Здорове харчування - це відчуття прекрасного

Здорове харчування полягає в тому, щоб почуватися чудово, мати більше енергії, покращувати світогляд і стабілізувати настрій. Мова не повинна йти про суворі обмеження, залишатися нереально худими або позбавляти себе продуктів, які ви любите. Але якщо ви відчуваєте себе враженими всіма суперечливими порадами щодо харчування та дієти, ви не самотні! Здається, що для кожного експерта, який скаже вам, що певна їжа корисна для вас, ви знайдете іншу приказку, прямо протилежну. Але скориставшись цими простими порадами нижче, ви зможете подолати плутанину і навчитися їсти смачну, різноманітну та здорову дієту, яка корисна як для вашого розуму, так і для вашого тіла.

НадихАтись

Якою б здоровою не була ваша дієта, вживання одних і тих самих продуктів знову і знову обов’язково стане нудним. Відновіть натхнення, переглядаючи продукцію на фермерському ринку, читаючи кулінарний журнал, купуючи продукти або спеції, які ви раніше не пробували, або спілкуючись у чаті з друзями про те, що вони їдять. Визначивши різноманітність пріоритетом, вам буде легше проявити креатив у здоровій їжі.

Зробіть кожен прийом їжі “придатним для роботи”

Здорове харчування не повинно бути великим виробництвом. Будьте простими, і ви будете дотримуватися цього. Запас комори та холодильника, вибираючи корисні варіанти, полегшить приготування швидких, смачних страв. І завжди намагайтеся їсти та готувати щось нове, як тільки нападає нудьга!

Збалансуйте кожен прийом їжі з деяким джерелом здорового, нежирного білка

Пісні білки, такі як риба, яйця та квасоля, є здоровими джерелами білка, які слід включати в раціон під час кожного прийому їжі. Білок може бути дуже ситним, маючи при цьому мінімальний вплив на рівень цукру в крові. Крім того, це допоможе вам бути ситим і підняти настрій.

Їжте регулярно

Що стосується успішного схуднення або підтримання здорової ваги, дослідження показують, що дуже успішна стратегія передбачає дотримання регулярного графіка прийому їжі. Сніданок допомагає швидко розпочати обмін речовин, а їжа протягом дня може запобігти надмірному голодуванню. Часто це трапляється, коли ми зловживаємо висококалорійною їжею.

Отримуйте більше клітковини

Сучасні рекомендації щодо клітковини пропонують споживати 25-35 грамів на день, однак більшість американців споживають у середньому лише 11 грамів на день. Цього далеко недостатньо! Харчові волокна, що містяться в основному у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових, є, мабуть, найбільш відомими завдяки своїй здатності запобігати або полегшувати запор. Але їжа, що містить клітковину, може забезпечити й інші переваги для здоров’я, наприклад, допомагаючи підтримувати здорову вагу та знижуючи ризик діабету та серцевих захворювань.

Їжте або пийте свої пробіотики

Колись Гіппократ сказав: "Погане травлення - корінь усього зла". Зараз все більший обсяг досліджень свідчить про те, що давньогрецький лікар серйозно займався чимось: підтримка здорового балансу «хороших» кишкових бактерій у шлунково-кишковому тракті має вирішальне значення для загального стану здоров’я та добробуту. Їжте, щоб перемогти хвороби, включаючи безліч цитрусових фруктів, багатих клітковиною продуктів, листової зелені та жовтих овочів. І не забудьте допомогти виправити помилки, включаючи йогурт, квашену капусту, місо, банани, часник, спаржу та цибулю щодня.

Знижте цукор

Існує безліч причин зменшити кількість цукру. Доведено, що дієта з високим вмістом цукру сприяє серцевим захворюванням, порожнинам та збільшенню ваги. Цукрова їжа вважається «порожньою калорією» - калорією без супроводу клітковини, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Дієта з високим вмістом цукру відносно легко переповнити здорову їжу з раціону людини. Підсолоджені цукром напої, такі як газовані напої, енергетичні напої та спортивні напої, безумовно, є найбільшим джерелом додавання цукру в раціоні середньостатистичного американця, тому виключення або зменшення підсолоджуваних цукром напоїв є гарним початком скорочення цукру.

Не існує чарівної формули здорового харчування. Як і все інше, що варто в житті, потрібно трохи планування, творчості та роботи. Але якщо ви подумаєте про винагороду - покращення здоров’я та більше енергії, то виявите, що це вартує зусиль. Без сумніву, у вас все ще будуть дні, коли ви повернетесь до цієї швидко усуваної упакованої їжі, але якщо ви подивитеся на приготування їжі та здорове харчування як на пригоду, у вас також будуть дні, коли ви виявите задоволення від того, що зробили, і як ви себе відчуваєте!

Що стосується здорового, збалансованого харчування, Сіетл Саттон має 30-річний досвід надання допомоги клієнтам у досягненні цілей зниження ваги. Від традиційних страв до вегетаріанських страв, у Сіетлі Саттон є все!