З 10-річним ювілеєм «Здорова вага»!

У 2012 році виповнилося десять років, як я схуд ...

і я його не вмикав!

мені, 15 років тому

Я розпочав свою успішну подорож до схуднення понад десять років тому, і оскільки рідко хтось робить це з покращенням свого тіла та здоров’я, мені доводилося вибирати щось інше, ніж просто робити. Кожен етап здавався досить довільним (розмір штанів? Вага?), Тому я вибрав щось довільне і мені, і вам, але "значуще" для медичної карти лікаря ... і що може бути довільнішим, ніж шкала ІМТ?

Без ІМТ не можна писати ІМТ

Я не скажу, що ІМТ (або Індекс маси тіла) - це загальна фігня, оскільки це корисно для вчених при вивченні великої популяції, але для окремих людей це не є великою мірою. Це нічого не говорить нам про рівень жиру в організмі, про те, скільки м’язів у когось є, як одягається одяг чи як вони виглядають у дзеркалі. Це також говорить лікарям «нічого».

Приблизно п’ять років тому до кабінету для огляду зайшов мій лікар, він подивився на мене так, ніби збирався сказати щось важливе. Натомість він сказав: «Нічого. За вашою діаграмою я думав, що мені доведеться поспілкуватися з дієтою. "

Тоді мій ІМТ становив 27,0 (205 фунтів), тому що я намагався набрати трохи м’язів, але я все ще був худшим, ніж тоді, коли мій ІМТ був 24,9, десять років тому, коли я досяг “Здорової ваги”. ІМТ сказав, що я товстий, але мої 34-метрові джинси на талії добре підходять.

Єдине, що є більш безглуздим, ніж ІМТ, - це ваша вага на вазі, саме тому я рекомендую знімки прогресу, мірні стрічки та посадку вашого одягу, щоб побачити, наскільки добре ви справляєтеся у подорожі з втратою жиру.

З ювілеєм!

Так, 27 жовтня - це дата, яку слід пам’ятати, але моїм справжнім досягненням є втрата ваги, а потім відмова від неї весь цей час. Мій друг Лу Шулер зазначив, що я один із тих 5% людей, які втрачають значну кількість ваги (або жиру в організмі) і утримують його протягом серйозного періоду часу.

Так, 95% тих, хто дотримується дієти, здається, все це повертає (або більше). Сумна статистика, безумовно. Але, це не повинно бути так.

Наша книга "Людина зверху" знаходиться в завершальній фазі перед публікацією. На початку книги ми хотіли переконати наших читачів, що їх не буде серед тих 95%, які відновили вагу. Ось короткий і скорочений уривок з нашої книги, який, сподіваюсь, вам сподобається.

Якби ви піднімалися на гору, було б корисно знати, що ви не перший, хто навіть наважився там. Якщо ви подивились у дзеркало і думали, що можете трохи схуднути, знайте, що ви не самотні. Справа в тому, що набрати вагу легко, а схуднути не так просто. Тим не менше, є люди, які хотіли схуднути і здійснили це. Щоб досягти успіху у втраті жиру, потрібно знати, де ти стоїш і що потрібно зробити, щоб досягти своєї мети.

Коли ми з Галею почали писати цю книгу, ми не хотіли дати вам жодного варіанту невдачі, тому ми опитали багатьох людей, які успішно схудли і не давали їй знайти, і ми виявили наступні загальні знаменники успіху:

П’ять загальних знаменників успіху в схудненні

1. Час ніколи не завжди підходить

Ніколи не буде ідеального часу, щоб почати змінювати своє тіло. Коли ви дивитесь на нього, тіло, яке ви маєте сьогодні, є результатом місяців і років вибору. Так трапляється, що це був вибір, який відвів вас від мети.

У кожного з нас є стільки енергії, щоб змінитися, і іноді ми уявляємо, що для того, щоб стати здоровим і здоровим, знадобиться величезна кількість сил. Такі шоу, як The Biggest Loser, також не допомагають. Ніхто не повинен тренуватися цілими днями і голодувати, щоб схуднути, і, як ми бачимо через відсутність довгострокового успіху, це не найкраща система.

Існує також помилкова думка, що ми можемо розпочати «з понеділка», навіть коли ми усвідомлюємо (глибоко), що наш особистий понеділок ніколи не потрапляє сюди. Тільки знайте, що кожен день, який ми не змінюємо, підтверджує це величезне хибне уявлення, тому що ми насправді не відчуваємо себе різними з плином днів. Але, ще один день бути твоїм старим - це не просто ще один день у тілі, яким ти не задоволений; ви продовжуєте віддалятися від своєї мети, додаючи фунти та дюйми, Фунти та дюйми, які ви повинні надолужити, пізніше.

Не існує ідеальних обставин, які потребують об’єднання, щоб досягти успіху. Немає ідеального дня, щоб почати. Ви їсте щодня, і ви могли б також їсти правильні речі. Ви рухаєтеся щодня, і ви могли б також робити найкращі вправи для свого тіла.

Кожен додатковий фунт, доданий перед початком, - це зайвий фунт, який повинен відірватися пізніше. Можливо, вам здається, що час ніколи не підходить для початку, але оскільки це стане важче, якщо ви цього не зробите, це завжди правильний час для початку.

Гей, якщо ти з тих людей, яким доводиться починати в понеділок, просто тренуйся до понеділка. Почніть зараз, але враховуйте ці наступні кілька днів як розминку. Коли настане понеділок, ви вдаритеся об землю, і ви будете на крок випереджати навіть власні очікування!

