Занадто багато розмов про харчування за столом

У свої 27 років роботи з сім’ями я спостерігаю одну тенденцію.

Занадто багато розмов про харчування.

Я думаю, це хитра тема. Я хочу, щоб ви поговорили і навчили дитину про харчування. Насправді, я хочу, щоб ви стали вашим першим ресурсом щодо всього, що стосується їжі та харчування. Мені здається, це частина вашої батьківської роботи.

Однак я не хочу, щоб ти робив це занадто багато.

Неправильний спосіб говорити про харчування

Навчання дитини про їжу та харчування є важливим для її розуміння, але це можна робити способами, наповненими тиском, маніпулятивними або навіть заснованими на сором.

Розмова про нездорове харчування та харчування

Джанет була стурбована вагою дочки та їжею. Джессі не вибирала здорового вибору, коли її залишали самі собі, і її вага повзла.

Джанет часто говорила про користь вибору здорової їжі, ставила під сумнів, що її дочка вибрала їсти:

“Ви впевнені, що хочете цього?

Ви не могли б вибрати щось здоровіше? "

Вона намагалася використовувати освіту для формування вибору їжі та харчової поведінки.

Джанет дійсно використовувала завісу з питань харчування, а також критику та сором, щоб спонукати до кращого вибору.

Чи було це ефективно? Не зовсім.

Хоча Джессі іноді робила кращий вибір, вона робила це, щоб уникнути більшого тиску та негативних наслідків. Джессі знала більше про те, що не можна їсти, яка їжа була "поганою", і успадкувала сором за нездоровий вибір, який їй подобався і робив.

Зрештою, Джессі конфліктувала щодо їжі, яка почала з'їдати її самооцінку. Вона не почувала себе добре (або їжу, яку їй сподобалось їсти), і знала, що не відповідає очікуванням їжі своєї матері.

Я глибоко в душі знаю, що це був не кінцевий результат, якого домагалася Джанет, але вона не знала іншого шляху.

Як поговорити з вибагливими поїдачами

Інший приклад - прискіпливий поїдач, який також багато балів говорив про харчування за обіднім столом. Він "дізнався" про користь овочів для здоров'я та бажані поживні речовини, що містяться в кожній їжі, яка йому не сподобалась, і багато іншого - все для мотивації його прийому їжі.

Хоча всі ці розмови про харчування велись з добрим наміром, ця дитина відчувала занадто великий тиск від розмов про їжу. На жаль, це не мотивувало авантюрного харчування, і зрештою, це мало зворотний ефект.

Розмови про харчування відчували себе як тиск, що відключало його апетит і змушувало боятися їжі.

Я міг продовжувати і продовжувати розповіді про розмови про їжу за столом. Викликають заяви, які призводять до харчового страху, як-от "Це завантажено дерьмом!" або “Чому б ти коли-небудь вкладав це у своє тіло ?! Це токсично ".

Більшість сімей, з якими я працюю, просять відмовитись від розмови про їжу за столом. Я вважаю, що розмови про їжу за столом виявляються неефективними з дітьми і навіть контрпродуктивними для справжнього виховання здорової їжі.

Як зберегти його позитивним за столом

Отже, що ви можете зробити замість цього? Ось моя порада:

Жодна таблиця не говорить про їжу, харчування чи харчування.

Залиште будь-які освітні розмови про харчування іншим часом. За столом я вважаю, що все це дуже особисто для дітей - майже як оцінка результатів.

Якщо ваша дитина насолоджується нездоровою їжею, то вона погана або нездорова. Переклад: судження.

Якщо він почує коментарі про те, що пробує, їсть або любить їжу (і він вибагливий), це може відчувати тиск.

Виняток: якщо ваша дитина запитує про їжу, тоді сміливо відповідайте на її запитання.

Руки на уроках харчування є найбільш вражаючими.

Нехай ваша дитина готує на кухні і готує їжу. Купуйте разом. Почніть сад разом і спостерігайте, як він росте. З цього досвіду природно випливатимуть розмови та запитання.

Подавати приклад.

Покажіть дитині, як правильно харчуватися, готуючи здорові страви, наповнюючи власну тарілку збалансованим харчуванням з усіх груп продуктів, і насолоджуючись тим, що ви їсте, навіть якщо це десерт.

Коли ви покажете своїй дитині, як їсти здорово і як насолоджуватися всіма продуктами, вона це сприйме як норму.

Що не працює добре? Виключення певних груп продуктів харчування, таких як зернові або молочні продукти, для схуднення або здорового харчування.

Якщо вам доведеться їх усунути за станом здоров’я, обов’язково поясніть.

Зневажливий десерт чи інші поблажливі продукти також не працюють. Діти повинні збалансовано вписати всі продукти у свій день.

Нехай ваша дитина запитує.

Діти від природи цікаві, і коли їм цікаво вчитися, вони слухають та інтерналізують інформацію, про яку просять.

Я переконався, що це правда з моїми клієнтами та своїми чотирма дітьми. Насправді я закликаю батьків чекати на запитання та бути готовими до значущих відповідей, що сприяють розумінню.

Знай свої факти.

Ми всі маємо свої думки щодо їжі та харчування, але це не означає, що це факти. Думаю, дітям потрібні факти від батьків - вони отримують безліч думок від усього світу!

Відповідна віку, чутлива освіта з питань харчування

Врешті-решт, я хочу, щоб ви досягли тонкого балансу в питанні про харчування. Дітям дійсно потрібно вчитися і розуміти, тому важливо вчити, але нехай вони ведуть шлях своїми запитаннями, висловлюваннями та спостереженнями.

Мій маленький клієнт цього тижня підбив підсумок, коли я запитав його, як ідуть справи вдома, і він сказав: "Мама перестала говорити про їжу".

"О добре! Я допомагав вашій мамі в цьому, - сказав я. "Як воно?" Я запитав.