Втрата ваги: ​​Привіт усім. Я хочу запитати, чи хтось. - Диван до 5K

Диван до 5K

Про

Дописи

Учасники

Усім привіт. Я хочу запитати, чи насправді хтось схуд за допомогою бігу? Мені потрібно втратити близько 4 каменів і сподівався, що біг допоможе. Я збираюся зробити Wk 5 у п’ятницю, так що я їх розчавив, але впевнений, що додаткова вага робить це важчим, ніж це потрібно.

втрата

Питання: Чи ненавиджу я фізичні вправи більше, ніж люблю їсти?

Відповіді на листівці ! (у них досі є листівки? 😂).

З мого закінчення вага стала легше відходити. Сьогодні, коли я бігав, я насправді думав собі, що я роблю це, щоб я міг з'їсти трохи шоколадних цукерок чи чогось іншого. Без бігу мені потрібно було б скоротити ще більше калорій, щоб схуднути. Півтора каменя з листопада. Це повільно, але це відбувається. Йти ще два з половиною!

Це добре знати. Молодці!

Привіт, я втратив майже 2 з половиною камені з моменту старту, але це робить світ для схуднення так само, як біг xx

Привіт. Я схожий. З Різдва я втратив 23 фунтів після світу для схуднення та бігу. Великий, на мою думку, викидає алкоголь, крім особливих випадків. Удачі. X

Це допоможе. Але вам все одно доведеться стежити за тим, що ви їсте. 80% - це їжа, 20% - фізичні вправи. З січня я схуд на 10 кг, все завдяки вибору здорової їжі. Якщо я навіть подивлюсь на еклер, то покладу камінь. Тому мені дійсно потрібно бути дуже обережним.

Не відчувайте, що ви можете нагородити себе їжею після пробіжки. Інакше ви наберете вагу.

Велика перевага схуднення полягає в тому, що це полегшує біг. Чим більше ваги я втрачав, тим швидше отримував. Зараз мені потрібно лише 10 фунтів, щоб досягти мети. За останній тиждень я схудла лише на 0,5 кілограма, тому, думаю, остання втрата ваги буде повільною.

Це хороша втрата ваги, Деймієне. Мені теж потрібно схуднути близько 10 кг, але я щомісяця намагаюся перекласти кілька кілограмів. Який метод/техніку ви використовували? Я хотів би втратити його за одну ніч

Схуднути важче, ніж бігати. Раніше я стільки разів намагався як схуднути, так і підготуватися. Це так важко зробити. Цього разу я вирішив призначити дату, і бути реалістом. Тож мені 16 травня 16 травня, і я вирішив, що цього року збираюся прийняти 2 новорічні постанови, і цього разу дотримуватися цього.

Резолюція 1 полягала в тому, щоб важко тренуватися, щоб пробігти Parkrun менш ніж за 28 хвилин. Я цього досяг, і зараз працюю над випуском 27.

Резолюція 2 полягала в тому, щоб схуднути та досягти ІМТ для здоров’я 25 до мого 45-річчя. У січні мені довелося програти 2 з половиною камені. Мені вдалося схуднути на сьогодні 20 кілограмів, і зараз я вже вийшов на плато. Мені потрібно скинути ще 9-10 кілограмів.

Все це було пов’язано з тим, що мене підготували. В основному я відмовився від хліба та всіх солодких ласощів. Я також більше не їжу каші для сніданку. Я перекушую фруктами на сніданок. Я готую обід і приношу його з собою на роботу. У мене була б маленька кишеня з лаваша з салатом з тунця, салатом з шинки тощо. А на вечерю я зменшив розміри порцій наполовину. Іноді я складаю кілька партій рису з цвітної капусти, заморожую його та використовую разом із каррі замість звичайного коричневого або білого рису.

Відмова від хліба та всього солодкого був для мене ключовим. Я схудла на 6 фунтів за перший тиждень.

Як я розумію, вам доведеться пробігти ДІЙСНО довгий шлях, щоб зробити велику різницю у втраті ваги лише бігом, але тонізуючий ефект очевидний у всіх нас. Мені не потрібно було худнути, але дефо було перероблено (в хорошому сенсі). І біг, здається, добре поєднується з різними програмами схуднення. Вони працюють разом.

