Втрата ваги після 30 років - єдине рішення, щоб голодувати?

Повідомити про тему

Параметри користувача

Виповнюється 37 років за кілька місяців.

Я трохи боровся зі зміною метаболізму, але, думаю, я це зрозумів. (Я 5'9 ", 143 фунтів)

Я дізнався, що мені доводиться робити ті настирливі тренування HIIT. Вони насправді працюють. Це як ви можете бачити, як жир тане. Начебто горіхи, наскільки вони ефективні, і моє ядро набагато міцніше. Я харчуюся майже так само, як і мої 20-ті роки, але більше обізнаний у тому, щоб вирізати цукор.

(Одного разу я займався кето-дієтою протягом 6 тижнів і втратив близько 13 кг, однак я також втратив м’язову масу, тому більше не піду цим шляхом, якщо не маю ТОНИ ваги.)

Жодна з цих примхливих дієт - кето, палео, веганство тощо - не є стійкою. Багато з них настільки шкідливі, як типова західна дієта.

Хороше здоров’я - це різноманітні корисні здорові товари, фізичні вправи, розслаблення сну та #nofap.

Гаразд, а тепер просто пройшов решту нитки.

Озноб від божевільних дієт. Рослини хороші, м’ясо також нежирними порціями. Скоротіть такі дерьмові продукти, як картопля фрі, піца, все, що панірують або смажать. Це просто. Не божеволійте і щодня їжте одне і те саме на обід і вечерю, все це вам не потрібно.

Додайте кілька тренувань HIIT та сили, які призводять до того, що частота серцевих скорочень у вас стає шаленою протягом декількох секунд/до хвилини. Я кажу вам, у ваші 30 років це, здається, найефективніший спосіб відмовитись, не голодуючи/не сідаючи на божевільну дієту.

Хороше здоров’я - це різноманітні корисні здорові товари, фізичні вправи, розслаблення сну та #nofap.

Зверніть увагу, я сказав, що більше не піду цим шляхом?

Ніколи не чув про якісь переваги #nofap, я здогадуюсь якийсь жарт, який я не отримую.

Більшість із цього - нісенітниця. Для схуднення не дуже важливо, що ви їсте. Скільки ви їсте, а особливо його калорійність - головне.

Алкоголь як такий поганий (будь-яка кількість). Для ваги це погано, оскільки воно калорійне.

Ви можете свинину, яловичину, рибу, що завгодно, просто не так багато.

Соєвий пост. І зовсім неправильно.

Деякі продукти харчування (рафінований цукор та вуглеводи, вся свинина, певні види сої) є по своїй суті запальними і їх слід уникати. Справа не лише в «калоріях». Це пропаганда Великої їжі.

Цілісні продукти писали:

gettin old gettin fat писав:

Цілі продукти писали:

gettin old gettin fat писав:

Цілі продукти писали:

Їжте цілісні продукти, рослинна дієта. Виключіть шкідливу їжу у своєму раціоні. І мінімізуйте кількість м’яса/продуктів тваринного походження, яке ви їсте.

Так, спробував це, не пощастило. Я вживаю багато фруктів та овочів: банани, яблука, апельсини, авокадо, помідори, шпинат, капуста, зелена квасоля, морква, горох. Також їжте цільнозерновий овес, коричневий рис, картоплю та боби. Оливкова олія і горіхи для здорових жирів. Їжте трохи курятини або риби на вечерю. Жодного барахла. Досі голодний та товстий.

Спробуйте вирізати всі оброблені рафіновані олії, збережіть здоровий жир, просто вилучіть рафіновані олії зі свого раціону. Крім того, потрібен час. Пам'ятайте, 3500 калорій - це один фунт жиру. Якщо ви створите дефіцит 500 калорій, ви втратите один фунт на тиждень. Отже, якщо у вас двадцять фунтів зайвої ваги, вам знадобиться близько 4 місяців, щоб схуднути. Також візьміть кронометр, щоб вести підрахунок калорій.

Чи можете ви навести приклад типового дня прийому їжі для "цільної їжі на рослинній основі"?

BK: одна суха чашка вівса (300 калорій), після того, як я зварила овес, додаю ложку арахісового масла (приблизно 200 калорій)
Обід, як правило, рис або макарони з деякими овочами та квасолею (приблизно 600-1200 калорій)
Вечеря така ж, як і обід
Добавки:
Таблетка B-12, таблетка вітаміну D-3 і 3 ложки л карнітину.
Намагайтеся не перекушувати, саме це додасть вам фунтів. 300-400 калорій складаються протягом дня.

