Тема: ЗАХВОРЕНЕ питання про підшкірний жир

Інструменти ниток
Пошук теми

ЗАХВОРЕНЕ питання про підшкірний жир

Привіт, я щойно отримав сертифікат через NASM і влаштувався на роботу, яку я розпочну через кілька тижнів у Golds. Ось передумова мого запитання; Я жила з молодою дівчиною з високим обміном їжі, яка в основному ложкою годувала мене нездоровою їжею і змушувала мене відмовлятися від звичайної здорової дієти. Я важив 215 фунтів на 6'0, коли ми вперше почали зустрічатися. Коли ми розлучилися, у мене було 226-233 фунтів жиру. (Я взяв трохи креатину моно, так що це y різниця в 2 числах) У мене талія зросла з 36,5 до 38. Потім я посилив проблему, відокремивши зв’язку змінного струму в плечі і не піднімаючи тягарі протягом цілого місяця. Зайве говорити, що я набрав близько 20 фунтів жиру з цією дівчиною до того часу, коли ми розлучилися за кілька тижнів до Дня Подяки.

форуми

Ну, я готувався до свого іспиту на особистого тренера в той час і сказав, ей, зараз у мене жирна кишка! моя талія була як 38 дюймів! Я сказав ой ****! Ну в будь-якому випадку я знав, що не хочу знову бути товстим хлопцем, як колись пару років тому. (260 фунтів) Отже, за кілька днів до Дня подяки я сидів на дієтах і приймав спалювачі жиру.

З Дня Подяки я пробігся через Lipo 6 black, потім мітотропін, потім заборонив Hydroxycut Hardcore із 70 мг гідрохлориду ефедри (приматин) (2 дози 37,5 мг) і зараз запускаю підпал з ефедрою.

З Подяки я повільно скорочую калорії. Я почав з того, що харчувався здорово і не пив нічого, крім Кришталевого світла та води, і їв 6 разів на день. З тих пір я повільно скорочую свої калорії, тому моя поточна дієта виглядає так: (середній день)

800am -жирові пальники

830 ранку - сніданок із вівсяної совки білого порошку, змішаного з водою

1230- спалювачі жиру

100 вечора - обід - невелика яловича пиріжка (97/3) або куряча грудка з коричневим рисом (або невеликою печеною картоплею) та зеленою овочевою начинкою

230:00 - жменька половин волоських горіхів

500pm - протеїновий коктейль 40-50г білка

18:30 - Тренажерний зал - під час тренування випийте 40 г ваксимаїзу та 15 г BCAA та 10 г глутаміну

20:30 -PW шейк з 40-60 г ізоляту сироваткового білка, 40 г ваксимаїзу, 5 г BCAA, 10 г глутаміну

21:30 - Вечеря - нежирне м’ясо, як обід та зелена овоч


1200 ранку - Ліжко - таблетки ZMA та мелатонін

Я використовую гострий соус, соєвий соус і кетчуп, і коли я можу собі це дозволити, А1, але я не використовую вершкове масло або будь-яку подібну лайно.
Крім того, все, що я п'ю, - це кришталеве світло або вода.

Добавки: Я приймаю 4 таблетки потрійної сили риб’ячого жиру на день та полівітаміни GNC Ultra Mega Gold. Я також почав приймати 20 мг цитрату тамоксифену на день (ні, не PCTing), тому що друг сказав, що мій естроген може бути високим від такого напруження на моєму тілі, і я збираюся отримати Supress-C для блокатора кортизолу, коли мені заплатять . Я також приймав анаболічний насос до дня тому. Також ZMA в ліжку і мелатонін в ліжку.


Мої тренування, як правило, складають приблизно 2 години на день 5 днів на тиждень і 6-й день по 30 хвилин кардіотренування. Мої тренування - це, як правило, окремі частини тіла, такі як груди, спина, плечі, руки або ноги. Я роблю абс протягом 15 хвилин щодня, перш ніж піднімати перше, що потрапляю в тренажерний зал після розтяжки, і я піднімаю тяжкості близько години, виконуючи підходи по 10-15 повторень за вправу, 4-6 вправ (залежно від мого глікогену та того, як я почуваюся) ), а потім я роблю півгодини на еліптичній в кінці.


Ну, в даний час мені подобається 205ish, і я отримав талію до 36. Хоча проблема полягає в тому, що я думаю, що я втратив переважно вісцеральний жир, тому що мої любовні ручки та нижній прес в'ялі. Однак я можу вразити вакуум без проблем і побачити всі мої ребра! Тому я відчуваю, ніби втратив переважно віцеральний жир, а не підшкірний жир.

Як позбутися підшкірного жиру? Важко пояснити, але моя внутрішність відчуває себе по-справжньому тісною і легкою! але я отримав цей в'ялий **** на моїй нижній абс та любовні ручки. Я маю на увазі, що я буду продовжувати це збентежувати і намагатись спуститися до 190-195-х років, але моє тіло справді погано почувається і не любить бути таким худим з якихось причин. Я вже раз пішов на розріз і дістався до 201 фунтів (вага при першому прокиданні) - це було найлегше, до чого я потрапив після того, як я майже помер з голоду, щоб просто схуднути! Цього разу я зробив дієту набагато більш структурованою, тому я підтримував більше м’язової маси, ніж минулого разу. Однак чи є у кого-небудь пропозиції щодо того, як схуднути або в першу чергу відрізати цей підшкірний жир?

