальну привабливість, замінник, який не в змозі не мати макіяжу. Якщо ми дотримуємося основних правил правильного харчування, більшості захворювань ви можете уникнути, а енергійність і енергія ніколи не закінчуються.

СТУПИ ХАРЧУВАННЯ:

їжте, коли голод почав відчувати;
добре жувати кожен укус;
їжте невеликі шматочки;
їсти в упокої;
зосередитися під час їжі на суді;
їсти сидячи;
обмежене меню з 4 страв отримує максимум;
розділіть свій щоденний раціон на 4-5 маленьких прийомів їжі замість 2-3 великих;
активно рухатися протягом дня;
не запивати їжу та напої відразу після їжі;
основний об’єм з’їденої їжі - за вечерею;
їсти свіжоприготовлену їжу;
харчуватися натуральною їжею;
не вживати (або мінімізувати вживання) шкідливих продуктів (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь тощо);
їжте більше клітковини - фрукти та овочі в свіжому вигляді.

Баланс сил, в першу чергу, відображає відповідність споживання калорій тому, скільки енергії людина споживає, наскільки активно вона рухається. Змінюючи баланс основних компонентів їжі (вуглеводів, білків і жирів), ми можемо побудувати дієту правильного харчування. Важливу роль у меню здорового харчування відіграє натуральна, оригінальна сумісність продуктів. Про це можна прочитати в статті про окрему стрічку.

Як почати правильно харчуватися

Особливих секретів, як правильно сісти на дієту, немає. І найголовніше - здорова їжа не вимагає додаткових фінансових витрат, непосильних для сімейного бюджету. Здорове харчування не повинно бути занадто дорогим - досить, щоб воно було натуральним і свіжим. Весь нюанс того, як ці продукти готують і їдять.

Почнемо з того, що тривала термічна обробка завжди «вбиває» левову частку вживання в будь-якому харчовому продукті. Тому що вона повинна бути мінімальною. Не забувайте, що смажена їжа, по-перше, мало корисна для шлунку апріорі, а по-друге, шкідлива через контакт з жиром, який був приготований - навіть свіжий жир «одна смаження» шкідливий, а повторне вживання «дає» канцерогени! Один з найкращих способів приготування сьогодні - пароварка.

Це потрібно в раціоні правильних продуктів з усіх груп продуктів (від трав та фруктів до квасолі та олії). Відсоток їх може бути обумовлений вашими смаковими уподобаннями та характеристиками організмів членів сім'ї, але різноманітність і охоплення всього спектру - вимога, необхідна для повноцінного забезпечення людського організму вітамінами.

Регулярність і точність часу під час їжі - запорукою очищення «роботи» є не тільки кров, але і вся система. Увімкнення годинника, нарешті, регулює сон, нервову систему, нормалізує роботу судин і артеріального тиску.

Мінімум солі, обмеження контролю цукру булочками і тістечками, заміною газованих напоїв трав’яним чаєм або фруктовими напоями - звикнути до всього цього простіше, ніж ви думаєте. 21 день повністю перебудував людське тіло, в тому числі з точки зору смакових переваг.

Закуски в правильному харчуванні також можуть зазнати змін. По-перше, краще забути про часте вживання рулетів, випічки та інших борошняних, цукристих продуктів. Відповідно до харчування сніданок каші краще проводити з, бананом, йогуртом і т. Д., А булочку, торт відкласти. Також, як і весь день під час «перетягування» офісного печива та цукерок, що також призводить до споживання калорій, які з часом накопичуються в такій кількості, яка не спалюється і не відкладається в жировій тканині. Ніхто не каже, що ви повинні повністю обмежитися вживанням «вкусняшек», але їх кількість повинна навчитися контролювати себе і дозволяти їм суворо перед обідом.

На пізній вечері правильно харчуючись рекомендує готувати м’ясо та зелений салат. М’ясний білок є одним з найкорисніших і майже незамінних інгредієнтів, а вуглеводи можна отримувати не тільки з макаронних виробів, рису та гречки, а також з овочів. Крім того, овочі містять клітковину, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Головний закон здорового харчування

Головний принцип здорового харчування - збалансованість. Починаючи з елементарного співвідношення споживаних калорій і контактуючи з нашою руховою активністю і закінчуючи розумним балансом продуктів з різних груп, а не лише їжі, яка «подобається».

Як приклад - нейтральні і включені в більшість дієт яблука. Пару днів на яблуках для організму дуже корисно, тиждень - шкідливо, тому що людина перестає отримувати жир та інші компоненти, яких немає в яблуках. Другий приклад - ароматизоване масло. Жир в чистому вигляді. Невгамовне його споживання - це не тільки ожиріння, але і проблеми з печінкою. Тонкий шар тостів вранці - заряд енергії та зусиль, необхідних для початку продуктивного дня. Здорова їжа - здорове життя!

Слід витратити калорії!

Це не означає, що ви можете їсти низькокалорійні фрукти і цілими днями лежати в ліжку. Результат неприємний - шкіра придбає колір, що нагадує яблука Симиренка, а сил зовсім не залишиться. Активні рухи не тільки тренують м’язи, а й нормалізують роботу внутрішніх органів. Ви не хочете відвідувати тренажерний зал чи прибирати? Просто танцюйте, щоб, як в молодості, - вдома, спонтанно, для себе! Користь правильного харчування завжди буде неповною без звичайних фізичних навантажень.

