Втрата ваги: ​​7 алкогольних обмінників, які допоможуть насолодитися Різдвом БЕЗ зіпсування дієти

  • 20:33, 3 грудня 2019
  • Оновлено: 11:29, 4 грудня 2019

РІЗДВО. а разом із цим і святкові вечірки.

алкогольних

Але для багатьох людей цей сезон може виявитись мінним полем, коли мова йде про втрату ваги або намагання підтримувати здоровий раціон.

Але хороша новина - бажання триматися прямо і вузько не означає, що ви не можете насолоджуватися собою.

Дієто-гуру Террі-Енн Наннс каже, що є розумні способи, якими ви все ще можете потурати, не перестаючи контролювати кількість калорій.

"Різдво - пора року, коли ми можемо насолоджуватися і трохи насолоджуватися", - сказала вона.

"Але важливо, щоб ми пам'ятали про те, що вкладаємо в своє тіло, особливо якщо намагаємось залишатись зосередженим і відслідковувати підготування до Різдва.

"Ми часто забуваємо про калорії в напоях і величезний вплив, який вони можуть мати на наше щоденне споживання, якщо ми не будемо обережні.

"Можна зробити кілька дійсно простих обмінів, щоб переконатися, що споживання калорій зменшується, не накладаючи нічого на ваш святковий настрій".

Тут Террі-Ен ділиться своїми сім найкращих мін алкоголем, які допоможуть вам насолоджуватися різдвяними вечірками, не турбуючись про накопичення фунтів.

1. Поміняйте Eggnog на шлаковий джин

Ви можете врізати величезну кількість калорій, вибравши джин зі шлаком замість яєчного.

Яєчний може містити до 350 калорій, в той час як джин-шлак має всього 85 калорій.

Террі-Енн каже: "Яєчний гриб виготовляється з молоком, яйцем та цукром на додаток до вибору алкоголю, тому, залежно від кількості використовуваних інгредієнтів, склянка яєчного яйця цілком може перевищувати 350 ккал.

"Це повинен бути один із найбільш поблажливих напоїв у різдвяний час і, безумовно, не допоможе, якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу.

"Ще один напій, який настільки ж приємний, але з різних причин - це джин-шлам.

"Ви можете мати його теплим або на льоду, але це все одно смачне задоволення - з набагато меншою кількістю калорій".

2. Десертне вино за склянкою хересу

Всі люблять келих пустельного вина після їжі, однак одна маленька чарка складає до 118 калорій.

Террі-Енн, засновниця плану харчування Террі-Енн 123, натомість рекомендує випити склянку хересу, яка становить лише 60 калорій.

Вона каже: "Якщо ви хочете, щоб за їжею було солодке алкогольне частування, вибір келиха хересу вдвічі зменшить споживання калорій порівняно з невеликою склянкою пустельного вина.

"Вам подають меншу кількість хересу, оскільки він має більш високий вміст алкоголю в порівнянні з іншими винами, який становить приблизно 18-20 відсотків ABV".

3. Глінтвейн з цукром для глінтвейну з підсолоджувачем

Немає нічого більш святкового, ніж запах гострого глінтвейну.

Але не хвилюйтеся, якщо ви сидите на дієті, вам не доведеться відмовлятися від цього святкового напою - ви можете замість цього спробувати зробити нижчокалорійну версію вдома.

Склянка глінтвейну, виготовленого з цукром, містить 210 калорій, тоді як якщо ви готуєте його з підсолоджувачем, це знижує його до 145 калорій.

"Глінтвейн може бути прекрасним напоєм на Різдво, і якщо ви готуєте самостійно вдома, можна зробити і менш калорійну версію", - каже Террі-Енн.

Глінтвейн може бути прекрасним напоєм на Різдво, і якщо ви готуєте самостійно вдома, можна зробити версію з меншою калорійністю

Террі-Енн Нуннс

"Зазвичай, роблячи глінтвейн, потрібно розігріти вино і додати спеції та цукор.

"Додавання цукру, очевидно, додає більше калорій, але ви можете використовувати підсолоджувач замість цукру, щоб досягти цього солодкого смаку без калорій.

"Спробуйте штучні підсолоджувачі або натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.

"Як варіант, ви можете додати більше ароматизаторів, спецій і лимонного соку і взагалі не додавати цукор або підсолоджувачі".

4. Великий келих вина для просекко

Святкування Різдва з келихом газу, а не великою склянкою вина, значно зменшить споживання калорій.

Велика склянка вина містить 220 калорій, тоді як склянка просекко має всього 85 калорій.

Террі-Енн каже: "Всі марки вин та просекко відрізняються за вмістом алкоголю та цукру, але склянка просекко, ймовірно, буде менше половини калорій великої склянки вина.

"Велика склянка вина складає 250 мл або третину пляшки, тоді як газировка подається в менших склянках, як правило, 125 мл.

"Ви часто виявляєте, що вміст цукру може бути нижчим у просекко, що знову ж таки дає йому перевагу, коли справа стосується калорій.

"Келих просекко забезпечить вас 1,5 одиницями алкоголю, тоді як великий келих вина, ймовірно, буде близько трьох одиниць".

5. Пінта лагера для пляшки пива

Це може здатися очевидним, але обмін півлітра пива на пляшку суттєво зменшує обсяг випитого, а отже, і калорійність, особливо якщо ви плануєте мати більше одного.

Пінта лагера містить 210 калорій, тоді як у пляшці - 140.

"Термін" пивний живіт "існує без причини; пиво може зробити великий внесок у набір ваги", - каже Террі-Енн.