2. Є план

Багато людей, з якими ми брали інтерв’ю, спробували багато речей, перш ніж виявили, що найкраще працює. Робити те, що найкраще підходить для вашої мети щодо схуднення, дорівнює результатам, а результати - рівною мотивацією продовжувати рух. Багато людей втрачають золотий шанс на постійне схуднення, роблячи неправильний вибір дієти та докладаючи зусиль, які лише тимчасово покращують їх організм.

Поширеною дієтичною міфологією є те, що примхливі дієти призводять до ще більшої ваги відскоку. Хоча ми не виступаємо за примхливі дієти, я скажу, що не дієта призвела до зайвого жиру в дорозі, а відсутність освіти, яку забезпечувала дієта. Звичайно, вага була втрачена, але, не знаючи, чому та як, і не навчившись постійних практик підтримки ваги, відмова від жиру навряд чи могла б відбутися; примхливі дієти просто не знають як. Їх не навчили, що потрібно, щоб утримати вагу.

Ця книга одночасно навчить вас типів звичок, які потрібно змінити, щоб ви могли їсти більш розумну дієту та досить рухатися, а також навчить вас усувати несправності, коли справи йдуть не так добре. Ми навчимо вас худнути і як легко зберегти нове тіло.

3. Складіть наступний план

Люди, які успішно втрачали жир, іноді отримували це правильно з першого разу, але більшість разів їхній успіх супроводжувався невдачами. Знання того, що вам не вдалося востаннє, є основною причиною того, що люди не намагаються повторити спробу; натомість вони чекають ідеального плану або впадуть у дно (іноді це знову дно).

Спільним для людей, з якими ми брали інтерв’ю, було спрямування ненажерливого апетиту до їжі на ненажерливий апетит до фітнесу чи харчування. Вони читали книги, відвідували блоги, слухали подкасти та переглядали відео, все, щоб дізнатись більше про методи, які забезпечать їхній успіх, перш ніж вони мали шанс зазнати невдачі! У них завжди був наступний план.

Що, якщо ви виявите, що ваш поточний метод робить вас нещасним? Що, якщо це просто не працює? Візьміть урок у успішних людей і ніколи не зупиняйтесь. ... і ніколи не припиняйте вчитися. Оскільки успішні люди, яких ми вивчали, вже мали наступний план, вони ніколи не збивались зі свого шляху. Вони навчились самостійно вибирати свої варіанти та мали готовий до наступного.

4. Кожен прийом їжі має значення і кожен прийом їжі стоїть окремо

У якийсь момент ви зрозумієте, що кожен прийом їжі має значення і надає вам змогу змінювати свій вигляд. Ви не змінитесь, якщо будете продовжувати їсти дієту, яка зробила вас більшою, дієту, яка вам здається зручною, або занадто багато страв на день подяки.

Ви змінитесь, подивившись на свою тарілку і знаючи, що ваш добрий вибір приведе вас туди. Не хвилюйтеся, якщо одна їжа не є ідеальною, але переконайтесь, що принаймні 90% вашого вибору відповідають вашим цілям.

Якщо ви впадете з вагона, поверніться прямо до нього. Не зазнайте невдачі в одному прийомі їжі, а потім дотримуйтесь іншого, неправильного вибору. ... і ще один. ... і ще один. Досить скоро ви побачите, як биєтеся з кілограмами, з якими вам не довелося битися в першу чергу.

“Кожен прийом їжі стоїть поодинці” - Людина зверху

Люди, з якими ми брали інтерв’ю, не здалися після однієї поганої їжі. Вони повернулися за планом. Вони йшли далі. Для них кожен прийом їжі стоїть окремо.

5. Постійна втрата жиру - кінцева мета

Ви можете досягти втрати жиру, якого шукаєте, але запорукою збереження здорової ваги є підтримка звичок, які привели вас туди. Ось чому так важливо узагальнити звички, які роблять вас щасливими, і дозволити вам зберігати їх довго. Це звички, призначені протидіяти повсякденним негативним наслідкам способу життя: робота, стрес, неправильне харчування, відсутність фізичних вправ. Дайте собі час побачити, які звички дійсно працюють для вас, і зробіть їх основою свого нового способу життя.

Одна з речей, яку ми любимо в нашій системі, полягає в тому, що вона дозволяє вам знаходити методи, які вам підходять, а не засовувати наш вибір у горло. Звичайно, ми проведемо вас і проконсультуємо, але врешті-решт ви дізнаєтеся, що вам підходить, де вам потрібна допомога і що природно.

Зберігати свій новий спосіб життя повинно бути весело і легко, особливо після того, як ви ввійдете в ситуацію.

Люди, з якими ми брали інтерв’ю, сьогодні ведуть різне життя, але ніхто з них не залишив свого старого. Вони все ще мають своїх друзів, і їхні сім'ї не цуралися їх через дивні харчові звички. Насправді їхні дієтичні та способові звички зараз, мабуть, досить близькі до звичок їхніх, стрункіших та приємніших друзів та родини.

На даний момент ви, мабуть, задаєтеся питанням: "що ці успішні люди знають, чого я сумував увесь цей час?" З одного боку, вони цього дуже хотіли. Виявивши, що ви цього бажаєте, важливо спланувати, провести «дослідження», завжди знати свій потенційний наступний крок, бути готовим вчитися на своїх помилках і ніколи не дозволяти цим помилкам руйнувати ваш прогрес і імпульс!