Я чув, що цей Oxyelite Pro лабораторіями USP припускає націлювати підшкірний жир на віцеральний жир, але будь-яка реальна СЕРЬОЗНА порада від ВІДОМОЇ людини щодо втрати підшкірного жиру була б дуже корисною!

Опухнути або померти.


Адвокат, що має ліцензію у штаті Вірджинія
Сертифіковано NASM CPT
Сертифіковано Crossfit
Офіційні підсумки силового підйому: 529/350/620 -1433lb (перетворення кілограмів у фунти)

Здається, у вас рівень інсуліну занадто високий з вашим поточним режимом харчування.

Коли інсулін високий, організм більше схильний зберігати їжу у вигляді жиру, ніж для спалення. Навіть коли він має дефіцит калорій. Або ви можете сказати, що організм не виділяє жир для енергоспоживання так легко і легко з високим рівнем інсуліну.

Штучні підсолоджувачі у вашому кристалічному світлі -

  •  
навіть незважаючи на те, що в ньому є 0 калорій і немає справжнього цукру, мозок все ще смакує солодкості, якої достатньо, щоб викликати стрибок інсуліну.

Знизьте загальне споживання вуглеводів. Вівсяну кашу я б тримав лише вранці. Викиньте з обіду картоплю або коричневий рис і подвойте на овочі.

Пропустіть максимізацію. [але зберігайте свої bcaa]. Якщо ви не плануєте займатися знову пізніше або не збираєтеся займатися досить фізичною активністю або не збираєтеся розпочати свою зміну на досить фізично вимогливій роботі, вам не потрібно поповнювати запаси глікогену. Експерт з питань харчування Робб Вольф каже, що якщо ви намагаєтеся стати більш стрункими, пропустіть вуглеводи після тренування.

ось натяк з однієї зі статей Робба Вульфа з цього приводу:

Насправді, я спробував би знизити шейки разом (крім протеїну після тренування) і спробувати замінити його реальним білком. Я не знаю, наскільки це можливо для вас. Багато з цих трясок містять багато штучних речовин, які стимулюють відповідь на інсулін.

Якщо ви подвоїте споживання овочів і зменшите загальне споживання вуглеводів, ви також виявите, що вам потрібно менше загальних калорій, щоб залишатися задоволеним.

і я сподіваюся, богу ваш не дієтолог,

я знаю, що я був грубим на своєму посту, але серйозно чувак?

чоловік виконує спалювачі жиру, виконуючи 2-годинні тривалі тренування/5-6 тижнів і виконуючи лише вправи для окремої частини тіла. Ви заходите сюди і говорите, що в його раціоні високий інсулін? це від його 2-годинних тривалих тренувань та дерьмової дієти, одночасно вискакуючи добавки/жиросжигатели та іншу лайно, яка змушує його організм піднімати рівень кортизолу на дах. що в свою чергу змушує його організм виділяти більше інсуліну, щоб забирати кожен з’їдений цукор. Чоловікові не потрібно вживати прості вуглеводи, а просто їсти нормальну здорову дієту і серйозно переробляти тренування. Подивіться на його фотографії, чоловік має трохи худої маси, але, очевидно, йому потрібно більше, щоб подивитися, як він хоче, у 180-190

У реальності мені здається, що чоловік значно скорочує свій раціон, перетренується без належного відпочинку і не зосереджується на нарощуванні сили та сухої маси. Ви можете вирізати все, що завгодно, але насправді, якщо у вас недостатньо сухої маси, щоб показати, що це не буде мати великої різниці. Кількість м’язової маси, яку я бачу, у нього 165-170 була б ідеальною вагою, щоб показати те, що він має зараз.

Сподіваюся, богу я не персональний тренер? Ви задумалися над проблемою і дали йому виправлення, яке не зробить нічого, крім того, щоб зробити його 2-годинні довгі тренування пеклом, тому що в його напруженому стані низькокалорійної дієти/жирності та тривалих тренувань, без реальної думки про належний розроблений розріз/Наповнення/вирізання/підтримка програми того, що ви пропонуєте, абсолютно не дасть результатів, крім як виключити деякі речі з його раціону і не отримати бажаних результатів. Вуглевод з овочів, на відміну від чогось іншого, все-таки вуглевод, глікемічний індекс чи ні. Завдяки дерьмовим тренуванням та **** дієті, повній марних суп, вона приблизно така ж корисна, як памперс із заповненою ****

Чоловікові потрібно збалансовано харчуватися і піднімати якісь страшні ваги заради бога! З того, що я знаю, він достатньо здоровий, щоб присідати, лавити, кидатись на що завгодно.

