Врівноваження калорій Естефані Лопес

невідкладна

Врівноваження калорій Естефані Лопес

Калорія - це одиниця енергії. Калорії необхідні для здоров’я людини, і кожен потребує різної кількості енергії на день залежно від віку, розміру та рівня активності. Цю енергію ми набуваємо з їжі та напоїв. Баланс калорій важливий, тому що якщо ваше споживання калорій занадто низьке або занадто велике, ви з часом зазнаєте ускладнень зі здоров’ям.

Важливо знати кількість калорій, які потрібно їсти вашому тілу, щоб підтримувати здорову вагу. Не кожен вимагає однакової кількості калорій щодня. Ідеальне споживання калорій залежить від кількох факторів, включаючи загальний стан здоров’я, фізичну активність, стать, вагу, зріст і форму. Є багато додатків та веб-сайтів, де ви можете ввести свою вагу, зріст, вік та стать, і він може підрахувати, скільки рекомендованих калорій потрібно вживати для підтримки, набору або схуднення. Дуже здорово!

Коли людина споживає більше калорій (більше енергії), ніж витрачає енергії, вона може отримати надмірну вагу. Ці зайві калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру. Чим більше калорій спалюється, ніж споживається, тим більше енергії надходить, і в результаті відбувається втрата ваги. Щоб набрати здорову вагу та запобігти хронічним захворюванням, важливо розглянути баланс калорій. Крім того, важливо пам’ятати, що баланс калорій відбувається з часом, що визначатиме вагу людини довго.

Скільки калорій мені потрібно? Споживання калорій залежатиме від кількох факторів, таких як вік, стать та рівень активності. Ось короткий кишеньковий графік, який можна використовувати як довідковий документ.

Споживання їжі буде залежати від того, скільки калорій ми спалюємо. Зверніть увагу, що важливо не лише звертати увагу на те, що ви їсте, але і на розмір. Чи знаєте ви, як збільшились порції їжі за останні два десятиліття? Нижче наведено кілька прикладів:

Порційне спотворення:

Приклад: спагетті та фрикадельки

КАЛОРІЇ (20 років тому): 500 калорій на 1 склянку спагетті з соусом та 3 фрикадельки

КАЛОРІЇ В (сьогодні): 1025 калорій на 2 склянки макаронів з соусом та 3 великі фрикадельки

Різниця калорій: 525 калорій

КАЛОРІЇ: щоб спалити 525 калорій, знадобиться 2 години 35 хвилин прибирання будинку

Приклад: Сендвіч з індичкою

КАЛОРІЇ (20 років тому): 320 калорій

КАЛОРІЇ В (сьогодні): 820 калорій

Різниця калорій: 500 калорій

КАЛОРІЇ: щоб спалити 500 калорій, знадобиться 2 години 35 хвилин прибирання будинку

ЩО ТАКЕ ЗДОРОВА ВАГА?

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ключ до досягнення та підтримання здорової ваги залежатиме від дієти, фізичної активності та збалансування калорій.

ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ВАГИ

  • Збалансуйте калорії - споживайте потрібні калорії та будьте фізично активними.
  • Щодня рекомендується робити близько 30-60 хвилин фізичних навантажень.
  • Уникайте великих порцій - використовуйте меншу тарілку, миску та склянку, коли подаєте їжу. Під час їжі на вулиці вибирайте порції менших розмірів, діліться стравою або приймайте іншу частину їжі додому.
  • Їжте більше фруктів та овочів, цільного зерна та необробленої їжі. Ці продукти мають важливі поживні речовини, необхідні нашому організму, такі як калій, кальцій, вітамін D та клітковина.
  • Їжте менше жирної, калорійної їжі. Сюди входили продукти з додаванням цукру та солі. Приклади: печиво, тістечка, цукерки, піца, ребра барбекю, бекон, хот-доги, солодкі напої.

Надана інформація є лише загальним інтересом і не повинна сприйматися неправильно як діагноз, прогноз чи рекомендація щодо лікування. Ця інформація жодним чином не є лікарською або будь-якою іншою професією охорони здоров'я. Читачам пропонується проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо їх конкретної ситуації зі здоров’ям. Marque Medical не несе відповідальності за будь-які дії, вжиті читачем на основі цієї інформації.