Втрата ваги: ​​що таке підшкірний жир і як від нього позбутися?

Втрата ваги: ​​Є два основних типи жирових та підшкірних жирових клітин. Читайте далі, щоб знати, що таке підшкірний жир і як його пролити.

Спостерігачі за вагою повинні знати, що замість того, щоб зосередитись на вазі, вони повинні зосередитися на втраті жиру, оскільки це доцільно. Втрата ваги означає також зниження ваги м’язів. І в ідеалі для того, щоб бути в тонусі, слід зосередитись на збільшенні м’язів, а менше жиру та ваги після точки можна ігнорувати. Як і падіння жиру, це також призведе до втрати ваги. Отже, потрапляння до шкідливих для здоров’я жирів, що не лише надає нам небажаний вигляд, але й негативно впливає на наше здоров’я. Для необізнаних існує два основних типи жирів: вісцеральний та підшкірний. Жирливий жир, який сидить прямо під шкірою, називається підшкірним жиром та жирами, які оточують наші життєво важливі органи, це вісцеральні жири і шкідливі для здоров'я, ніж підшкірні. Цей небажаний живіт на животі є наслідком занадто великої кількості підшкірного жиру.

підшкірний

Люди, які мають велику кількість підшкірного покриву, також мають велику кількість вісцерального жиру. Хоча багато хто хоче втратити підшкірний жир, щоб поміститися в улюблені джинси, слід також зосередитись на позбавленні від вісцерального жиру. Хороша новина полягає в тому, що можна втратити обидва типи жирів. Відданість правильному поєднанню дієти та фізичних вправ може допомогти вам її досягти. Ми написали повноцінну статтю про те саме, що ви можете прочитати тут.

Говорячи про підшкірний жир, кількість жиру залежить від кількох факторів - від фізичної активності, дієти до генетики. У багатьох людей його занадто багато, тому що вони, мабуть, мають занадто багато калорій, ніж спалюють, ведуть малорухливий спосіб життя, мало м’язової маси, менше фізичної активності або страждають на діабет. S

Як дізнатися, чи занадто багато у вас підшкірного жиру?

Люди з надмірною вагою або ожирінням в основному мають більше підшкірного жиру. Отже, якщо у вас ІМТ 30 і вище, можливо, у вас є хороша кількість цього типу жиру, який слід спробувати втратити. Інший спосіб визначити, чи є у вас надлишок жиру, - це вимірявши розмір талії. Відповідно до досліджень, для чоловіків, якщо розмір талії більше 40 дюймів, а для жінок із розміром талії понад 35 дюймів вищі шанси на розвиток проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням.

Як скинути підшкірний жир

Як вже згадувалося, правильна дієта та фізична активність - це засіб для втрати зайвого жиру з організму. Один з основних та ефективних способів його втратити - це споживання менше калорій, ніж ви спалюєте.

Переконайтеся, що вам доводиться включати у свій щоденний раціон фрукти, овочі, нежирні продукти, багаті білками, волокнисті продукти харчування, цільні зерна та горіхи.

Намагайтеся уникати продуктів харчування, які завантажені цукром, сіллю та насиченими жирами.

Займіться аеробними видами діяльності, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, серед яких може збільшити частоту серцевих скорочень.

Крім того, намагайтеся робити опору, як правило, силові тренування, оскільки це призводить до розвитку м’язів та посилює метаболізм.

Слід також захопитись інтервальним тренінгом високої інтенсивності, який називається HIIT. Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися більше про неї.

Інший спосіб боротьби із зайвим жиром - це управління стресом.

Управління стресом є надзвичайно важливим, оскільки воно призводить до вироблення гормону стресу, який називається кортизолом, і спричиненого стресом харчування.

Згідно з дослідженням, яке було опубліковане в "Ожирінні" в 2013 році, було показано, що високий рівень кортизолу призвів до генетичного впливу на підшкірний жир.