Запропоновані способи збільшення калорійності

Пов’язані статті

Збільшення щоденних калорій здається простим, але споживання потрібних видів калорій може бути складним. Багато продуктів багаті калоріями, але вони також завантажені насиченими жирами, рафінованим цукром, консервантами та позбавленими життєво важливих поживних речовин. Можливо, ви додасте калорії, але втратите бадьорість і здоров’я. Головне - максимально збільшити кількість їжі, яку ви їсте, гарантуючи, що вона одночасно багата калоріями та містить багато поживних речовин.

Здорові калорії

Зосередьтеся на білках, жирах та вуглеводах, які є як харчовими, так і багатими калоріями. Білки, багаті калоріями, необхідні для нарощування м’язів та підтримки шкіри та кісток. Пісні шматки м’яса та риби, а також білкові порошки, горіхи та йогурти - це лише кілька висококалорійних варіантів, упакованих у білки. Омега-3 жирні кислоти з таких продуктів, як оливкова олія, насіння льону, горіхи та лосось, багаті калоріями та життєво важливі для згортання крові, скорочення м’язів та допомагають запобігти серцевим захворюванням. Включіть у свій раціон висококалорійні, здорові вуглеводи. Фрукти, овочі, цільнозернові пластівці та хліб упаковані вітаміном С, вітамінами групи В та мінералами. Включіть сухофрукти, які є концентрованими та багатими калоріями. Овочі, такі як кукурудза та горох, калорійніші, ніж шпинат або брокколі. Рафінована та оброблена їжа містить вуглеводи, вона може бути насичена калоріями, але позбавлена харчової цінності.

Додайте додаткові інгредієнти

Додавання до звичайного харчування може суттєво збільшити споживання калорій. Додаючи половину нарізаного авокадо до свого бутерброда, кількість калорій збільшується приблизно на 140 калорій. Він також додає клітковину, вітаміни групи В, калій, який необхідний для передачі нервового імпульсу, скорочення м’язів та магнію, необхідного вашому організму для метаболізму вуглеводів та жирів. Додайте гранолу до ранкової цільнозернової каші або йогурту. Включіть у свій ранковий смузі совок висококалорійного білкового порошку. Спробуйте подвоїти порції їжі як альтернативу додаванню багатих калорій інгредієнтів.

Їжте кілька страв

Якщо ви, природно, легкий любитель їжі і швидко почуваєтесь ситим, збільшення калорій у щоденному раціоні є проблемою. Вживання шістьох менших калорій, багатих на поживні речовини замість трьох великих страв протягом дня - це хороший спосіб збільшити споживання калорій, дозволяючи вам почуватись комфортно ситим. Ви рідше пропускаєте наступний прийом їжі, коли після їжі залишаєтесь задоволеним, а не напханим. Розподіліть їжу на відстані двох-трьох годин.

Включіть закуски

Їжте закуску, коли тільки можете. Несіть горіхи, сухофрукти, суміш для слідів та гранолу у мішках на блискавці для зручного доступу, коли ви знаходитесь далеко від дому. Багато енергетичних батончиків містять здорові калорії, але перевірте етикетку упаковки, щоб переконатися, що вони також не завантажені цукром. Горіхи та сухофрукти також чудово доповнюють крупи та салати. Самостійні закуски, такі як нежирні йогурти, зручні та легкі в перенесенні.

Зробіть підрахунки напоїв

Зробіть підрахунок калорій у напоях. Висококалорійні фруктові соки, такі як сік груші, персика, журавлини та апельсина, а також фруктові смузі - чудовий вибір. Вживаючи їх разом із їжею та закусками, вони значно збільшують кількість калорій. Важливо пам’ятати, що соки не містять клітковини. Доданий цукор може вплинути на рівень цукру в крові. По можливості вибирайте цілі фрукти. Хоча вода необхідна для підтримання здорового організму, вживання занадто багато їжі може наповнити вас, залишаючи мало місця для продуктів, багатих калоріями. Наповніть здоровою їжею, а не рідиною.

Карен Курінга пише публікації статей з 2003 року та є автором багатьох книг. Її статті з'являлися в "UTHeath", "Catalyst" та інших. Curinga - письменник-фрілансер та сертифікований тренер/консультант, який працював із сотнями клієнтів. Отримала ступінь бакалавра психології.