Які заняття в приміщенні спалюють найбільше калорій?

Дізнайтеся, які найкращі вправи та домашні справи робити, якщо ви хочете вибухувати жир, не виходячи з дому.

Маючи менше шансів займатися фізичними вправами та спалювати зайву енергію за межами будинку, ми всі ризикуємо вийти з пандемії коронавірусу на кілька кілограмів важче.

Робота вдома може призвести до більшого сидіння та менш випадкових дій, таких як ходьба до залізничного вокзалу чи автобусної зупинки. А ще є постійна близькість холодильника та комори.

"Під час стресу одне з перших справ, яке ми можемо зробити, це припинити фізичні вправи та готувати здорову їжу", - говорить Брук Олсен, керівник фітнес-центру Університету Вікторія.

"Люди можуть не працювати, оскільки вони працюють вдома і більше не можуть відвідувати тренажерний зал у понеділок, а заняття йогою - іншого вечора.

"І я бачив дописи в Facebook від людей, які працюють вдома, які за кілька днів з'їли тижневі закуски".

Чому важливо зберігати активність під час блокування коронавірусу

Співдиректор Інституту фізичної активності та харчування Університету Дікін професор Джо Салмон каже, що залишатися активними вдома та на задньому дворі приносить загальні переваги.

"Вправи - це хороший спосіб зняти стрес і тривогу", - каже вона.

"А в режимі блокування активність та спалювання енергії допомагає обмежити збільшення ваги та зменшує ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу".

Як отримати більш випадкові вправи вдома

Для активної активності вам не потрібен домашній тренажерний зал або спеціальне обладнання.

«Я шанувальник однохвилинної танцювальної вечірки! Якщо ви почуєте по радіо пісню, яка вам подобається, танцюйте », - говорить Брук.

«Садівництво - це хороша вправа, і ви можете використовувати предмети навколо свого будинку, щоб допомогти вам спалити калорії. Пройдіться вгору і вниз по сходах, зробіть віджимання біля стіни і використовуйте сумки для покупок, наповнені продуктами, як німі дзвони ".

Джо радить вставати на зустрічі чи телефонні дзвінки та стискати короткі набори вправ протягом дня.

"Ми провели дослідження, яке виявило дві хвилини світлової активності після прийому їжі - по 30 секунд підняття колін, присідання, підйом і провал - суттєво впливають на те, як наше тіло використовує глюкозу або енергію", - говорить Джо.

«Або спробуйте семихвилинні тренування з високою інтенсивністю, як стрибки на задньому дворі. Розбивайте свій день спалахами фізичних навантажень ".

Скільки калорій можна спалити за 30 хвилин?

Навіть домашні клопоти можуть допомогти підвищити рівень фізичної форми, але не всі види діяльності рівні для спалювання калорій.

Танцювальні відеоігри: 209 (жінки); 240 (чоловіки)
Jazzercise: 175 (жінки); 200 (чоловіки)
Балет, джаз або сучасні танці: 145 (жінки); 167 (чоловіки)
Сальса або танці на гойдалках: 131 (жінки); 150 (чоловіки)
Рубання деревини: 131 (жінки); 150 (чоловіки)
Жонглювання: 116 (жінки); 134 (чоловіки)
Домашні вправи: 111 (жінки); 127 (чоловіки)
Аеробні відеоігри: 111 (жінки); 127 (чоловіки)
Ремонт будинку: 102 (жінки); 117 (чоловіки)
Прибирання: 96 (жінки); 110 (чоловіки)
Танці танго, мамбо або ча-ча: 87 (жінки); 200 (чоловіки)
Легке садівництво: 87 (жінки); 100 (чоловіки)
Wii Fit: 67 (жінки); 77 (чоловіки)
Пральна машина: 59 (жінки); 67 (чоловіки)
Стать: 53 (жінки); 60 (чоловіки)
Медитація: 29 (жінки); 33 (чоловіки)