Залишайтеся вдома перекусити: Ваш путівник із солоними та солодкими закусками

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи зберегти свою вагу, одна з цілей багатьох з нас - вибрати здоровіші закуски.

вдома

Отже, щоб допомогти вам та надати різноманітності вашим закускам, я ділюсь деякими своїми солодкими та солоними закусками, які містять менше насичених жирів та доданих цукрів, але все ще такі ж (якщо не більше) смачні!

5 Краще для вас солоні закуски

1. Popcorners®

Альтернативою картопляним чіпсам, Popcorners® ніколи не смажать легкі та хрусткі закуски, що мають різноманітні смаки: кукурудза з чайника, морська сіль, білий чеддер, пряний кесо, солодкий перець, масло Cinema Style та челядь Халапеньо.

І велика частина полягає в тому, що всі аромати складають 130 калорій або менше на порцію!

Ви можете знайти ці закуски в таких продуктових магазинах, як Target, Costco, ShopRite, Wegmans, Tops, Amazon, Walmart та Kroger.

2. Оливки

Оливки - чудова закуска, наповнена корисними для серця мононенасиченими жирами, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Оливки також містять вітамін Е, який є антиоксидантом, який допомагає захищати клітини і підтримувати нас здоровими.

Ви можете знайти оливки в купі різних сортів, від звичайних до сортів, фаршированих часником, смаженим червоним перцем, мигдалем або сиром.

3. Від брендових закусок The Ground Up

Кренделі, чіпси, коржі та крекери мають менше ніж 140 калорій на порцію. Крім того, вони містять трохи клітковини та білка, щоб допомогти втамувати ваш голод.

Ви можете знайти ці закуски в таких продуктових магазинах, як ShopRite, Wegmans, Walmart, BJs, Amazon і Kroger.

4. Harvest Snaps®

Harvest Snaps® перетворює горошок та квасолю в хрусткі, пікантні закуски!

Ці запечені овочі мають 9 різних смаків: білий чеддер, барбекю, томатний базилік, слабосолений, манго чилійський лайм, цезар, часник смажений пармезан, ранчо васабі та чорний перець. Калорії варіюються від 130-140, а розміри порцій - від 22 до 24 штук.

Кожен ароматизатор також містить пристойну кількість клітковини та білка, щоб допомогти вам бути задоволеними!

Ви можете знайти Harvest Snaps у таких продуктових магазинах, як ShopRite, Wegmans, Walmart, Amazon, Costco та Kroger.

5. Смажений нут

Наповнений білками, клітковиною та здоровими для серця ненасиченими жирами, нут (або квасоля гарбанцо) можна легко посмажити в духовці, щоб зробити смачну нічну закуску з фільму!

Ось як їх зробити:

  1. Встановіть духовку на 450 градусів за Фаренгейтом.
  2. Відкрийте банку нуту і злийте рідину з банки. Змийте нут, щоб зменшити вміст натрію, промокніть нут паперовим рушником, а потім покладіть у миску.
  3. Додайте 2 столові ложки оливкової олії, а потім спеції на вибір.
  4. Викладаємо нут на деко і тримаємо його в духовці 30-40 хвилин.

Виймаючи нут, обов’язково дайте йому охолонути, а потім насолоджуйтесь! У нас є кілька різних рецептів смаженого нуту та варіантів смаку тут!

5 Краще для вас солодкі закуски

1. Заморожений грецький йогурт Yasso®

Шукаєте заморожений десерт, який легший за морозиво, але все одно смачний? Ці батончики з морозивом ідеально відповідають всім вимогам, оскільки вони мають індивідуальні порції та мають 22 різні смаки!

Батончики варіюються від 80-160 калорій та 4-6г білка залежно від смаку.

Отже, наступного разу, коли ви будете жадати кремового, замороженого десерту, згадайте про це грецьке ласощі на основі йогурту!

Ви можете знайти ці бари в таких продуктових магазинах, як Tops, Wegmans, ShopRite, BJs, Walmart та Amazon.

2. Брауні з авокадо

Не лякайтеся авокадо! Ці тістечка вишукані, м’які, прості у приготуванні та щільні поживно.

Авокадо є хорошим джерелом корисних жирів, клітковини та калію. Спробуйте цей рецепт наступного разу, коли вам сподобається шоколадний десерт!

3. Смарагдове смажене какао® Мигдаль

Якщо вам потрібна шоколадна фіксація, ось ці закуски спробувати!

Мигдаль поживний, містить мононенасичені жири, вітамін Е, марганець, магній, білки та клітковину.

Мені особливо подобається мигдаль Emerald Cocoa Roast®, оскільки він посипаний какао-порошком і має лише 1 грам доданого цукру на порцію.

Ви можете знайти їх у 100 калорійних упаковках, які ідеально підходять для перекусів!

Ви можете придбати ці закуски в таких магазинах, як Walmart, Sam’s Club, Amazon, Wegmans, ShopRite, Costco та Kroger.

4. Бренд MadeGood®

Закуска, з якою безпечно відправляти дітей до школи, не містить загальних алергенів, включаючи сою, горіхи, арахіс, молочні продукти, рибу, молюски, глютен, кунжут та яйця.

Смачний для будь-якого віку, цей бренд має гранолу, батончики та закуски граноли, печиво та хрусткі квадрати.

MadeGood® можна знайти в таких продуктових магазинах, як Wegmans, Tops, ShopRite, Costco, Target та Amazon.

5. Вівсяне печиво з шоколадною стружкою

Ваша закуска перед сном включає печиво та молоко? Якщо це так, цей наш рецепт печива з вівсяною кашею з шоколадною кашею для вас!

Зроблене з вівсом, це печиво містить велику кількість клітковини та білка. Плюс у них просто правильний баланс, щоб бути хрусткими зовні і чудово жуватими всередині.

Лише 80 калорій на печиво, що ще можна попросити?

Суть

Незалежно від того, чи хочете ви перекусити соленим чи солодким, завжди є кращий для вас варіант. Спробуйте одну з цих закусок у магазині або зробіть її з нуля!

Ви солоний чи солодкий перекус? Розкажіть нам у коментарях та повідомте нам ваші улюблені ласощі! Не забудьте відстежити свої закуски на програмі Lose It! додаток.

Хочете більше ідей здорових закусок? Ознайомтесь із цими 12 закусками з високим вмістом білка, а також з нашим посібником з переробки оголених вуглеводів, щоб зробити ваші закуски ще більш ситними.