Термін «пивний живіт» існує без причини; пиво може суттєво сприяти набору ваги

Террі-Енн Нуннс

"Хоча відсоток ABV (за обсягом алкоголю) менший, ніж, наприклад, вина, об'єм споживання пива, якщо пити пінту, означає, що калорії накопичуються дуже швидко.

"Тому, якщо пиво - це напій для вас, подумайте про пляшки, щоб зменшити вплив на споживання калорій".

6. Чай з льодом на Лонг-Айленді для кривавої Мері

Чай з льодом на Лонг-Айленді містить приголомшливих 400 калорій, тому, якщо ви хочете, щоб ваш коктейль виправився, можливо, спробуйте 125-калорійну Криваву Мері.

Террі-Енн каже: "Крижаний чай з Лонг-Айленду поєднує в собі горілку, пістолет, ром, текілу, потрійну секцію і колу, тому насправді немає нічого дивного в тому, що залежно від вживаних кількостей цей напій може досягати 400 ккал, якщо не більше!

"Не беручи до уваги потенційне похмілля, калорійність цього напою більше, ніж чизбургер від McDonalds!

"Якщо ви хочете піти на більш здоровий коктейль, вибір чогось на кшталт Кривавої Мері означав би, що ви споживали б набагато менше калорій, і ви навіть могли б досягти двох із ваших п'яти на день, якщо у вас 150 мл томатного соку і якщо ви їсте селеру дотримуйся згодом ".

7. Джин-тонік для тону Джин та тонкої лінії

Змінивши міксер на безсахарний, ви можете значно зменшити споживання калорій.

Зокрема, звичайний джин-тонік становить 100 калорій, тоді як той, що виготовляється з тоніком тонкої лінії, - 60 калорій.

Террі-Енн каже: "Якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу, це дуже легкий обмін, а смак практично однаковий.

"Тоніки Slimline та інші споріднені напої використовують підсолоджувачі замість цукру, що призводить до зменшення калорій.

Як насолоджуватися різдвяним періодом і говорити поверх свого здоров’я

З різдвяними вечірками в самому розпалі, можна легко потрапити в гуляння.

Але лікарі кажуть, що в цю пору року важливо не відкладати своє здоров’я на другий план.

Д-р Доун Річардс, лікар загальної практики медичного страхування Vitality, заявила: «Регулярне вживання великої кількості алкоголю може призвести до серйозних захворювань, таких як захворювання печінки та рак печінки, високий кров'яний тиск і підвищений ризик захворіти на серце або перенести інсульт.

“По мірі того, як ми вступаємо у святковий святковий період, ризики запою вищі, ніж зазвичай. Хоча ви все ще можете добре провести час і насолодитися випивкою, важливо поставити своє здоров’я на перше місце і врахувати кількість вживаного алкоголю ".

Тут вона ділиться своїми основними порадами, як насолоджуватися гуляння, залишаючись на висоті свого здоров’я:

1. Дотримуйтесь своїх одиниць

Справді намагайтеся дотримуватися цього рекомендованого NHS 14 одиниць на тиждень, скільки можете.

Регулярне вживання більше 14 одиниць на тиждень може призвести до тривалих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інсульт, захворювання печінки та рак печінки2, і дані свідчать, що це також може мати значний вплив на психічне здоров'я. Легко виміряти одиниці вашої улюбленої святкової чайки та дотримуватися її.

2. Випийте напою меншої міцності або зробіть його меншим

Скоротіть алкоголь, помінявши міцне пиво або вина на ті, що мають меншу міцність алкоголю за об'ємом% (ABV).

Це використовується для вимірювання вмісту алкоголю в напої. Зазвичай ви можете знайти цю інформацію на пляшці.

Ви все ще можете насолодитися напоєм, але чому б не піти на менший розмір на своєму різдвяному святі? Спробуйте бутильоване пиво замість півлітра або виберіть невеликий (125 мл) келих вина, а не великий 250 мл.

3. Замовляйте святковий коктейль на своєму різдвяному святі

Якщо ви вирушаєте у різдвяну вечірку до барів чи клубів, вони, ймовірно, запропонують меню з коктейлями поряд із алкогольними напоями.

Якщо цього не сталося, спробуйте замовити у бармена «незайману» версію улюбленого коктейлю без алкоголю.

Вам не потрібно замовляти кожен раз, але спробуйте замінити алкогольний напій на коктейль на кілька турів.

4. Практикуйте уважне пиття в грудні

Уважне пиття передбачає зосередження уваги на тому, що і скільки ви п’єте, щоб допомогти контролювати споживання.

Цей метод дійсно може допомогти вам скористатися плодами скорочення алкоголю.

Щоб почати пити пильніше, спершу подумайте про причини цього - чи хочете ви менше похмілля чи відчуваєте більший контроль у соціальних обставинах?

Тоді визначтесь із правильним для вас підходом, який може бути чим завгодно: від протверезіння протягом певного періоду часу, відновлення звичок пиття чи припинення пиття вдома або в певні дні тижня.

Вирішіть, що вам підходить, виходячи з того, чого ви хочете досягти, і перейдіть звідти.

5. Насолоджуйтесь кількома днями без випивки напередодні різдвяної вечірки

Я б рекомендував 2-3 дні поспіль без алкоголю навколо Різдва, оскільки це допомагає вашій системі відновитись і може також скинути вашу толерантність.

Просте рішення може полегшити дотримання - наприклад, "вівторок - четвер, я не п'ю".

Інший варіант - спробувати безкоштовний додаток Drink Aware, який дозволяє відстежувати, скільки алкоголю ви маєте щодня, і винагороджує вас за досягнення таких цілей, як побудова днів „не пити”.

Чому б не представити різдвяні традиції, що не містять алкоголю, серед своїх друзів та сім’ї, як-от святкова прогулянка, а не поїздка в паб.