У будь-якому випадку ОП зафіксуйте свою дієту (збалансовану дієту), випивайте багато їжі та їжте здорову їжу, а також переробіть свій тренінг для кращого нарощування маси. Робіть це протягом 6-8 тижнів, зберігаючи кардіотренажер, щоб жир залишався приблизно однаковим. Тоді зробіть правильну дієту для розрізання та тренування. Зараз все ваше підняття марне і заглохло через погану дієту та надмірні тренування. Також подивіться на те, щоб зробити тренування менше 1 години, багато досліджень показали, що тривалі тренування насправді можуть мати протилежний вплив на спалювання жиру, ніж те, що ми очікували б через підвищення рівня кортизолу через стрес під час тренувань. Це добре задокументовано, і я не знайду жодних статей для нього. Якщо підйом займає годину, то робіть кардіо 6-12 годин до або після підйому (один вранці/один на ніч) або ж піднімайте дні, піднімайте легкі і хороші дні кардіо.

Сподіваюся, богу я не тренер? будь ласка, я сподіваюся, богу, ви більше думаєте про своїх справжніх клієнтів, а потім випинаєте надто складну болонью про рівень інсуліну. Чоловік є середнім BF% з справжньою дієтою **** і жахливим планом тренувань. А ви стурбовані сутичкою його PWO трясеться і зростає? Лол

і я сподіваюся, богу ваш не дієтолог,

я знаю, що я був грубим на своєму посту, але серйозно чувак?

чоловік виконує спалювачі жиру, робить 2-годинні тривалі тренування/5-6 тижнів і виконує лише вправи для окремої частини тіла. Ви заходите сюди і говорите, що в його раціоні високий інсулін? це від його 2-годинних тривалих тренувань та дерьмової дієти, одночасно вискакуючи добавки/жиросжигатели та іншу лайно, яка змушує його організм піднімати рівень кортизолу на дах. що в свою чергу змушує його організм виділяти більше інсуліну, щоб забирати кожен з’їдений цукор. Чоловікові не потрібно вживати прості вуглеводи, а просто їсти нормальну здорову дієту і серйозно переробляти тренування. Подивіться на його фотографії, чоловік має трохи худої маси, але, очевидно, йому потрібно більше, щоб подивитися, як він хоче, у 180-190

У реальності мені здається, що чоловік значно скорочує свій раціон, перетренується без належного відпочинку і не зосереджується на нарощуванні сили та сухої маси. Ви можете вирізати все, що завгодно, але насправді, якщо у вас недостатньо сухої маси, щоб показати, що це не буде мати великого значення. Кількість м’язової маси, яку я бачу, у нього 165-170 була б ідеальною вагою, щоб показати те, що він має зараз.

Сподіваюся, богу я не персональний тренер? Ви задумалися над проблемою і дали йому виправлення, яке не зробить нічого, крім того, щоб зробити його 2-годинні довгі тренування пеклом, тому що в його напруженому стані низькокалорійної дієти/жирності та тривалих тренувань, без реальної думки про належний розроблений розріз/Наповнення/вирізання/підтримка програми того, що ви пропонуєте, абсолютно не дасть результатів, крім як виключити деякі речі з його раціону і не отримати бажаних результатів. Вуглевод з овочів, на відміну від чогось іншого, все-таки вуглевод, глікемічний індекс чи ні. Завдяки дерьмовим тренуванням та **** дієті, повній марних суп, вона приблизно така ж корисна, як памперс із заповненою ****

Чоловікові потрібно збалансовано харчуватися і піднімати якісь страшні ваги заради бога! З того, що я знаю, він достатньо здоровий, щоб присідати, лавити, кидатись на що завгодно.

У будь-якому випадку ОП зафіксуйте свою дієту (збалансовану дієту), випивайте багато їжі та їжте здорову їжу, а також переробіть свій тренінг для кращого нарощування маси. Робіть це протягом 6-8 тижнів, зберігаючи кардіотренажер, щоб жир залишався приблизно однаковим. Тоді зробіть правильну дієту для розрізання та тренування. Зараз все ваше підняття марне і заглохло через погану дієту та надмірні тренування. Також подивіться на те, щоб зробити тренування менше 1 години, багато досліджень показали, що тривалі тренування насправді можуть мати протилежний вплив на спалювання жиру, ніж те, що ми очікували б через підвищення рівня кортизолу через стрес під час тренувань. Це добре задокументовано, і я не знайду жодних статей для нього. Якщо підйом займає годину, то робіть кардіо 6-12 годин до або після підйому (один вранці/один на ніч) або ж піднімайте дні, піднімайте легкі і хороші дні кардіо.

Сподіваюся, богу я не тренер? будь ласка, я сподіваюся, богу, ви більше думаєте про своїх справжніх клієнтів, а потім випинаєте надто складну болонью про рівень інсуліну. Чоловік є середнім BF% з справжньою дієтою **** і жахливим планом тренувань. А ви стурбовані сутичкою його PWO трясеться і зростає? Лол

чому ви просто не сказали все це спочатку? Все, що ви сказали в основному, було: "Ти занадто малий, щоб різати. Наберіть ще м’язи, тоді ми поговоримо".