Втратив це! Огляд програми: Втрачайте фунти та залишайтесь здоровими (з кроками)

Фото Луї Гензеля @shotsoflouis на Unsplash

Набір ваги з часом є загальним явищем. Але надмірна вага може спричинити різні захворювання. Ось чому важливо підтримувати своє тіло активним, щоб спалювати зайві калорії. Однак одних фізичних вправ може бути недостатньо для успішного схуднення. Як пояснює Гарвардська медична школа, кількість та вид їжі, яку ви їсте, також є життєво важливими для схуднення або підтримки здорової ваги.

Використовуючи такі засоби для схуднення, як Lose It! додаток може допомогти вам відстежувати, що ви їсте, і підтримувати потрібну кількість калорій.

Що таке втратити! Додаток?

Втратив це! це програма для схуднення, розроблена, щоб допомогти користувачам зручно розрахувати споживання калорій за день. Все, що вам потрібно, - це ввести продукти, які ви їли того дня. Додаток має вибір предметів на вибір, а також ви можете сканувати штрих-код на покупних у магазині продуктах.

Які його цілі?

Втратити! додаток, запущений у 2008 році, який має на меті спростити підрахунок калорій. Його мета - надати користувачам інструменти, необхідні для досягнення здорової ваги. Як один із піонерів підрахунку калорій, втрачай це! допомогла понад 40 мільйонам членів втратити понад 90 мільйонів фунтів за останнє десятиліття.

На думку компанії, підрахунок калорій є ефективним способом схуднення, створюючи дефіцит. Якщо ви боретеся з ідеальною вагою, ви можете виявити, що спалюєте більше калорій щодня, ніж ви споживаєте, простий спосіб схуднути.

Де втратити! Доступні?

Втратити! програма доступна для користувачів Android та iOS. Ви можете завантажити його в Apple Store та Google Play. Зараз у ньому понад 40 мільйонів користувачів та 1,4 мільйона активних користувачів у всьому світі.

Втратив це! Рівні підписки

Втратив це! має дві версії, "Lose It!" Базові та втрати! Преміум. Обидва містять усі інструменти, необхідні для досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги.

Втратив це! Основні

Творці програми намагаються зробити здоровий спосіб життя максимально доступним для багатьох людей. Ось чому основна версія Lose It! безкоштовно. Вони вважають, що схуднення не повинно бути складним або дорогим.

Якщо ви використовуєте програму Lose It! Основне: ви можете відстежувати прийом їжі та фізичні вправи безпосередньо на телефоні. Ця версія має всі основні функції для підрахунку калорій.

Втратив це! Преміум

Оновлення до Lose It! Преміум коштуватиме вам 39,99 доларів США на рік. Ця версія пропонує більше можливостей, які допоможуть вам у подорожі до втрати ваги. Це дасть вам доступ до розширеного відстеження макроелементів та дозволить вам синхронізувати ваші фітнес-пристрої.

Додаток стверджує, що користувачі Premium втрачають у середньому втричі більше ваги, ніж безкоштовні користувачі.

Як це втратити! Додаток працює

Втратити! додаток усуває складність схуднення, розробляючи індивідуальний для вас план схуднення. Додаток використовує кілька факторів, таких як вік, вага, зріст, рівень активності та цілі втрати ваги, щоб скласти ефективний план.

Завантаживши програму з Apple Store або Google Play, залежно від вашого смартфона, потрібно налаштувати свій обліковий запис.

Налаштування профілю

Втратити! додаток попросить вас надати деяку основну інформацію про себе під час налаштування облікового запису. Вам потрібно буде заповнити ці дані для свого профілю:

Висота
Вік
Нинішня вага
Вага цілі

Додаток використовуватиме цю інформацію разом із вашим планом схуднення на тиждень, щоб створити бюджет калорій. Ваш бюджет калорій показує, скільки ви повинні їсти щодня.

