Здоровий спосіб життя - здорове харчування

Огляд

Їжа відіграє вирішальну роль у підтримці здорового способу життя, і її значення не можна недооцінювати. Цікавитись їжею та мати мотивацію дивитись, що ми їмо, є, мабуть, найважливішим аспектом поліпшення нашого харчування.

Харчуватися здорово відносно просто і базується на збалансуванні видів їжі, яку ми їмо. Інформація, що міститься на цій сторінці, повинна допомогти розвинути ідею збалансування продуктів харчування у нашому раціоні та дати практичні поради щодо того, як це працює.

У певних медичних станах важливі більш конкретні дієти, про які слід поговорити з лікарем.

Види їжі

Більшість продуктів, які ми їмо, можна здебільшого згрупувати за п’ятьма основними категоріями. Хоча майже всі групи продуктів харчування містять деякі позитивні речовини у вигляді вітамінів, мінералів та енергії, їх надмірна кількість може також нашкодити.

Основними групами є:

Фрукти та овочі.
Крохмалисті продукти.
Риба, м’ясо, яйця та квасоля.
Молоко та молочні продукти.
Жир і цукор.

Наступні посилання пропонують хороші прості поради, як найкраще збалансувати споживання їжі, а потім підтримувати здоровий спосіб життя.

Фрукти та овочі

Проведено багато роботи з розгляду позитивного впливу вживання фруктів та овочів, які, як вважають, безпосередньо пов’язані з вітамінами та мінералами, які вони містять.

Є дані, що вживаючи п’ять порцій фруктів або овочів на день, зменшується ризик серцево-судинних проблем та деяких видів раку. Одна порція відповідає одному банану або яблуку. У перерахунку на овочі це дорівнює трьом закупореним столовим ложкам овочів.

Для того, щоб допомогти спланувати збалансоване меню, що містить рекомендовану кількість фруктів та овочів, цей торговий інструмент може бути корисним.

Крохмалиста їжа

Сюди входять хліб, крупи, макарони та картопля. Ці продукти не тільки забезпечують вітаміни, вони також є основним джерелом палива для нашої роботи. Клітковина також є формою крохмалю, і це, а дієти з високим вмістом клітковини допомагають запобігти запорам.

Крохмалиста їжа повинна складати третину нашого раціону і часто є частиною більшості страв.

М'ясо та риба

М’ясо та риба не тільки містять вітаміни та мінерали, але вони також забезпечують білок, який є важливим будівельним матеріалом для росту та відновлення.

Рекомендується спробувати з’їсти дві порції риби на тиждень, з яких одна повинна бути жирною рибою.

Що стосується м’яса, подумайте про м’ясні нарізки, які готують. Наприклад, спробуйте дістати найскладніші шматки м’яса та обріжте зайвий жир. Також пам’ятайте, що спосіб приготування м’яса (наприклад, смаження) може мати значний вплив на вміст жиру.

Молоко та молочні продукти

Молоко та молочні продукти містять багато вітамінів, а також кальцій, корисний для наших кісток. Важливо пам’ятати, що деякі молочні продукти містять досить високий рівень насичених жирів, і способи зменшити це включають використання напівжирного молока та йогуртів з низьким вмістом жиру.

Жир та цукор

І жир, і цукор є чудовими джерелами енергії, але це означає, що коли ми не використовуємо всю цю енергію у формі активності та фізичних вправ, наше тіло утворює жирові запаси, які в свою чергу змушують нас набирати вагу.

Не всі жири шкідливі, і різні типи жиру матимуть контрастний вплив на рівень холестерину, а також на наш серцево-судинний ризик. Наступне посилання містить деяку додаткову інформацію про типи жирів, які існують, і які продукти містять як хороші, так і погані жири.

Як може допомогти Lion Health?

У хірургії охорони здоров’я Лева є багато медичних працівників, включаючи медсестру та медичних працівників, які можуть надати вам широкий спектр порад щодо зміцнення здоров’я.

Багато наших клінік із зміцнення здоров’я та хронічних захворювань обговорюватимуть дієту як частину нашої оцінки.

Для тих, хто відповідає певним критеріям, ми можемо запропонувати ваучери спостерігачів ваги для тих, кого мотивує схуднути саме цей метод. Ви можете зв’язатися зі стійкою реєстрації та попросити направлення в клуб для схуднення.

Специфічні дієти

Бувають випадки, коли лікарі можуть порадити пацієнтам дотримуватися дієти з низьким вмістом солі (особливо у пацієнтів з високим кров’яним тиском) або дієти з низьким вмістом калію. Ці спеціальні дієти слід проводити лише після консультації з лікарем.

Форми

Зниження холестерину та зменшення ваги Дієтичні поради:
Healthydiet.pdf

Щоб зареєструватися, щоб замовити або скасувати звичайні зустрічі лікаря загальної практики в Інтернеті, АБО вимагати повторних рецептів в Інтернеті, будь ласка, натисніть тут