Настав час: виправлення дієти протягом останніх кількох тижнів!

Отже, ви сидите на дієті протягом останніх 12 чи 16 тижнів, і це було важко, дуже важко. Ви почуваєтесь нещасно, не можете зосередитись, сила вже на шляху. Вам навіть не хочеться тренуватися. Дізнайтеся, що потрібно зробити за останні кілька тижнів, щоб чудово виглядати на сцені!

тижнів

Це питання на мільйон доларів. Випробування та помилки, як правило, є найкращою відповіддю, але разом із цим виникає багато розчарувань і душевного болю. Я знаю рутину: "Але я так добре виглядав два дні тому, перш ніж вичерпав вуглеводи, і тепер я виглядаю як лайно на шоу. Я плоский. Я цілі тижні розбивав свою дупу і дув". Повірте, ми всі були там. Ну, хоча це складний і дорогий урок, це справді єдиний спосіб дізнатися, що для вас підходить.

Тож ви можете послухати "гуру" в тренажерному залі, який приведе всіх у форму. Ви можете послухати свого партнера по навчанню. Або ви навіть можете послухати хлопця, який змагається та виграє деякі шоу. Все це може допомогти. Але частіше ні, це не буде. Ці хлопці розкажуть вам, що для них працює. І як я вже говорив раніше, ти повинен з’ясувати, що тобі підходить. Метод спроб і помилок.

Моя порада:
Найкраща порада, яку я можу дати: "Якщо вона не зламалася, не виправляйте". Іншими словами, якщо ви добре виглядаєте і вам подобається те, що ви бачите, не намагайтеся зробити це кращим і ризикуйте переплутати себе. Це не варто за те, що трохи зайвого. Якщо ви відстаєте, і вам потрібно наздогнати, опустіть вуглеводи і збільште кардіо, щоб стати жорсткішими. Якщо ви тримаєте воду, скоротіть натрій і трохи скиньте вуглеводи. Зрозумів? Далі наводиться дуже проста дієта протягом останніх кількох тижнів.

Тепер дозвольте ще раз наголосити на цьому. Це не універсальна дієта. Я не кажу, що це ідеально і буде працювати для всіх. Використовуйте його як основний посібник. Пристосуйте його до своїх конкретних потреб, і якщо щось не працює у вас, змініть це.

    Харчування 1: 10 яєчних білків, 1 склянка вівса
    Харчування 2: 8-10 унцій стейк, 1 середній солодкий картопля
    Харчування 3: 8-10 унцій курка
    Харчування 4: 7 унцій тунець, півсклянки рису
    Харчування 5: 8 унцій стейк, половина солодкої картоплі
    Харчування 6: 10 яєчних білків
    Харчування 7: білковий коктейль

На додаток до перерахованого, їжте всі салати, які хочете, і їжте всі темно-зелені овочі, з якими ви впораєтесь. Тут не потрібно бути фантазією. Вам не потрібна вся технічна фігня. Дієта не є операцією на мозку. І я не намагаюся нікого вразити своїми глибокими знаннями про харчування. Я просто намагаюся скласти основний посібник, який, на мою думку, працює. Він використовувався раз за разом. Коли ви станете більш просунутим, вам доведеться точно налаштувати цю дієту. Вуглеводи - це одна річ, про яку доведеться подумати.

Останні кілька днів:
Останні кілька днів перед вашим шоу, вам потрібно буде налаштувати вуглеводи, якщо вам це потрібно або ви хочете виснажити та завантажити. Що стосується термінів, це може стати складно. Вам потрібно скорегувати споживання натрію, а також споживання води за останній тиждень, щоб отримати такий гострий, подрібнений цибулеподібний вигляд шкіри, якого ми всі хочемо. Тож маючи це на увазі, давайте поговоримо про минулий тиждень.

Скажімо, ваше шоу в суботу, і ви використовуєте щось подібне до дієти, яку я зазначив вище. Ви відчуваєте, що тримаєте воду і не зовсім задоволені своїм станом. Отже, ви вирішили, що збираєтеся виснажувати вуглеводи, намагаючись загостритись і висохнути. Ну ось як я пропоную вам займатися цим.

Насамперед. Понеділок з’їжте нормальну кількість вуглеводів. У вівторок, середу та четвер їжте нуль вуглеводів. Важлива примітка тут: Вам потрібно продовжувати їсти багато салатів та зелених овочів, інакше у вас може з’явитися запор від усього білка та нестачі клітковини. Повірте мені, останнє, що ви хочете - це бути роздутий в животі і виходити на сцену, тож їжте салати та овочі.

Вам також потрібно буде пити велику кількість води в дні з низьким вмістом вуглеводів, щоб змити своє тіло. Крім того, вода може допомогти вам почувати себе ситими, щоб ви не відчували, ніби ви вмираєте від голоду. Спробуйте в ці дні випити принаймні галон води. Якщо ви можете впоратись більше, не напружуючись, тоді зробіть це.

Замініть останню їжу з яєчного білка на курку або свіжу рибу, щоб зменшити вміст натрію. Однак вам захочеться з’їсти звичні 10 яєць на сніданок. Потрібно мати близько 500 мг. натрію, щоб підтримувати м’язовий та мінеральний баланс у контролі, щоб ви могли досягти свого насосу та залишатися ситими. Тепер, коли ви вичерпали 3 дні, вам потрібно завантажити резервну копію приблизно на 30 годин або близько того перед вашим шоу.

Знову ж таки, це лише керівництво, і, можливо, вам доведеться щось змінити. Хоча вам може знадобитися їсти більше або менше вуглеводів для свого організму, вам потрібно буде десь починати. І як я вже сказав, це зазвичай працює. Завантаження розпочнеться зі сніданку в п’ятницю.

    Харчування 1: 10 білих, 1 середній ямс
    Харчування 2: 8 унцій стейк, 1 середній ямс
    Харчування 3: 8 унцій стейк, 1 середній ямс
    Харчування 4: 8 унцій свіжа риба, 1 біла картопля
    Харчування 5: 8 унцій свіжої риби, 1 біла картопля

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше їжі, ви можете її отримати. Якщо ти ситий і більше не хочеш їсти, то й не треба.

Ваше споживання води має впасти приблизно до трьох або чотирьох 8 унцій склянок. Якщо у вас немає спраги, не пийте. Не змушуйте. Це нормально менше пити. Лягай спати. Ви будете спати півночі у ванній кімнаті, писати. Ти все одно не будеш спати, бо будеш перевіряти себе всю ніч, сподіваючись, що ти добре виглядаєш, сподіваючись, що будеш пікнути на шоу.

В суботу вранці легкий сніданок. Не їжте занадто важко, інакше у вас з’явиться газ або у вас стирчить живіт. На сніданок пийте дуже мало води. Пізніше ви зможете випити, попереджаючи, тому що будете спрагнути. Я це гарантую. Якщо ви хочете принести трохи джему для попередження і випити кілька чайних ложок, поки ви чекаєте, це зазвичай круто.

Деякі хлопці не можуть приймати простий цукор, оскільки це призведе до стрибків рівня інсуліну, і вони згладяться. Тож вам потрібно з’ясувати, чи належите ви до цих людей. Це майже все. Спробуйте і подивіться, чи це вам підходить. Запам'ятай це: метод спроб і помилок. Візьміть цю основну дієту та відкоригуйте її відповідно до своїх потреб та вашого тіла. Удачі в шоу. І не забудьте спробувати і насолоджуватися цим.

Клацніть тут для сторінки для друку!