За словами тренера, ця загальна помилка в навчанні коштуватиме вам основних фунтів

На даний момент ми всі повинні знати, що фізичні вправи та дієта, що складається з цільної, мінімально обробленої їжі, є основним фактором будь-якої подорожі для схуднення. Якщо ви вже переробили свій раціон, включаючи продукти, що містять поживні речовини, які працювали послідовно і все ще не втрачають вагу, ви можете допустити цю типову помилку, коли мова йде про вашу програму тренувань. POPSUGAR поспілкувався з особистим тренером Ліз Летчфорд, штат Медіса, ATC (кандидат наук), про наслідки перетренованості та як це може вплинути на втрату ваги.

Летчфорд пояснив, що синдром перетренованості "характеризується неадаптивною реакцією на надмірні фізичні навантаження без достатнього відпочинку, що призводить до неврологічної, ендокринологічної та імунологічної шкоди". Ключовими симптомами перетренованості є пригнічений настрій, центральна втома та нейрогормональні зміни, що призводять до загального відчуття поганого відновлення та виснаження, - поділився Летчфорд з POPSUGAR. Вона пояснила, що люди, які беруть участь в аеробних заходах (стійкі фізичні вправи, що покращують використання киснем організму), такі як біг, плавання та користування кардіотренажерами, можуть відчувати втому, депресію, повільніший пульс у спокої та втрату мотивації. Ті, хто бере участь в анаеробних діях (короткотривалі вправи, в яких не використовується молочна кислота, що виробляє кисень), такі як спринт і силові тренування, як правило, відчувають безсоння, дратівливість і неспокій.

Хоча одним із найбільших факторів втрати ваги є узгодженість із тренуваннями та харчуванням, занадто багато тренувань може негативно вплинути на втрату жиру у жінок через гормональні зміни, сказав Летчфорд для POPSUGAR. Не існує встановленої кількості тренувань, які слід проводити на тиждень, щоб схуднути, але Летчфорд рекомендує починати з двох-трьох днів силових тренувань і одного-двох занять кардіо з різною інтенсивністю на тиждень. Цей план є гнучким і може і повинен змінюватися залежно від того, як ви одужуєте, скільки сну ви отримуєте та чи отримуєте ви повноцінне харчування. Летчфорд також радить жінкам піднімати важкі ваги та робити один-два дні високоінтенсивних інтервальних тренувань, щоб втратити жир і наростити м’язову масу.

Кожне тіло по-різному реагуватиме на стресові фактори тренувань, тому пам’ятайте, слухайте своє тіло, їжте щільну їжу, виконуйте роботи з відновлення та відпочивайте, оскільки ці фактори відіграють важливу роль у вашій подорожі для схуднення.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.