Нитка: збільшення калорій

Інструменти ниток

Пошук теми

збільшення калорій

під час великої кількості, чи збільшуєте ви калорії, коли 1) вага тіла затримується протягом 1-2 тижнів або 2) не в змозі штовхати більшу вагу в тренажерному залі або 3) коли трапляються обидва випадки.

Дійсно це все, що вам більше подобається. Якщо ви почекаєте, поки ваше підйомне плато підніметься, це може бути кращим способом обмежити непотрібні надбавки жиру, але це продовжить вашу основну масу, якщо ви постійно чекаєте, поки збільшені калорії не набудуть чинності.

Зазвичай я просто прагну отримати близько 2 фунтів прибутку на місяць.

якщо я впевнений на 100%, що моя нездатність підняти більшу вагу пов’язана із занадто малою калорійністю, я збільшу їх. однак перед тим, як бути впевненим, вам доведеться виконати певні дії з усунення несправностей. можливо, у вас поганий день у тренажерному залі, можливо, вам потрібен тиждень розвантаження, можливо, ваша форма вимкнена тощо.

Вам, мабуть, не потрібно їсти більше, поки ваші підйомники піднімаються, кальмар вже досить добре пояснив це

Я схильний погодитися з Вірою. Особливо якщо мова йде про вагу ваги.

Вага має кумедний спосіб бути менш чесним протягом певного періоду часу. Наприклад, ви можете не набирати вагу протягом 2 тижнів, незважаючи на те, що нічого не змінювали, а потім настає 3-й тиждень, і ви набрали 2 фунтів. Все через низку факторів, що впливають на вагу води, запалення тощо.

Я б спробував усі інші заходи, як зазначила Віра перед збільшенням, а також дав їм ще тиждень чи близько того. Я фактично перебуваю в тому самому човні, що і ти зараз, і зачекаю це секунду, перш ніж вносити зміни.

Життя - це постійне навчання. Дайте поради щодо речей, які ви знаєте. Задавайте запитання про речі, яких ви не робите.

* Тренер з питань охорони здоров’я та координатор у всіх філіях Об’єднаного банку в Алабамі

Сильний розум + Сильне тіло = НЕЗАБЕРЕЖНЕ.

Важко сказати, оскільки всі різні. Протягом тижня при новому надлишку я б сказав, що ви повинні почати помічати різницю. Це не однозначний результат, можливо, вам доведеться ще більше збільшити калорії.

Це все спроби та помилки. Нехай дзеркало керує вами, прогресуючи тренування, фотографуйте прогрес кожні пару тижнів, масштабуйте тощо. Використовуйте кілька інструментів.

Сильний розум + Сильне тіло = НЕЗАБЕРЕЖНЕ.

Можливо, мене ось-ось наїдуть люди, але я все одно спробую. Я абсолютно новачок. 2 місяці серйозного підйому. TDEE близько 2350. Допустили кілька помилок і зібрали всі дані під час помилок (з листопада минулого року).

Я скорочував 1700 калорій, а тренування просто смоктала. Я рухався назад, а не прогресував (пропущені повторення та знижена вага).

Якийсь член тут допоміг мені діагностувати проблему і запропонував збільшити калорії до 2100. Ну, я не слухав і збільшив лише до 1900. Тренування були кращими, але лише через два тижні я знову зупинився. Мої ноги просто не відновлювались. Верхня частина тіла була в порядку. Якби обдурив день приблизно 2800 калорій і збільшив мої калорії до 2100. Пройшло декілька тижнів, і підйомники піднімаються (все ще дуже низька піднімальна вага, але я піднімаюся), я втрачаю FAT, схуд на пару фунтів ваги, набрав трохи м’язів і почав подобатися тому, що я бачу в дзеркалі. Навіть не 5% шляху туди, але набагато краще, ніж коли я починав у 195 фунтів. На даний момент я маю 165 фунтів.

Отже, моя теорія полягає в тому, що під час скорочення організм використовуватиме запаси жиру, щоб отримувати зайву енергію та нарощувати м’язи, використовуючи поглинений білок. (Протягом основної маси надлишок енергії надходить від надлишку калорій).
Однак існує обмеження, скільки накопиченого жиру можна використати для отримання енергії на фунт накопиченого жиру в організмі (ви можете погуглити статті, що пропонують це), тому, коли жир у тілі починає падати, все менше жиру/енергії надходить із раніше накопичених запасів і таким чином, призводять до зупинок та неоптимального відновлення, якщо не збільшується споживання калорій. Крім того, одночасно, сподіваємось, набирається м’яз, який використовує більше енергії, ніж втрачений жир.

Тож я зрозумів, що замість того, щоб чекати стійла, припускаючи, що підйомники піднімаються, набирається більше м’язів. Щоб компенсувати це, кожні один-два тижні споживання збільшується на 20 калорій, що є дуже скромним і призводить до збільшення від 60 до 100 калорій на місяць. Замість того, щоб чекати кіосків і переоцінювати, це може бути життєздатним варіантом. Ну, я все-таки спробую це, і, сподіваюся, не товстіє, і в підсумку зрозумію, що це теж помилка. Лол

Думки? Будь-яке з цього має сенс?

Середні та вдосконалені підйомники, як
Часто доводиться збільшувати споживання калорій на більшу частину?