Запіканка з курки та овочів

Ви не можете не насолоджуватися порцією запіканки, що готується на пару, і за допомогою цього рецепта ви можете мати саме таку кількість менше 400 калорій на порцію!

    Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
    20 хв Час приготування: 2 години Калорії: 382
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 600г курячої грудки
  • 56г звичайного борошна
  • 200г цибулі-порей
  • 8 стебла селери
  • 150г замороженої солодкої кукурудзи
  • 200г замороженого горошку
  • 40 г курячих підливних гранул
  • 1 кубик курячого бульйону

Метод

Розігрійте духовку до 180 ° C/позначка газу 4/350 ° F

  1. Порей і селеру помити і подрібнити.
  2. Помістіть борошно в миску і покрийте курку в борошні перед тим, як помістити у велику запіканку з кришкою (борошно не викидати).
  3. Додайте подрібнений цибулю-порей та селеру в запіканку разом із солодкою кукурудзою та горошком.
  4. Приготуйте запас згідно з інструкціями та додайте у запіканку.
  5. Додайте залишкове борошно до гранул підливи та приготуйте за вказівками перед додаванням у запіканку.
  6. Ретельно перемішайте і поставте в розігріту духовку на дві години, пару разів перемішуючи протягом періоду варіння.

Інформація про харчування на порцію
Калорії (ккал)382
Вуглеводи (г)31.6
Жир (г)7.1
Білок (г)47.9
Клітковина (г)5.2
Алкоголь (г)0,0
Фрукти та овочі2.8

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

WLR пропонує широкий асортимент нежирних і низькокалорійних рецептів, які допоможуть вам дотримуватися здорової, збалансованої дієти. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.

курки

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності