Захист від когнітивного зниження

Хоча в даний час не існує лікування, яке може запобігти або вилікувати деменцію, дослідники визначили деякі фактори, які можуть допомогти захистити вас від зниження когнітивних функцій.

Вправа

Вправи пропонують вражаючий спектр користі для здоров’я. Це допомагає запобігти хворобам серця та діабету 2 типу; знижує ризик високого кров’яного тиску, раку товстої кишки та раку молочної залози; і допомагає полегшити безсоння, тривогу та депресію. Крім того, це може допомогти запобігти когнітивному спаду та деменції. Плюс, деякі дослідження показали, що участь у програмі регулярних фізичних вправ покращує когнітивні функції у людей, які вже мали проблеми з пам’яттю. Вправи можуть бути особливо вигідними для людей, які носять варіант гена APOE4, що робить людей більш сприйнятливими до хвороби Альцгеймера.

Дієта в середземноморському стилі

Середземноморська дієта наголошує на фруктах, овочах, цільнозернових зернах, бобах, горіхах і насінні, оливковій олії, включає помірну кількість риби, птиці та молочних продуктів, обмежуючи червоне м’ясо. Цей режим харчування вже давно визнано таким, що сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи, знижує ризик деяких видів раку і може захистити від зниження когнітивних функцій. Середземноморська дієта також знижує ризик розвитку ІМЦ та уповільнює прогресування деменції у людей, які страждають на захворювання.

Алкоголь

Є деякі докази того, що помірне вживання алкоголю зменшує ризик зниження когнітивних здібностей та деменції. Наприклад, дослідження в JAMA показало, що люди старше 65 років, які випивали до одного алкогольного напою на день, мали приблизно половину ризику, ніж непитущі протягом п'яти-семи років. В іншому дослідженні повідомлялося, що ресвератрол, сполука в червоному вині, розщеплює бета-амілоїд (аномальні відкладення білка, пов’язані з хворобою Альцгеймера) в лабораторних експериментах, припускаючи, що, зокрема, червоне вино може бути захисним, але необхідні подальші дослідження. Тим часом експерти не рекомендують вживати алкоголь, щоб відбити хворобу Альцгеймера або зниження когнітивних здібностей.

Однак фахівці не рекомендують вживати алкоголь, щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей. Якщо ви іноді любите алкогольний напій, вам слід обмежити споживання не більше двох напоїв на день, якщо ви чоловік, або одного напою, якщо ви жінка.

У дослідженні JAMA алкогольні напої, що визначаються як більше чотирьох напоїв на день або 14 на тиждень для чоловіків та більше трьох напоїв на день або сім на тиждень для жінок, мали на 22% вищий ризик Альцгеймера, ніж непитущі.

Спати

Як відомо, отримання стабільного, якісного сну покращує загальний стан здоров’я та може запобігти зниженню когнітивних функцій. Наші тіла покладаються на певний обсяг регулярного сну для різноманітних важливих функцій, багато з яких у мозку. Дослідження показали, що люди, які регулярно сплять менше рекомендованих семи-восьми годин на ніч, бали нижчі на тестах психічної функції. Це може бути тому, що навчання та спогади закріплюються під час сну.

Психічна стимуляція

Багато дослідників вважають, що рівень освіти менш важливий для підтримки здорового мозку, ніж звичка залишатися розумово активною у віці. В одному з досліджень психічно недоторканих людей у 70-80-ті роки запитували, як часто вони виконували шість видів діяльності, які вимагали активного розумового залучення - читання, письмо, кросворди, гра в настільні або карткові ігри, участь у групових дискусіях та музикування. У наступні п’ять років ті, хто посідав найвищу третину за рівнем того, як часто вони займалися розумово
стимулюючі заходи мали вдвічі менше шансів на розвиток легких когнітивних порушень, ніж ті, що займали нижчу третину. У попередній доповіді було виявлено схожий зв’язок між діями з розтягування мозку та меншим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.

Соціальні контакти

Соціальна взаємодія може сильно вплинути на ваше здоров’я та довголіття. Насправді є дані, що міцні соціальні зв’язки можуть бути настільки ж важливими, як фізична активність та здорове харчування. Міцна соціальна взаємодія може допомогти захистити вашу пам’ять і когнітивні функції кількома способами, коли ви старієте. Дослідження показують, що люди з міцними соціальними зв’язками рідше переживають зниження когнітивних здібностей, ніж ті, хто самотні. На відміну від цього, депресія, яка часто поєднується з самотністю, корелює із швидшим зниженням когнітивних здібностей. Крім того, наявність міцної мережі людей, які підтримують та піклуються про вас, може допомогти знизити рівень стресу. Соціальна діяльність вимагає від вас участі у декількох важливих психічних процесах, включаючи увагу та пам’ять, які можуть зміцнити пізнання. Часте залучення допомагає зміцнити нейронні мережі, уповільнюючи нормальне вікове зниження. Це також може сприяти зміцненню когнітивного резерву, що може затримати початок деменції.

Щоб дізнатись більше про MCI, перегляньте онлайн-посібник Гарвардської медичної школи “Розуміння легких когнітивних порушень”.

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.