Як замовити обід для схуднення у 10 популярних мережах ресторанів
Ви все зробили правильно.
Здоровий обід, який ви запакували на роботу, сидить прямо там, на вашому столі. Але ви не будете їсти його, принаймні не сьогодні. Ваш бос щойно оголосив, що полудень зустріч відбудеться у піцерії по вулиці.
Сюрприз, сюрприз. Здається, якийсь друг або колега по роботі завжди тягне вас до ресторану, як би ви не протестували. Як ви повинні схуднути, коли вам доводиться їсти так багато?
Якби тільки існував путівник обіду для схуднення, який ви могли б знайти у своїх сусідніх ресторанах.
Ми вас чуємо. Ось чому ми проаналізували харчову інформацію понад 50 ресторанів і запропонували 10 рекомендацій.
10 обідніх ресторанів, які допоможуть вам досягти цілей втрати ваги
Що стосується їжі, яка допомагає скинути небажані кілограми, калорії є лише одним із показників хорошого харчування.
Інший фактор - це жир, який, як правило, не використовується у більшості ресторанів. Чому? Оскільки більшість страв у ресторанах починаються з 20 + г жиру. Для довідки, більшості жінок потрібно обмежити споживання жиру до 30-40г на день, щоб схуднути.
Ось критерії, якими ми скористались для вибору найбільш обіду для схуднення:
Менше 600 калорій - Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно з’їсти щонайменше 1200 калорій, щоб ваше тіло не перейшло в режим голодування і не тримало жир.
Менше 18 г жиру - Обмеження споживання жиру до 30-40 г на день допоможе вашому тілу спалювати жир і досягти зниження ваги.
Мінімум 8 г клітковини - Чим більше клітковини має їжа, тим швидше ви заповнюєтесь і довше залишаєтеся ситою. Це зменшує потребу в закусках, які нагадують швидкісні удари під час вашої подорожі для схуднення.
Продукти, багаті клітковиною, також містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти - усі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб краще функціонувати.
Panda Express - Куряча грудка з квасолі
Калорії: 390, жири: 13,5 г, натрій: 1840 мг, вуглеводи: 47 г, клітковина: 11 г, білки 23 г, вибір вуглеводів: 3 3/4
Сила схуднення на обід з курячої грудки з квасолі надходить із змішаних овочів, тому переконайтеся, що ви спочатку їх їсте. Вони допоможуть швидше заповнити і довше залишатися ситими.
Загальна вартість їжі: 7,36 дол
Як замовити це харчування
- a Чаша панди з:
- одна порція Куряча грудка стручкової квасолі
- дві сторони Змішані овочі
- два Вегетарі Спрінг Роллс
Спостереження: Ця їжа виглядає досить здоровою, але в ній надзвичайно багато натрію. Якщо ваш лікар турбується про ваш артеріальний тиск, здоров'я серця або ви приймаєте ліки від артеріального тиску, ми не рекомендуємо цей обід або азіатські ресторани загалом.
| 390 | 13.5 | 47 | 11 | 1840 рік | 23 | 3 3/4 |
П'ятниці TGI - курка та картопляне пюре
Калорії: 530, жири: 17,5 г, натрій: 1595 мг, вуглеводи: 60 г, клітковина: 10 г, білки: 18 г, вибір вуглеводів: 3 ⅓
Ця страва стала приємною несподіванкою. Приємно мати можливість побалуватись картопляним пюре, не відчуваючи провини. Герой трапези - це точно брокколі. Повна білка клітковиною, а також досить хороше джерело білка, вона допомагає почуватись задоволеною раніше в їжі. А фрукти додають солодкого закінчення чудовій страві.
Майте на увазі, що порція курки насправді становить дві порції. Ви можете розділити його з супутником їжі або взяти половину додому на обід наступного дня.
Загальна вартість їжі: 16,40 дол
Як замовити це харчування
- 1 порція Вся натуральна курка з гриля з:
- одна сторона Свіжа брокколі
- одна сторона Картопляне пюре
- один Фруктовий Кубок
Спостереження: У цій їжі багато натрію. Якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску або маєте будь-яке інше серцеве захворювання, ми не рекомендуємо цю їжу.
| 530 | 17.5 | 60 | 10 | 1595 рік | 19 | 3 1/3 |
Baja Fresh - оригінальні курячі тако
Калорії: 592, жири: 11 г, натрій: 912 мг, вуглеводи: 86 г, клітковина: 15 г, білки: 34 г, вибір вуглеводів: 4 3/4
Квасоля є потужним інгредієнтом цього обіду (як і будь-який обідній обід). Кількість клітковини, що міститься в квасолі, а також їх унікальний харчовий склад допомагають квасолі притупити кількість інсуліну, яке виробляє ваш організм після їжі. Оскільки інсулін є гормоном, що зберігає жир, це також допомагає схуднути.