Різноманітна їжа повинна бути!

На початку шляху до здорового способу життя багатьох цікавить перелік продуктів для харчування. Це не правильний крок. Простіше буде з’ясувати перелік шкідливих продуктів і повністю або частково їх усунути. Більшість професійних спортсменів харчуються точно так само, як і всі інші. Секрет полягає в збалансуванні інгредієнтів, розподілі їжі та способах приготування.

Не кажіть, що вам це не подобається - просто спробуйте приготувати продукт по-іншому! Несмачна квасоля? Не готуйте його в супі, а готуйте в пароварці зі східними спеціями: куркумою, сумішшю перцю, зеленню навалом. Прочитайте один з наших рецептів, і ви відразу зрозумієте - він смачний!

У раціоні повинні бути присутніми всі групи продуктів. Крупа Каші. Зелень свіжа. М’ясо та риба, а не курячі крильця з сусіднього “фаст-фуду”. Ви не любите варене або пару? Запікати в духовці! Овочі, фрукти, свіжі та несолоні горіхи (не те саме, що “пиво”), рослинні олії та тваринні жири (але не розмазані!). Яйця, в тому числі перепелині. Молочний асортимент - і, безумовно, молочні продукти (йогурт або ряжанка, помірні сметани).

Але крадіжка майонезу та інших соусів, пакетиків з кетчупом та «швидкого» супу - це не різноманітність та повільна «корупція» організму. Спочатку шлунок та інші органи, а потім - для нервової системи та працездатності.

Правильне харчування - запорука здоров’я!

Баланс макроелементів

Це складне слово просто називають жирами, вуглеводами та білками. Правильний їх баланс і є головним правилом здорового харчування. Енергетичні жири надають сили, будівельні білки запускають внутрішній обмін та інші процеси, розумні, вуглеводи живлять не тільки мозок, але і витривалість всього організму. Тільки одна збалансована система харчування, вони здатні зробити людину енергійною, здоровою та життєрадісною.
Приблизне меню харчування на тиждень

В Інтернеті дуже широко поширена інформація про правильне і здорове харчування протягом тижня, але слід розуміти, що правильне харчування - це здоровий спосіб життя, якого не дотримується якийсь конкретний проміжок часу, і кожен день у будь-який час. Різка зміна дієти на здорове харчування може стати серйозним стресом для організму. Крім того, потрібно пам’ятати про фізичні навантаження, які дозволяють спалювати зайві калорії, накопичені за день і не давали тілу застоюватися, покращують кровообіг, травний тракт і серцево-судинну систему.

Дотримуватися і планувати правильну дієту не тиждень досить проблематично, але ось план на день, який вам потрібно бути впевненим! І якщо ви впораєтеся із завданням протягом дня, то протягом тижня проблем не буде.

Зразок дієти здорового харчування протягом дня або схема харчування:

Сніданок. Вранці потрібно з’їсти щось легке, але поживне, щоб вистачило енергії на вечерю, а ти не пішов на роботу в бавовняний день. Для цього ідеально підходять такі, як вівсянка або інші крупи, мюслі, сир, фрукти. Спробуйте робити різноманітний сніданок щодня, одне і те ж вживати проблематично.

Перекус. Несолодкі фрукти (для тих, хто тренується в залі цілком підходять і банани), овочі, йогурт.

Вечеря. На обід обов’язково з’їжте м’ясо: рибу, свинину, яловичину, курку тощо. І не забудьте додати гарнір за смаком.! Наприклад, підійде смажена свинина з гречкою.

Перекус. Через годину-дві після обіду ви захочете щось з’їсти, а потім ми економимо йогурт, нежирний йогурт, горіхи, сухофрукти чи банани.

Вечеря. Ця їжа не повинна бути важкою. Найкраще, якщо ви приготуєте до нього літній салат з м’яса та овочів. Овочі, як правило, краще їсти щодня, т. До. Вони сприяють кращому травленню, багаті клітковиною і вітамінами.

Перед сном. До щастя не ходити в цей час, багато лізуть до холодильника і шукають там, щоб щось з'їсти. Просто від цих неконтрольованих прийомів їжі і додається зайва вага. Перед сном найкраще випити склянку кефіру, кисле молоко, з’їсти нежирний сир, овочевий салат з оливковою олією також ідеально підходить.

Важливо зазначити, що правильна дієта для схуднення не сильно відрізняється від описаної вище. Зрозуміло, що схуднення - це процес здоров’я, який найкраще відповідає експертам у цій галузі, але концепція та схема навряд чи зміняться.

Крім того, важливо розуміти, що дієтичні продукти та дієтичне меню для людей, які займаються спортом, будуть суттєво відрізнятися від вищезазначених, тобто. До. Тіло, ці люди споживають набагато більше мікро- та макроелементів, калорій тощо.

Як бачите, здоровий спосіб життя та харчування в цей період зрозуміти дуже просто. Найбільша проблема - відмова від улюбленої "поганої" їжі. Ми сподіваємось, що ми відповіли на питання, як правильно скласти дієту і допомогти вам у формуванні здорового та енергійного життя.