Після налаштування профілю ви можете розпочати свою подорож до схуднення за допомогою програми Lose It! додаток.

Втрата ваги з втратою! Додаток

Втратив це! відстежує калорії, які ви споживаєте та спалюєте за допомогою фізичних вправ. Інструменти програми допомагають вам залишатися в межах свого калорійного бюджету, розуміти, як фізичні вправи впливають на ваш бюджет, і розповідати вам, яку їжу ви можете з’їсти для досягнення цілей ваги.

Ви можете використовувати додаток різними способами, щоб ефективно втратити зайву вагу.

Відстежуйте свою їжу

Для ефективного плану схуднення важливо відстежувати все, що ви їсте. Ви повинні реєструвати кожну споживану їжу, навіть якщо це був просто курячий самородок або столова ложка мигдального масла. Для цього виконайте такі дії:

Перейдіть на вкладку Журнал.
Торкніться кнопки “+” внизу.
Шукайте необхідну їжу в базі даних про продукти харчування.

Додаток не обмежує вживання ваших улюблених страв. Але обов’язково дотримуйтесь свого калорійного бюджету. Втратив це! буде вираховувати калорії на кожну їжу, яку ви реєструєте, зі свого бюджету. Це також покаже вам, скільки калорій залишається на день, коли ви продовжуєте додавати їжу до свого журналу.

Дотримуйтесь свого калорійного бюджету

Згідно з програмою Lose It!, Щоденне дотримання бюджету калорій допоможе вам вчасно досягти своєї цільової ваги, виходячи з вашого плану. Встановлення високого щотижневого плану схуднення означає, що ваш калорійний бюджет буде низьким, і навпаки.

Включіть фізичні вправи

Фото Саманти Гадес на Unsplash

Вправи також є ключовим фактором успішної програми схуднення. Експерти у галузі охорони здоров’я пояснюють, що залишаючись активним, ваше тіло використовує енергію для руху, спалюючи калорії, які ви отримуєте з їжею, яку ви їсте.

Тренування допомагає спалити більше калорій. Втратив це! додасть ці калорії для вправ до вашого щоденного бюджету калорій. Але пам’ятайте, що реєструйте лише навмисні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або тренування в тренажерному залі. Знайдіть правильні тренувальні програми, призначені для схуднення.

Додаток для схуднення оцінить кількість калорій, які ви спалюєте на день, залежно від вибраного рівня активності. Ви можете вибрати один із таких рівнів фізичної активності:

Не активний
Дещо активний
Високоактивний
Надзвичайно активний

Обов’язково виберіть рівень активності, який найкраще збігається з вашою повсякденною робочою і побутовою рутиною, не включаючи додаткові вправи. Ви повинні реєструвати фізичні вправи, які ви виконуєте поза своїм розпорядком дня, як вправу. Якщо ви використовуєте фітнес-трекер, вам не потрібно реєструвати свої вправи.

Втратив це! Особливості програми

Втратив це! надає необхідні інструменти, необхідні для схуднення або збереження здорової ваги, незалежно від того, використовуєте ви безкоштовну версію або преміум-клас. Кожен інструмент відіграє важливу роль у досягненні вашої цільової ваги.

Підрахунок калорій

Це життєво важлива риса програми Lose It! додаток. Це пояснює, що користувачі не втрачають вагу через ретельний підрахунок калорій. Натомість ця особливість спонукає їх звертати увагу на їжу, яку вони споживають, і приймати здоровіші рішення, що сприяють схудненню.