Христе, це звучить жахливо. Без кольору. Обід і вечеря однакові. Що за біса людина.

Веган? B-12 повинен походити з вашого раціону, з дешевих китайських «добавок». Сміття.

Нічого страшного в перекусі. З’їжте яблуко банана або щось між прийомами їжі.

Померти з голоду та з'їсти м'яку пастоподібну фігню перетворює одного на соя.

Їжте здорове м’ясо. Їжте здорові рослини. Їжте часто. Біжи. ЛІФТ. NoFap.

Чи можете ви показати мені науку, яка говорить, що B-12 з "дієтичного" джерела перевершує таблетку?

Хто каже, що я голодую себе? Я досить товстий на зріст (5'8 і 135 фунтів).

Я маю на увазі, якби я міг їсти лише одну їжу протягом цілого року, я б вибрав вівсянку, оскільки це мій улюблений вид їжі.

Я не "соєвий хлопчик", я правий вінгер. Мої рівні t цілком здорові.

Крім того, де наука, згідно з якою частіше їсти краще, ніж просто 2-3 рази на день? Це примхлива дієта безглуздо. Ви не зміните швидкість метаболізму, якщо їсте шість разів на день проти трьох прийомів їжі.

Виповнюється 37 років за кілька місяців.

Я трохи боровся зі зміною метаболізму, але, думаю, я це зрозумів. (Я 5'9 ", 143 фунтів)

(Одного разу я займався кето-дієтою протягом 6 тижнів і втратив близько 13 фунтів, однак я також втратив м’язову масу, тому більше не ходив би цим шляхом, якщо не мав ТОНИ ваги.)

Що є прикладом тренування HIIT? Як би ви це вмістили у типовий тренувальний тиждень пробігу, темпових пробіжок та довгих пробіжок?

Вся справа в калоріях. Візьміть менше, ніж ви спалите

У 30-х роках ваше харчування має змінитися. Ви не можете їсти пустелю після вечері щовечора. Якщо ви все ще голодні після обіду, з’їжте банан або яблуко. Не йдіть з низьким вмістом вуглеводів, але вам потрібно скидати непотрібні вуглеводи. Бутерброди на обід не працюють. Бублики на сніданок щодня не підійдуть. Піца на вечерю пару разів на тиждень не підійде. Внесення цих коригувань значною мірою допоможе уникнути необхідності обмежувати розмір порцій. Нарешті, також важливо зменшити споживання м’яса. Ви не можете приймати м’ясо під час кожного прийому їжі і сподіваєтесь підтримувати вагу.

Ні, ти не зробив. За два тижні ви навіть не набрали б 2 фунтів жиру.

Цікаво, чи міг хтось тут старше 30 років схуднути І продовжувати помірне вживання алкоголю. Я хочу трохи схуднути, щоб швидше бігати, але я не готовий відмовлятися від одного із життєвих задоволень (холодного пива після важких тренувань, келиха вина під час обіду, прив’язки до нього дуже рідко з друзями тощо). .) для того, щоб це зробити. Безумовно, готові скоротити в інших сферах, як, наприклад, дієта на тверду їжу.

Цілі продукти писали:
Чи можете ви показати мені науку, яка говорить, що B-12 з "дієтичного" джерела перевершує таблетку?

Хто каже, що я голодую себе? Я досить товстий на зріст (5'8 і 135 фунтів).

Я не "соєвий хлопчик", я правий вінгер. Мої рівні t цілком здорові.

Заперечення низького рівня IQ. Не дивно, що ви мантия, враховуючи брак поживних речовин у вашому раціоні. Слабенький.

Ваша дієта не є стійкою. Це банальна боротьба з 20-ти річними ІТ-вантажами, які відчайдушно намагаються "вдосконалитись". Ваше проголошення "правого вингера" є гідним до уваги, не дивно та показово. Ви охоче підкоряєтесь владі. Б'юся об заклад, ти ти, хто вважає Джордана Петерсона чудодійним і просвітницьким. Ви завантажувач вищого рівня. Пафосний.

Ви зазнали невдачі, часто зазнавали невдач і важко. Продовжуйте справлятися.

