Втрата ваги: Ваша різдвяна дієта може містити 20000 стелс-калорій - 5 порад, щоб подолати опуклість

ВІД незліченних пиріжків з фаршем до нескінченного запасу глінтвейну - Різдво має бути часом поблажливості без вини.

Однак, коли кілька вихідних на Різдво ваш режим здорового харчування стає місячним приводом їсти і пити те, що ви хочете, це може спричинити погані новини для вашої талії.

Насправді, незліченна кількість ласощів та спокус на вечірках може змусити вас споживати до 20000 калорій на місяць.

І хоча часто здається нездійсненним завданням зберегти здоров’я у святковий сезон, найкращий дієтолог Террі-Енн Нанн вважає, що так не повинно бути.

Тут Террі-Енн ділиться кількома потураннями, які можуть збити вас з курсу, і як ви все ще можете лікувати себе, не нагромаджуючи фунти цього грудня.

1. Частування на календарі для Адвенту - 5184 додаткові калорії на місяць

Кожен любить не що інше, як відкриття смачного календаря адвентів напередодні Різдва.

Однак, маючи на ринку величезний асортимент новинкових календарів, багато хто з нас більше не пригощає себе лише одним міні-шоколадом на день.

Террі-Енн каже: "У календарі джину чи пива, який пригощає вас пляшкою вашої улюбленої чайки за кожними дверима, ви могли б побачити, як ви викидаєте зайві 137-216 калорій на день, тоді як календарі їжі, такі як сирні календарі, додає додаткових 2160 калорій протягом місяця.

Календарі їжі, такі як сирні календарі, додають додаткових 2160 калорій протягом місяця

"Незважаючи на те, що ці адвентні календарі можуть бути цікавими, традиційний шоколадний календар насправді краще для вашої талії - він вживає всього 20 калорій на день, - так це насправді більш здоровий варіант, якщо ви хочете не відставати від дієти цього Різдва".

2. Різдвяна кава - 4184 додаткові калорії на місяць

Коли температури різко падають, немає нічого подібного до розігріву кавою на різдвяну тематику.

Однак святкова кава наповнена цукром і калоріями, які можуть завдати шкоди вашій талії.

Террі-Енн каже: "Від пряничних латте до солоних карамельних гарячих шоколадних кав'ярень, витягують усі зупинки, щоб спокусити нас своїми святковими напоями.

"Але, будьте застережені - обмін вашої звичної кави на різдвяний тематичний напій може призвести до того, що цього Різдва ви зможете накопичити фунтів".

"Навіть якщо ви вживаєте лише дві спеціальні різдвяні кави на тиждень, це може скласти колосальних 4184 калорій протягом місяця".

3. Святкові обіди - 19 952 калорій на місяць

Незалежно від того, це обід у пабі з колегами по роботі або довгоочікувана наздоганка з другом, ми всі знаємо, що це не просто один святковий обід, який ви очікуєте мати в грудні - і це може спричинити хаос з вашим харчуванням.

Террі-Енн каже: "Харчування може стати великою перешкодою для досягнення здорової дієти, оскільки недостатня прозорість меню, технік приготування їжі в ресторанах і відсутність здорових варіантів ускладнюють збалансований вибір.

Якщо ви знаєте, що цього грудня будете їсти кілька разів, спробуйте вибрати здоровий вибір хоча б у деяких своїх стравах

"У вас може виникнути спокуса замовити традиційну індичку в меню багатьох ресторанів цього Різдва, але, оскільки середня вечеря в індичці припадає на 2128 калорій, якщо ви їсте два рази на тиждень у цей святковий сезон, незабаром ви можете скоротити зайві 17024 калорії за місяць.

"Додайте десерт або закуску, і незабаром він додасть до 19 952 калорій за місяць.

"Якщо ви знаєте, що цього грудня будете їсти кілька разів, спробуйте вибрати здоровий вибір хоча б у деяких своїх стравах.

"Спробуйте суп для початківців, а не смажених у фритюрі продуктів, і вибирайте нижчі варіанти вуглеводів для вашого основного для більш легкого варіанту".

4. Різдвяні напої - 3990 зайвих калорій на місяць

Від офісних вечірок до святкових ринків - ви можете легко нагромадити фунт, випивши протягом святкового періоду.

Террі-Енн каже: "Не можна уникнути того факту, що грудень випиває місяць, але чи знаєте ви, скільки калорій додають ці зайві напої до вашого щоденного споживання?

Заміни алкогольними напоями, які допоможуть вам залишатися на шляху під час святкового періоду

Террі-Енн ділиться порадами щодо того, як насолоджуватися алкогольними напоями, не переймаючись, та найкращими обмінами, які ви можете зробити цього Різдва.

1. Поміняйте яєчне яйце на. шлаковий джин

Склянка яєчного яйця цілком може перевищити 350 ккал. Ще один напій, який настільки ж приємний, але з різних причин - це джин-шлам. Ви можете подавати його теплим або на льоду, але це все одно смачне задоволення - з набагато меншою кількістю калорій.

2. Маленький келих пустельного вина для. склянку хересу

Вибір келиха хересу (60 калорій) вдвічі зменшить споживання калорій порівняно з невеликою склянкою пустельного вина (118 калорій).

3. Глінтвейн, виготовлений з цукром для. глінтвейн, виготовлений з підсолоджувачем

Додавання цукру, очевидно, додає більше калорій, але ви можете використовувати підсолоджувач замість цукру, щоб досягти цього солодкого смаку без калорій.

4. Великий келих вина для. склянка просекко

Склянка просекко, ймовірно, буде менше половини калорій великої склянки вина. Велика склянка вина складає 250 мл або третину пляшки, тоді як просекко подають у менших склянках, як правило, 125 мл.

5. Пінта лагера для. пляшка пива

Заміна півлітра пива за пляшку значно зменшує об’єм випитого і, отже, калорійність, особливо якщо ви плануєте мати більше одного.

6. Джин-тонік для. тонік з джином і тонкою лінією

Змінивши міксер на безсахарний, ви можете значно зменшити споживання калорій.

7. Чай з льодом Лонг Айленд для. Кривава Мері

Якщо ви хочете піти на більш здоровий коктейль, вибір чогось на кшталт Кривавої Мері означатиме, що ви споживатимете набагато менше калорій, і ви навіть можете бити дві з ваших п’яти на день.

"Нехай це буде різдвяна вечірка, наздоганка з друзями чи пляшка вина з різдвяним обідом, алкогольні напої незабаром складаються.

"Якщо ви виходите два рази на тиждень під час підготовки до Різдва, і п'єте кожен день від Святвечора до Дня боксу, незабаром ви зможете прибрати додаткові 3990 калорій, залежно від того, який вибір вам потрібен".

5. Різдвяні частування - 2604 додаткові калорії на місяць

Террі-Енн каже: "Напередодні Різдва в магазинах повно солодких ласощів, і незалежно від того, знаходиться це в офісі чи поза ним, може здаватися, що пиріжки з фаршем, шоколад та інші святкові ласощі вам пропонують щоразу поворот.

"Постійне спокуса, а також усвідомлення того, що святкові частування продаються лише обмежений час, можуть легко призвести до того, що продукти харчування, які зазвичай є випадковим ласощами, споживаються кілька разів на тиждень.