Втрата ваги: різниця між аеробними та анаеробними тренуваннями

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 16 грудня 2019 р., 11:00 за IST

01.04 Аеробне проти анаеробного

Вправи - це не лише біг на біговій доріжці та підняття важких штанг. Він включає безліч методів, що пропонують різні переваги для здоров’я. Незалежно від того, чи є ви професіоналом чи тим, хто щойно занурився у світ фітнесу, важливо знати основи, щоб краще спланувати тренування.

Два найбільш часто використовувані терміни у світі фітнесу - це аеробні та анаеробні тренування. Маючи глибокі знання двох, ви можете вибрати правильну вправу для спалювання жиру, нарощування витривалості, швидкості та сили. У цій статті ми розповімо вам основну різницю між двома термінами та тим, що ви повинні вибрати відповідно до своєї мети.

02/4 Що таке аеробні тренування?

Аеробні тренування також називають тренуваннями "Кардіо". Виконуючи аеробні вправи, ваше дихання та пульс наростають протягом тривалого періоду часу. Різке збільшення споживання кисню допомагає вашому організму спалювати більше вуглеводів і жирів. Ви будете важко працювати і важко дихати, виконуючи аеробні вправи, але не задихаєтесь. Постійне надходження кисню забезпечить вас енергією і допоможе в ритмічних рухах м’язів. Ви можете виконувати аеробні вправи протягом тривалого періоду часу, оскільки не втомлюєтесь легко.

Аеробні тренування чудово підходять для підвищення витривалості, спалювання жиру, зміцнення серця і легенів. Це також зменшує ризик діабету і навіть підвищує ваш настрій. Деякі аеробні вправи, які ви можете робити, включають швидку ходьбу, плавання, біг або їзду на велосипеді.

03/4 Що таке анаеробне тренування?

Анаеробні вправи вимагають швидких сплесків енергії і виконуються з максимальною силою протягом короткого інтервалу. Виконуючи такий тип тренування, ваше тіло вимагає негайної енергії. Для цього це залежить від накопиченого джерела енергії, а не кисню. Використання накопиченої енергії допомагає розщеплювати глюкозу.

Цей вид тренувань хороший для людей, які намагаються наростити м’язи, витривалість, витривалість та міцність кісток. Деякі анаеробні вправи включають стрибки, спринт або підняття важкої ваги.

04/4 Що слід вибрати?

Вам потрібно правильно визначити свою фітнес-ціль, щоб вибрати правильний вид тренування для себе. Якщо ви тільки почали займатися, то спочатку виконуйте аеробні вправи для формування витривалості. Після того, як ви освоїте ази, додайте анаеробні тренування у свій тренувальний режим.