Запобігання набору ваги в умовах проживання

Це пора року, коли студенти 4-го курсу медицини згортаються і готуються до “великого переходу” на стажування. Наші студенти 4 курсу проходять спеціальний 3-тижневий курс, щоб підготувати їх - чудова суміш невеликих груп з питань професіоналізму, навчання ACLS, перші вечори за викликом, що нагадують звукові сигнали ... тощо, і т.д. Це закінчується невеликою групою старших викладачів, які розмовляють про перехід на проживання. Я би хотів, щоб ми записали бесіди - всі вони були справді чудовими. Окрім чудових професійних порад, усі викладачі включали поради щодо догляду за собою. Мені вразило, що одним із конкретних питань, про який згадав кожен із них (ну, чотири з п’яти), було те, яку вагу вони набрали за час стажування та проживання.

Втрата ваги непроста для тих, хто бореться з цією проблемою, але запобігти набору ваги не так вже й важко - і має стати метою для кожного стажиста та мешканця! Це не важко - вам потрібно збільшити свою активність (трохи) і стежити за дурним вибором їжі. Ось «правила», які я хотів би, щоб хтось дав мені до мого проживання (якщо у вас є правила, які ви могли б додати, надішліть коментар!)

1. Відсутність шкідливої їжі (пончики, піца, гамбургери тощо)

2. Візьміть із собою здорову їжу на роботу - особливо на вечори дзвінків. Зберігайте в шафці надзвичайну здорову їжу, тобто високоякісні енергетичні батончики, сухофрукти/горіхи (відповідними невеликими порціями).

3. Переконайтеся, що ви отримуєте годину справжніх фізичних вправ у дні, коли ви не перебуваєте в лікарні

4. Підніміться сходами замість ліфтів.

ДЖАМА. 2010 р., 24 березня; 303 (12): 1173-9.

Запобігання фізичній активності та набору ваги.

Відділ превентивної медицини, Медичний факультет, Бригам і жіноча лікарня, Гарвардська медична школа, Бостон, Массачусетс 02215, США. [email protected]

КОНТЕКСТ: Кількість фізичних навантажень, необхідних для запобігання довгостроковому набору ваги, незрозуміла. У 2008 році федеральні настанови рекомендували щонайменше 150 хвилин на тиждень (7,5 метаболічного еквівалента [MET] годин на тиждень) активності середньої інтенсивності для «значної користі для здоров'я».

ЗАВДАННЯ: Вивчити зв'язок різних обсягів фізичної активності із тривалими змінами ваги серед жінок, які споживають звичну дієту.

ПРОЕКТУВАННЯ, НАЛАШТУВАННЯ ТА УЧАСНИКИ: Проспективне когортне дослідження, в якому брали участь 34 079 здорових жінок США (середній вік 54,2 року) з 1992 по 2007 рік. На початковому рівні та місяці 36, 72, 96, 120, 144 та 156 жінки повідомляли про свою фізичну активність та масу тіла. Жінки класифікувались як такі, що витрачають менше 7,5, 7,5 - менше 21 та 21 або більше MET-годин на тиждень активності кожного разу. Регресія повторних заходів проспективно досліджувала фізичну активність та зміну ваги протягом інтервалів, що складали в середньому 3 роки.

ОСНОВНИЙ ЗАХІД РЕЗУЛЬТАТІВ: Зміна ваги.

РЕЗУЛЬТАТИ: Жінки за час дослідження набрали в середньому 2,6 кг. Багатофакторний аналіз, що порівнював жінок, які витрачають 21 і більше MET-годин на тиждень, із тими, хто витрачав від 7,5 до менше 21 MET-годин на тиждень, показав, що остання група набрала середнього значення (SD) 0,11 кг (0,04 кг; P =, 003) за середній інтервал 3 роки, а ті, хто витрачав менше 7,5 MET годин на тиждень, набирали 0,12 кг (0,04; P =, 002). Була значна взаємодія з індексом маси тіла (ІМТ), така що існувала зворотна залежність доза-реакція між рівнем активності та збільшенням маси тіла серед жінок з ІМТ менше 25 (P для тенденції