За даними CSIRO, ці 4 кроки можуть допомогти вам у подорожі для схуднення

Маріам Габаджі

даними

Кожному, хто починає нову дієтичну програму, останні результати досліджень CSIRO рекомендують займатися наполегливо і робити це на початку з якомога більшою підготовкою. Вони розбили це на чотири кроки, які зроблять вашу подорож до схуднення надійною.

Результати нового дослідження CSIRO, австралійського національного наукового агентства, роблять сильний акцент на перші три тижні дієти для досягнення цілей у зниженні ваги в довгостроковій перспективі.

Дослідження понад 22 000 членів CSIRO Total Wellbeing Diet показало, що ті, хто досягнув сильних результатів на початку своєї подорожі для схуднення, протягом перших трьох тижнів втрачали по 1 кг і більше на тиждень. Однак, що важливіше, вони мали кращий успіх в кінці 12-тижневої програми, оскільки результати були в три з половиною рази більшими порівняно з іншими, хто застосував інший підхід.

Планування, структура, підготовка та самоконтроль

Окрім вибору правильної програми схуднення, провідний науковий співробітник CSIRO, д-р Джиллі Хендрі надає важливе значення структурі, підготовці та самоконтролю. Це відбувається після перегляду результатів найбільш успішних членів програм.

Тим, хто брав участь у дослідженні і втратив найбільшу вагу за перші три тижні на загальній дієті благополуччя CSIRO, знадобилося два дні, щоб підготуватися до програми та використали інструменти онлайн-планування та самоконтролю на 50 відсотків більше, ніж інші. той же план дієти.

Хендрі настійно рекомендує щиро готуватися до будь-якої програми схуднення, яку ви вирішили взяти.

"Дозвольте два дні самоорганізуватися перед тим, як розпочати програму схуднення, включаючи придбання їжі та ознайомлення з планами харчування", - заявила Хендрі у звіті для ЗМІ.

«Це налаштовує вас на регулярні реєстрації - ми виявили, що найуспішніша втрата ваги сталася, коли люди переглядали свої плани харчування, користувались відстежувачем їжі, шукали продукти щодня і регулярно зважували, щоб залишатися залученими та відповідальними.

"Нещодавно це був складний час для австралійців, оскільки дієта та добробут, зрозуміло, відійшли на другий план для деяких людей.

"Маючи це на увазі, ми раді мати докази, які показують, що, маючи правильні рамки, тактику та ставлення, люди можуть налаштуватися на ефективне схуднення".

Щоб дізнатись більше про програму, відвідайте веб-сайт CSIRO Total Wellbeing Diet.