Вживання сироваткового протеїну перед сніданком може приборкати небажану тягу

Їжа NDTV | Оновлено: 11 березня 2017 р., 18:45 за IST

Білок молочної сироватки рекламують як нову здорову їжу
Молоко містить два типи білків казеїну та сироватки
Сироватка засвоюється нашим організмом швидше, ніж будь-яка інша форма білка

Вашингтон, округ Колумбія - сироватковий білок рекламують як нову здорову їжу. Молоко містить два типи білків - казеїн і сироватку. Сироватка засвоюється нашим організмом швидше, ніж будь-яка інша форма білка. Крім усього іншого, сироватковий білок допомагає підвищити рівень енергії, сприяє росту м’язів і, як відомо, покращує ваш імунітет.

Однією з якостей сироваткового білка є те, що він збільшує синтез білка нашими м’язами і тим самим перериває період голодування (де ви не їсте кілька годин, як ранні ранки). Мабуть, тому часто рекомендується вживати сироватковий білок на сніданок. Нове дослідження, проведене в університеті Ньюкасла в Лондоні, свідчить про те, що вживання сироваткового білка на сніданок може допомогти в боротьбі з небажаною тягою протягом дня. Сироватковий білок, природно, міститься в молоці та сирі, але в основному його вживають як порошкоподібну добавку, яку ви можете змішувати у своєму смузі або посипати сніданками, але обов’язково проконсультуйтеся з медичним експертом, перш ніж почати споживати будь-які харчові добавки.

Отже, як допомагає сироватковий білок? Попереднє австралійське дослідження показало, що сироватковий білок значно знижує високий рівень греліну - гормону, який повідомляє мозку, що ви голодні. Це останнє дослідження показує, що наявність сироваткового протеїну рано вранці допомагає контролювати рівень цукру в крові протягом дня. Коли рівень цукру в крові підтримується, енергія повільно вивільняється з їжі, яку ви їсте, і ви відчуваєте ситість протягом більш тривалого періоду часу, і, отже, у вас є менший потяг до випивки між прийомами їжі. Контролюючи рівень цукру в крові, це також допомагає знизити ризик діабету 2 типу.

Для цього дослідження дослідники провели два дослідження. У першому експерименті 12 чоловіків із ожирінням робили 30-хвилинний відпочинок або легкий сеанс бігової доріжки, а потім або їм дали 20 грамів добавки, або плацебо, перш ніж споживати сніданок, наповнений вуглеводами. Було виявлено, що рівень цукру в крові цих чоловіків, який зазвичай зростає після їжі, контролюється в результаті сироваткового білка. У другому дослідженні 11 чоловікам, які страждають на діабет типу 2, було дано 15 грамів добавки.

Коментарі В обох випадках рівень цукру в крові підтримувався, що допомагало цим чоловікам стримувати небажану тягу. Це також допомогло їм боротися з бажанням перекусити перед обідом, коли вони брали разом зі сніданком.