Загальна вартість їжі: 8,07 дол
Як замовити це харчування
- 2 Оригінальні курячі тако з:
- 1 порція Квасоля Пінто замість рису
Спостереження: Ця їжа знаходиться на вищому рівні підрахунку вуглеводів, тому, якщо ви боретеся з контролем рівня цукру в крові, це не найкращий вибір, хоча квасоля допоможе притупити стрибок цукру після їжі.
| 592 | 11 | 86 | 15 | 912 | 34 | 4 3/4 |
Chili’s - курка та овочі на грилі Маргарита
Калорії: 355, жири: 9,5 г, натрій: 1900 мг, вуглеводи: 45 г, клітковина: 16 г, білки: 29 г, вибір вуглеводів: 2
Брокколі, шпинат та чорні боби забезпечують потрібну кількість клітковини, щоб зробити цю їжу як ситною, так і сприятливою для схуднення. А авокадо додає трохи корисного жиру, який може використовувати ваше тіло. Однак порція курки вдвічі більша за необхідну, тому попросіть подарунок і упакуйте половину, щоб насолоджуватися вдома.
Загальна вартість їжі: 12,04 дол
Як замовити це харчування
- Маргарита Курка на грилі з:
- одна сторона Брокколі на пару
- одна сторона Чорні боби
- одна сторона Помідори з часником зі шпинату
- і один порядок Скибочки авокадо
Зробіть його вегетаріанським, попросивши рису замість курки.
Значки їжі: Без глютену, сприятливий для діабету
Спостереження: У цій їжі надзвичайно багато натрію. Ми не рекомендуємо вживати це, якщо у вас високий кров’яний тиск або інший стан серця.
| 355 | 9.5 | 45 | 16 | 1900 рік | 29 | 2 |
Carrabba’s - спагетті з соусом Помодоро
Калорії: 452, жири: 8 г, натрій: 1652 мг, вуглеводи: 82 (г), клітковина: 21 (г), білок 19 (г), вибір вуглеводів: 4
Оскільки більша частина клітковини в цій їжі надходить з макаронних виробів, які не є їжею для схуднення, додайте сторону овочів і споживайте їх спочатку. Тоді припиніть їсти, коли ви вже не голодні. Менше макаронів, більше втрати ваги.
Загальна вартість їжі: 14,12 дол
Як замовити це харчування
- обідня порція Цілі пшеничні спагетті з соусом Помодоро з
- сторона Овочі на грилі
Значки їжі: Вегетаріанська
Спостереження: Оскільки більша частина клітковини надходить з макаронних виробів, ця їжа не є діабетичною. Якщо ви боретеся з контролем рівня цукру в крові і все ще хочете спробувати макарони, з'їжте лише половину макаронів і попросіть сторону смажених овочів Primavera разом з овочами, приготованими на грилі. У цій їжі надзвичайно багато натрію. Не рекомендується, якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску.
| 452 | 8 | 82 | 21 | 1652 рік | 19 | 4 |
Jason’s Deli - південно-західний курячий суп чилі
Калорії: 367, жири: 10 г, натрій: 1272 мг, вуглеводи: 43 г, клітковина: 7 г, білки 26 г, вибір вуглеводів: 2 1/4
На відміну від яловичого чилі, цей південно-західний курячий чилі упакований квасолею. Боби в цій їжі допомагають довше залишатися ситими, хоча ви споживаєте лише 367 калорій. А це означає, що вам не знадобиться той післяобідній візит до торгового автомата.
Загальна вартість їжі: 9,78 дол
Як замовити це харчування
- 1 чаша Південно-західний курячий суп чилі з
- 1 Фруктова чашка без занурення
Значки їжі: Сприятливий до діабету
Спостереження: У цій їжі багато натрію. Ми не рекомендуємо цей обід, якщо у вас серцеве захворювання.
| 367 | 10 | 43 | 7 | 1272 | 26 | 2 1/4 |
Панера - чаша з відвару з сочевиці з лободи
Калорії: 455, жири: 12 г, натрій 1292 мг, вуглеводи: 71 г, клітковина: 13 г, білок: 18 г, вибір вуглеводів: 4
Соус із сочевиці з кіноа наповнений суперпродуктами - від кіноа до капусти та навіть шпинату. Все це також продукти з високим вмістом клітковини, які допомагають швидше наповнюватися і довше залишатися ситими, що робить цей суп більш ситним, ніж інші. Якщо ви занадто ситі, щоб з’їсти яблуко, візьміть його з собою та з’їжте наступного разу, коли з’явиться спокуса відвідати торговий автомат.
