Дієтологи зважують, як вживання зеленого чаю може допомогти при схудненні

Будь ласка, передайте кухоль.

"Чи може зелений чай допомогти вам схуднути?" ви ввели в Google три нові кружки зеленого чаю до нового року. Ну що, може?

"Коротка відповідь" так ", зелений чай може допомогти вам схуднути. Це тому, що зелений чай може допомогти активізувати ваш метаболізм - і, ймовірно, також завдяки воді (яка наповнює), яку чай забезпечує при заварюванні. Дослідження показують, що люди регулярне вживання зеленого чаю протягом 12 тижнів може схуднути приблизно на 7,7 фунтів більше, ніж контрольні групи ", - коментує Емі Горін, MS, RDN, власник Amy Gorin Nutrition в районі Нью-Йорка.

Звичайно, одна їжа чи напій магічним чином не змусить вас побачити цифру на шкалі протягом ночі, але в поєднанні зі збалансованою дієтою та фізичними вправами зелений чай цілком може бути суперпродуктом, ага, супер-напоєм. Інші фахівці з дієтології сходяться на думці, що напій може бути другом у відділі схуднення, з дієтологом Daily Harvest Емі Шапіро, MS, RD, CDN та засновником Real Nutrition, зазначаючи: "Зелений чай практично не містить калорій, що, звичайно, може сприяти зниженню ваги, якщо це замінює звичку до напоїв, наповнену цукром. Одне дослідження, опубліковане в Journal Of Nutrition, показало, що суб’єкти, які споживали дві-три чашки зеленого чаю на день протягом трьох місяців разом із фізичною активністю, бачили зменшення жиру в животі, починаючи з третього дня практики ". Щоб підкріпити обгрунтування зеленого чаю як благо для схуднення, додає Шапіро, "кілька досліджень показують, що зелений чай може збільшити швидкість метаболізму та збільшити спалювання жиру щонайменше на 5% завдяки специфічній антиоксидантній сполуці катехіну, EGCG," застереження, що зелений чай слід вживати разом із "загальним поживним способом життя". Знову ж таки, просто пожирання чашки зеленого чаю кілька разів на день і вживання нездорової їжі не змінить вашого здоров’я або допоможе досягти ваших цілей щодо схуднення.

Крім схуднення, зелений чай також пропонує безліч інших переваг для здоров'я. "Зелений чай може допомогти вашому серцю. Ви отримуєте багато корисних для здоров'я антиоксидантів із зеленого чаю! Ці антиоксиданти можуть допомогти вашому тікеру залишатися міцним. Крім того, вживання зеленого чаю може значно допомогти знизити кров'яний тиск, згідно з оглядовим дослідженням, проведеним у База даних Кокрана систематичних оглядів,"Ділиться Горін. Шапіро також вказує на різноманітні переваги зеленого чаю для здоров'я, зазначивши:" Зелений чай наповнений поліфенолами (

30% поліфенолів у вазі!). Поліфеноли працюють для зменшення запалення та володіють протираковими властивостями ". Крім того, Шапіро підкреслює силу EGCG, яка" допомагає запобігти клітинному пошкодженню, спричиненому вільними радикалами, і може зупинити передчасне старіння та різні захворювання ".

Виснажений? Ви також будете раді дізнатися, що зелений чай може допомогти вгамувати тривогу. "Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка може допомогти зменшити занепокоєння. Бонус: комбінація L-теаніну та кофеїну (також присутній в зеленому чаї) працює разом для поліпшення когнітивного функціонування", - пояснює Шапіро, прихильник потягуючи її зелений чай у коктейлі Daily Harvest Pineapple + Matcha, що нагадує зелену піна-коладу або у Daily Harvest Matcha + Lemongrass Latte, який на смак нагадує Matcha Latte (на фото вище).

Також варто зазначити, що зелений чай може допомогти вам досягти ваших щоденних цілей гідратації. "Пам'ятайте, що зелений чай заварюється у воді, тому вживання несолодкого зеленого чаю як заміни солодким напоям може допомогти вам бути гідратованим, що допомагає у всьому, починаючи від зменшення головного болю і закінчуючи підтримкою енергії", - говорить Горін. "Якщо ви шукаєте новий спосіб насолодитися зеленим чаєм, спробуйте додати його до тропічного зеленого чаю сангрії або латте з зеленого чаю матча".

Особисто нам подобається зелений чай практично будь-яким способом, щоб ви могли його приймати, гарячим, поливати льодом, додавати в коктейль або переливати в овес на ніч у вигляді порошку. Тільки пам’ятайте, що не слід вживати його після раннього дня, щоб кофеїн не утримував вас від енергії цілу ніч.