Дозволяє стежити за їжею, яку ви їсте
Допомагає зробити кращий вибір їжі
Допомагає розпочати здорові звички
Навчає вас про харчування та чому вибір здорових альтернатив є кращим

Підрахунок калорій може бути неточним
Це нудний процес
Це може викликати у вас почуття тривоги

Рецепти

Допомагає спланувати щотижневе харчування
Полегшує приготування здорової їжі
Дає вам уявлення про те, яку їжу ви повинні їсти

Він доступний лише для преміум-користувачів
Важко дотримуватися рецептів
Деякі інгредієнти можуть бути недоступними або коштувати дорожче

Для користувачів преміум-класу, програйте! допомагає планувати харчування, надаючи різні рецепти. Ви можете спланувати, яку дієту ви хочете, від низьковуглеводної до вегетаріанської. Існують рецепти сніданку, обіду, вечері та десертів чи закусок.

Ось кроки, щоб отримати доступ до цих ідей харчування:

Відкрийте програму
Натисніть кнопку “Профіль”
Знайдіть преміум-путівники
Натисніть Lose It! Ідеї харчування

Ви також можете отримати доступ до цих посібників з харчування за допомогою веб-браузера.

Синхронізація Lose It! з фітнес-трекерами

Дозволяє легко відстежувати калорії, які ви спалюєте
Має точне відстеження
Допомагає контролювати вашу діяльність

Вам потрібно оновити для відстеження інших видів діяльності

Втратив це! дозволяє підключати програми для здоров’я, такі як Apple Health та Google Fit. Це полегшує відстеження вправ. Ви також можете синхронізувати інші фітнес-трекери або шкалу для більш зручного відстеження.

Додаток підтримує різні додатки та пристрої, включаючи Fitbit, Apple Watch та Garmin. Ви можете синхронізувати ці пристрої, навіть якщо ви вільний користувач, але членство Premium дозволяє відстежувати більше активностей.

Fitbit

Fitbit забезпечить програму Lose It! загальний спал калорій від пристрою. Ви можете отримати бонус за калорії, тобто спалення калорій, зараховане до вашого журналу, коли вийдете за межі того, що втратимо! оцінює ваш опік за день.

Ось кроки для синхронізації вашого Fitbit із програмою Lose It !:

Для iOS та Android

Натисніть кнопку Профіль
Перейдіть до пункту Автоматичне відстеження
Виберіть Fitbit
Виберіть Підключитися
Увійдіть за допомогою свого акаунта Fitbit

Через Loseit.com

Увійдіть в програму Lose It! веб-сайт
Перейдіть на вкладку Програми та пристрої
Виберіть Fitbit
Увійдіть за допомогою свого акаунта Fitbit

Apple Watch

Ви можете інтегрувати свій Apple Watch у три різні налаштування, а саме

Активні калорії + тренування - Це ідеальна обстановка, тому що програй! Додаток вважає, що загальний загальний опік калорій протягом дня є найточнішим способом визначення бонусу за калорії.
Кроки + тренування - Кількість кроків, які ви робите, як повідомляє ваш Apple Watch, щоб його втратити! визначатиме бонус калорій, який ви отримаєте.
Тільки тренування - Калорії, спалені під час тренувань, надходять безпосередньо до вашого журналу як калорії для вправ.

Ось кроки щодо синхронізації Apple Watch із програмою Lose It !:

Відкрийте свій Lose It! додаток
Натисніть кнопку Профіль
Знайдіть розділ Налаштування
Виберіть інтеграцію Apple Health
Виберіть Активні калорії + тренування
Виберіть дані, якими ви хочете поділитися із HealthKit

Garmin

Ви отримаєте бонус за калорії, коли на вашому пристрої буде записано, що ви спалили більше калорій, ніж Lose It! додаток очікує, що ви згорите. Кількість калорій, які ви повинні спалити, може змінюватися залежно від рівня основного обміну речовин (BMR) або рівня фізичної активності.

Якщо ви є учасником преміум-класу, підключення пристроїв Garmin також дозволить вам відстежувати кроки, вміст жиру в організмі або дані про сон. Ви можете відстежувати години свого сну в програмі Lose It! встановивши власну ціль сну.