Загальна вартість їжі: 9,42 дол
Як замовити це харчування
- 1 Сочевиця з сочевиці з лободи з яйцем з
- 1 Яблуко як сторона
Значки їжі: Діабетик, Вегетаріанець, Веган без яйця
Спостереження: Хоча ця їжа може виглядати безглютеновою, вона містить сліди пшениці, тому, якщо у вас целіакія або у вас алергія на пшеницю, пропустіть її. Висока кількість натрію також робить цю їжу викликом для людей з високим кров'яним тиском.
| 455 | 12 | 71 | 13 | 1292 | 18 | 4 |
Макаронний гриль - зробіть власні макарони
Калорії: 380, жири: 1 г, натрій: 1000 мг, вуглеводи: 57 г, клітковина: 10 г, білок: 11 г, вибір вуглеводів: 3
Меню макаронних виробів на макаронних грилях закликає вас створити власну їжу. Додавання великої кількості овочів та зменшення кількості макаронних виробів навпіл гарантує сприятливе харчування для схуднення, насолоджуючись комфортом пасти.
Щоб вам було простіше розділити макарони та соус навпіл, попросіть їх виносити окремо від овочів. Ви можете запакувати ½ макаронних виробів і соусу і взяти їх додому на інший прийом їжі, або поділитися ними з супутником їжі.
Загальна вартість їжі: 12,45 дол
Як замовити це харчування
Попросіть зробити власне меню макаронних виробів.
У меню додайте галочки для пасти капеліні та соусу помодоро. Галочка брокколі, смажені помідори, смажені гриби та смажений перець. Тоді обов’язково напишіть 3 порції поруч з брокколі.
Коли сервер прийде забрати вашу форму замовлення, обов’язково попросіть його принести макарони та соус у миску, відмінну від овочів.
Значки їжі: Вегетаріанська, діабетична
Спостереження: У цій їжі помірно багато натрію. Хоча це не ідеально для тих, у кого високий кров'яний тиск, це краще, ніж у більшості ресторанів.
| 380 | 1 | 57 | 10 | 1000 | 11 | 3 |
Брати Ейнштейни - бутерброд з хумусу
Калорії: 545, жири: 12 г, натрій: 811 мг, вуглеводи: 99 г, клітковина: 14 г, білки: 20 г, вибір вуглеводів: 5 2/3
Ця сендвіч-їжа поєднує в собі чудовий для здоров'я серцевий жир хумусу з силою клітковини, що міститься в овочах і цільній пшениці, щоб забезпечити обід, який сприяє зниженню ваги і корисному для вашого серця.
Загальна вартість їжі: 7,03 дол
Як замовити це харчування
Попросіть: Один бутерброд із хумусу з бічним бананом
Значки їжі: Серце здорове, дружнє до діабету (без банана | 4 варіанти вуглеводів), вегетаріанське
| 545 | 12 | 99 | 14 | 811 | 20 | 5 2/3 |
Chipotle - чаша вегетаріанського бурріто
Калорії: 425, жири: 17 г, натрій: 1061 мг, вуглеводи: 61 г, клітковина: 21 г, білки: 14,3 г, вибір вуглеводів: 2 ⅔
Ось чому чаша Буріто від Chipotle - це найбільш сприятлива їжа для схуднення - кожна їжа, яку ви додаєте в миску, - це натуральна їжа з високим вмістом клітковини - ідеально пристосована для схуднення. Крім того, Chipotle не містить жирів, а також ГМО.
Загальна вартість їжі: 7,04 дол
Як замовити це харчування
- 1 вегетаріанська чаша бурріто з:
- ½ подача коричневого рису,
- повна порція чорної квасолі,
- повна порція овочів фахіта,
- повна порція Піко,
- ½ порція кукурудзяної сальси,
- повна порція салату, і
- ½ порція гуакамоле.
Значки їжі: Вегетаріанський, Веганський, Діабетик, Без ГМО
Спостереження: Ця їжа з високим вмістом натрію, але ви можете зробити серце здоровим, пропустивши піко.
| 425 | 17 | 61 | 21 | 1061 | 14.3 | 2 2/3 |
Ось як приготувати смачну страву Full Plate у 10 ресторанах, які, напевно, є поблизу. Тож ви можете продовжувати рухатись до своїх цілей щодо схуднення в ті напружені дні, які ми всі маємо.
Хочете більше варіантів ресторанів для схуднення? Перегляньте наші вибори в The Olive Garden, Qdoba, IHOP, Pei Wei та Quiznos.
Програми повноцінного харчування - тепер доступні безкоштовно
Full Plate Living допомагає додавати більше страв на рослинній основі до страв, які ви вже їсте. Це невеликий кроковий підхід, який може призвести до значних результатів для здоров’я.
- Правила голодування для схуднення Безкоштовно
- Популярні оглядові таблетки для схуднення Lida (FreeSample) && Therapeut Services Services, Inc.
- Safe 12 Популярні Vive Втрата ваги Відгуки Колорадо-Спрінгс Куньджал Крія допомагає у схудненні
- Популярні таблетки для схуднення, наповнені екстремальною втомою та швидким схудненням для схуднення - Всесвітній зелений день
- Популярна таблетка для схуднення, придбана за допомогою дієти Beyonce 22-денна дієта для схуднення Допомога при втраті ваги -