Запитайте лікаря-дієтолога: справжня пропозиція щодо детоксикації та очищення дієт

Q: "Яка справжня справа з детоксикацією та очищенням дієт - хороша чи погана?" -Токсичний в Теннессі

A: Детоксикаційні та очищаючі дієти шкідливі з ряду причин: вони витрачають ваш час і, залежно від тривалості та рівня обмежень, можуть завдати шкоди здоров’ю більше, ніж користі. Одна з проблем «детоксикацій» полягає в тому, що вони дуже розмиті. Які токсини виводяться? Звідки? І як? На ці запитання рідко дають відповіді, оскільки більшість планів детоксикації не мають реальних наукових підстав. Насправді, нещодавно я кинув виклик кімнаті з 90+ професіоналами фітнесу, щоб показати мені будь-які докази на людях (не на мишах або в пробірках) про те, що лимон детоксикує вашу печінку, і ніхто не може нічого придумати.

Коли клієнт приходить до мене для детоксикації або очищення своєї системи, це говорить мені, що вони погано почуваються фізично і, можливо, емоційно. Щоб допомогти їм почуватися краще, я працюю з ними скинути три ключові сфери їхнього тіла: фокус, обмін речовин та травлення. Ось що потрібно зробити для оптимізації цих трьох областей і чому це важливо:

1. Травлення

Ваш травний тракт - це потужна система у вашому тілі, яка насправді має власну нервову систему. Полегшення проблем з травленням - один із найшвидших способів почати почувати себе краще.

Що робити: Почніть вилучати з раціону потенційні алергенні продукти, такі як пшениця, молочні продукти та соя, одночасно приймаючи щоденну пробіотичну добавку. Зосередьтеся на вживанні великої кількості фруктів та овочів на додаток до білків (квасоля, яйця, м’ясо, риба тощо) та різноманітних масел. Через 2-3 тижні повільно по черзі додайте їжу, що містить глютен, сою та молочні продукти; один новий тип їжі кожні 4-5 днів настільки швидкий, наскільки ви хочете. Слідкуйте за своїми почуттями, коли додаєте кожен із цих продуктів назад у свій раціон. Якщо у вас починаються здуття живота або інші проблеми з шлунково-кишковим трактом, це червоний прапор про те, що у вас може бути алергія або непереносимість одного з цих типів їжі, тому не вводьте його з раціону, рухаючись вперед.

2. Обмін речовин

Ваше тіло може зберігати токсини навколишнього середовища та метали у ваших жирових клітинах. Це єдина сфера, яку, на мою думку, ми можемо по-справжньому знешкодити (фактично вивести токсини з вашої системи). Спалюючи жир, що зберігається в жирових клітинах, ви змушуєте жирові клітини зменшуватися. В результаті виділяються жиророзчинні токсини.

Що робити: Скидаючи обмін речовин, не зосереджуйтесь на обмеженні калорій, оскільки ми не хочемо пригнічувати функцію щитовидної залози. Натомість зосередьтеся на вживанні згаданих вище поживних продуктів та фізичних вправах щонайменше 5 годин на тиждень. Більшість із цих вправ мають бути високоінтенсивними метаболічними тренуваннями (кілька інтенсивних вправ, що повторюються в ланцюзі, майже не відпочиваючи, щоб підштовхнути тіло до абсолютної межі).

3. Фокус

Нерідко я зустрічаю клієнтів, які бігають із порожніми запасами енергії, використовуючи напої з кофеїном, щоб допомогти їм піднятися через зустрічі та довгі робочі дні. Ось чому це погано: занадто покладатися на такі стимулятори, як кофеїн, що руйнує вашу увагу, якість сну та здатність оптимізувати гормони стресу.

Що робити: Перестаньте пити напої з кофеїном взагалі. Це буде викликати головний біль протягом перших кількох днів, але це проходить. Коли ви більше не стрибаєте на кофеїн, стане зрозуміло, що вам потрібно почати краще спати вночі. Укладіть угоду з собою, щоб спати 8 годин щовечора. Це також допоможе у перезавантаженні вашого метаболізму, оскільки якісний сон має важливе значення для оптимізації гормонів для схуднення, таких як гормон росту та лептин.

Заняття медитацією уважності також важливо для скидання уваги. Дослідження показують, що люди, які регулярно практикують медитацію розуму, мають більшу здатність зосереджуватися на завданнях і уникати відволікання. Вам не потрібно виходити і купувати подушку для медитації, щоб ви могли сидіти в позі лотоса годинами щодня. Просто починайте з простої 5-хвилинної медитації. Сядьте і порахуйте свої вдихи, від одного до десяти, повторіть і намагайтеся зосередитись лише на своєму диханні, а не на тому, що у вашому списку справ. Ви виявите, що навіть 5 хвилин достатньо, щоб відчути себе омолодженим. Поставте собі за мету працювати до 20 хвилин 3 рази на тиждень.

Заключна примітка: Будь ласка, не йдіть на якісь божевільні детоксикації чи очищення планів. Натомість спробуйте виконати ці прості кроки, щоб скинути обмін речовин, фокус і травний тракт протягом 3-4 тижнів, і ви будете чудово почуватись, покращувати своє здоров’я та втрачати вагу як бонус!