Дякую. Я думаю, мені потрібно скласти план разом

Ну ви вже робите частину цього! Молодці поки що. 👏🏼

Я дотримуюся свого девізу, що «я почав це, щоб підтягнутись, а не тонко»! Я думаю, що я посилив своє харчування відповідно до своїх вправ 🙈, тому втратив дюйми, але не втратив вагу. Я думаю, що з часом втрачу трохи, але я змінив своє мислення, щоб зосередитись на фітнесі, а не на вазі. Це мені допомогло, оскільки я зазвичай кидаю, якщо не бачу негайних результатів, я закінчив кілька тижнів тому і провів свої перші 8 тисяч цього тижня. Я впевнений, що моя вага колись зміниться! Будьте наполегливі, і ви побачите втрату ваги, я повністю впевнений, що з часом зроблю це, і той факт, що я цього ще не зробив, не напружує мене жодного разу. Удачі у вашій подорожі 😁

Для мене біг - це зняти свою ліниву попу з дивана і покращити мою витривалість для звичайного повсякденного життя. Наприклад, робота, покупки, вигул собак тощо. Але мені потрібно схуднути. Я просто не можу забити голову, намагаючись закінчити ступінь.

Я виявив, що для мене найкраще не ставити занадто багато цілей, можливо, зосередитись на своїй фізичній формі та постаратися бути «здоровішим» з їжею на відміну від дієти. Зазвичай я намагаюся робити все і зазнаю невдачі, C25K навчив мене керувати своїми очікуваннями, ставити реалістичні цілі тощо, якщо у вас багато, просто спробуйте встановити маленькі цілі. Удачі

Гарна порада Честеру. Дякую 👋

Я зробив те саме, що і Chester01 (зосереджуюся на фізичній формі, а не на вазі), одночасно використовуючи безкоштовний додаток для підрахунку калорій (мій приятель у фітнесі), щоб реєструвати все, що я споживаю (і це означає все). Я прагну підрахувати 1200 калорій для моєї статі, віку (47), зросту та способу життя, що збільшується на кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, тому я не переходжу в режим голодування. Деякі дні я теж трохи переживаю, і я просто не переживаю про це, поки це не надто багато. Додаток робить мене набагато більш обізнаним про те, що я їжу, коли і чому (втома і спрага - це дві причини, на які я раніше насправді не розраховував). Зараз я худну, пробіжки стали довшими і відчуваю себе чудово. Це повільний прогрес, 3,5 кг цього року, але він відчуває себе стійким, оскільки це не дурна дієта. Це на все життя. Хоча один абсолютний вбивця усвідомлює, скільки калорій в келиху вина 😥. Але пиво без алкоголю - хто знав, як мало в цьому!

Молодці. Б'юся об заклад, ви ще нічого не набрали ваги. Мій худий друг багато бігає. Марафони. Вона каже, що без цього вона дуже за ніч.

За перші кілька тижнів C25K ви спалите максимум 200 калорій за пробіг. Тому не сподівайтесь схуднути, просто роблячи C25K. Вам знадобиться збалансована дієта з контролем калорій, яка відповідає вашому загальному рівню активності. Незалежно від того, чи це "офіційний" план, як-от WW або Cambridge Diet, або програма на вашому телефоні, як MyFitnessPal, або просто "старомодне" планування заздалегідь і контроль над порціями - це вирішувати вам.

Ви бігали на біговій доріжці, коли робили C25K, або це було на відкритому повітрі

Я бігаю на відкритому повітрі, але також вправляюся на крос-тренажері в непробіжні дні. У мене дуже сидяча робота (або сидячи за столом, або за кермом на зустрічі клієнтів), і тому маю низьку ціль у 8000 кроків на непробіжні дні. Я отримав травму минулого року і не бігав. За той час я набрав вагу, але цього року (з січня) я схуд на 4,5 кг. Я не сиджу на дієтах, але вирізав все, що містить жири та цукор - торти, пудинги, печиво, солодощі. навіть варення тощо на грінках. Окрім деяких головних болів та випадкової майже нестерпної тяги до цукру, вона йде добре.

За словами Едмондо, я завжди спалюю понад 300 калорій під час подкасту. 3 рази на тиждень - 900. Насправді я вигулюю собаку і в непробіжні дні, а також спалюю близько 250 калорій щодня. Це багато за тиждень/місяць/рік. NHS/Public Health England та всі інші радять щонайменше 30 хвилин вправи принаймні 5 разів на тиждень. Переваги дивовижні.

Ви не можете перегнати погану дієту, на жаль! Ще один прихильник світу для схуднення, я втратив 4,5 каменя за планом, тому рекомендую його. Найкраще, що ви можете мати на ньому серйозні вуглеводи так добре поряд із бігом.