Ось кроки для синхронізації Garmin із програмою Lose It !:

Для iOs та Android

Натисніть кнопку Профіль
Перейдіть до пункту Автоматичне відстеження
Виберіть Garmin
Виберіть Підключитися
Увійдіть за допомогою свого облікового запису Garmin

Через Loseit.com

Увійдіть до програми Lose It! веб-сайт
Перейдіть на вкладку Програми та пристрої
Виберіть Garmin
Увійдіть за допомогою свого облікового запису Garmin

Втратив це! Проти Інші програми

Сьогодні доступно кілька програм для схуднення. Кожен з них по-різному підходить до схуднення. З одного боку, деякі з цих програм заохочують користувачів дотримуватися певної дієти або дотримуватися певних режимів тренування.

MyFitnessPal

MyFitnessPal - це програма для схуднення, призначена для того, щоб допомогти користувачам краще харчуватися та ставати активнішими. Це ідеально підходить для тих, хто шукає додаток, який фокусується на загальній фізичній формі. Як і Lose It !, він має базу даних з понад 11 мільйонів продуктів харчування та сканер штрих-коду для полегшення реєстрації продуктів. Додаток також має імпортера рецептів для оцінки страв, приготованих вдома.

Користувачі MyFitnessPal також можуть отримати доступ до понад 300 кардіотренажерів та силових тренувань, щоб допомогти їм досягти своєї цільової ваги. Вони також можуть інтегрувати фітнес-трекери, такі як MapMyRun, Garmin та Fitbit, зі своїм обліковим записом MyFitnessPal. Додаток має Інтернет-спільноту, тому користувачі ніколи не почуватимуться самотніми у своєму шляху до схуднення. Ця громада є чудовим місцем, щоб отримати підтримку, пораду та заохочення.

MyFitnessPal доступний в Apple Store та Google Play. Додаток безкоштовний, але користувачі повинні платити щорічну плату за членство в 50 доларів США, щоб отримати доступ до всіх його функцій.

Noom - це програма для схуднення, призначена для вивчення всього способу життя людини, її віку, зросту, рівня активності, історії хвороби та інших вагових факторів. Він працює спільно з експертом з питань охорони здоров’я та харчування, щоб створити план, який може допомогти користувачам досягти своїх цілей щодо ваги.

Додаток має на меті надати користувачам інструменти, необхідні для коригування їхнього поточного способу життя, щоб внести невеликі, але стійкі зміни. Підхід Ноома сприяє покращенню здоров’я та фізичної форми. Це ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути здорово та стабільно.

Як і більшість програм для схуднення, функції Noom включають журнал їжі, відстежувач активності та відстежувач калорій. Користувачі можуть отримувати заохочення, щоб спонукати їх бути більш активними в пам’яті.

Додаток доступний для користувачів iOS та Android. Це коштує від 17 до 59 доларів США на місяць або 199 доларів США на рік. Незважаючи на всебічний підхід Noom до схуднення, його цінова ціна може бути недоліком.

Плюси та мінуси втрати! Додаток

На відміну від інших програм для схуднення, Lose It! головним чином зосереджена на відстеженні їжі, яку ви їсте щодня. Сьогодні доступно багато програм для відстеження їжі, але Lose It! є провідним варіантом, оскільки дозволяє легко відстежувати споживання калорій.

Втратити! додаток не фокусується на певній дієті. Він використовує підхід до підрахунку калорій, який допоміг мільйонам людей досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Додаток простий у використанні, тому ви можете швидко відстежувати щоденне споживання калорій. У ньому є база даних понад 32 мільйони продуктів харчування та вправи для інтуїтивного ведення журналу. Втратив це! також дозволяє сканувати штрих-код на купленій їжі. Розумна технологія Lose It! також дозволяє користувачам отримати оцінку кількості калорій в їжі, сфотографувавши. Користувачі преміум-класу можуть відстежувати споживання води, щоб допомогти їм залишатися зволоженими протягом дня.