Цей план дієти з низьким вмістом вуглеводів є ключем до утримання ваги, стверджує нове дослідження

Боретесь, щоб утримати вагу? Ця дієта може навіть допомогти вам втратити ще 1,5 каменя

втрата

Коли мова заходить про схуднення, утримання ваги може бути найскладнішим викликом з усіх.

Хоча багато дієтичних програм пропонують швидкі рішення та суворі, але не стійкі плани харчування, мало що дають поради щодо того, що робити, коли досягнута цільова вага, що призводить до того, що багато людей, які страждають на дієту, сумно рецидивують.

Зараз нове дослідження розкрило найефективніший спосіб зберегти довгострокову втрату ваги, і виявляється, що дієта з низьким вмістом вуглеводів насправді є фокусом.

Дослідження, проведене в США Бостонською дитячою лікарнею та трьома великими університетами, відстежувало вагу 164 дорослих, котрі вже втратили близько 1,5 каменю вже на контрольованій 10-тижневій дієті.

Потім дослідники призначили їх на наступні 20 тижнів дієти, при цьому групи учасників отримували різні рівні вмісту вуглеводів, деякі отримували 60 відсотків, деякі 40 і близько 20 від загальної добової їжі з вуглеводів.

Можливо, це не те, що ми хотіли почути, але група з низьким вмістом вуглеводів спалювала на 209 калорій більше на день, ніж група з високим вмістом вуглеводів, доводячи, що в цій позачасовій приказці є певна правда: `` Без вуглеводів перед Марбами ''.

Насправді, дослідження передбачало, що ті, хто сидить на низьковуглеводній дієті, насправді втратять більше 1,5 каменю за трирічний період, і навряд чи вони відновлять свою втрачену вагу. У середньому 9.

Щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам потрібно їсти лише 20 відсотків споживаної калорії у вигляді вуглеводів, що значно нижче рекомендованого споживання 45–65 відсотків.

Хороша новина полягає в тому, що споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів не настільки жалюгідне, як це звучить, просто переконайтеся, що ваш раціон містить білки, бобові, свіжі фрукти та овочі і пам’ятайте, що не всі вуглеводи є ворогом. Доповніть споживання вуглеводів коричневим рисом, коричневим хлібом, солодкою картоплею, нерафінованим вівсом та лободою.

Якщо ви розглядаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, спочатку завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.