Ваша дієта не є стійкою. Це банальна боротьба з 20-ти річними ІТ-вантажами, які відчайдушно намагаються "вдосконалитись". Ваше проголошення "правого вингера" є гідним до уваги, не дивно та показово. Ви охоче підкоряєтесь владі. Б'юся об заклад, ви ти, хто вважає Джордана Петерсона чудодійним і просвітницьким. Ви завантажувач вищого рівня. Пафосний.

Ви зазнали невдачі, часто зазнавали невдач і важко. Продовжуйте справлятися.

Ну це, звичайно, зробило швидкий поворот.

Це багате від когось, який називається "Цілісні продукти".

БУДЬ-ЯКЕ поживні речовини найкраще отримувати з природного джерела, будь то В-12, риб’ячий жир, вітамін А та ін.

Таблетки В-12 - це сміття. Китайське виробництво, сильно забруднене.

Покладіть сойлент і з'їжте кілька яєць, які ви моран.

Ні. Ви отримали багато порад і хитрощів, які працюють, але все це глупості та бажання. Потрібно визнати, що схуднення досягається лише дієтичними обмеженнями. Вам потрібен дефіцит калорій - з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Існує велика різноманітність дієт і протоколів фізичних вправ для створення дефіциту калорій - єдине, що спільне у них, - це дефіцит калорій. Секрету немає. Немає природного способу бути в дефіциті калорій і не бути голодним. Вибачте.

Як і будь-яка діяльність, яку починає людина, існує початковий період сильного дискомфорту, поки ваше тіло пристосовується. Перші два тижні обмеження калорій є найгіршим. Це стає простіше, але як навчання для будь-чого, для чого завжди знадобиться робота, але чи покращуєш тись і навчишся навіть насолоджуватися цим. Скільки людей там думає, що їде на ранкову пробіжку - це жахливо, боляче, і це роблять лише божевільні люди?

Втрата ваги важка і вимагає зусиль протягом тривалого періоду часу. Ось чому стільки людей товсті. Удачі.

Так, це зводиться до калорійності та пошуку балансу між калоріями проти виходу калорій. Не забувайте, що певні макроси (жири) містять більше калорій на грам, ніж інші. Використовуйте калькулятор, щоб визначити загальний щоденний витрата енергії (TDEE) протягом декількох тижнів, щоб визначити ваші потреби в калоріях як базовий рівень, і відстежуйте свій раціон звідти за допомогою будь-якого додатка (My Fitness Pal або будь-якого іншого). Переконайтеся, що ви виконуєте свої цілі щодо макросів та мікроелементів на основі ваших цілей, і скоригуйте свій раціон за допомогою РЕАЛЬНИХ, ЦІЛИХ продуктів, якщо це необхідно для досягнення цілей (не добавки, якщо це можливо).

З віком ви помічаєте, що ваш метаболізм сповільнюється. Це багато в чому пов’язано з гормональними змінами та, цілком можливо, втратою сухої маси тіла. Як вже згадували інші, LIFT. Збільште свою худу масу тіла за допомогою тренувань з опором, і ваш метаболізм збільшиться (пам’ятайте: м’язи спалюють більше калорій у спокої). Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте адекватний і постійний відпочинок вночі та достатню кількість білка, щоб пропонувати тренування з опору. Боротьба зі зниженою швидкістю метаболізму є неминучою боротьбою зі старінням, але таку, яку ви можете пом'якшити, змінивши дієту, режим вправ та спосіб життя.

У мене це сталося близько 30 років, і я все ще борюся з цим через 20 років.

У цій темі лише кілька частинок правди, я полегшу вам це. Оскільки вхід/вихід калорій дещо нижчий, і те, що ви їсте, насправді не має значення. Тільки не будь дурним. Тут просто набагато багато факторів. Ваше тіло сповільнюється, ось з чим потрібно вирішувати найбільше.

HIIT: Як би це не звучало, це найефективніша річ. Робіть будь-які божевільні рухи, які вам потрібні, щоб підняти свій HR там, протягом 30-45 секунд. Одужайте, зробіть ще раз. Якщо ви супербігові, то не робіть цього бігу, пагорбів чи чого завгодно. Це не те, що ви намагаєтесь зробити. Не має значення, копаєте ви яму, лазите по мотузці, їдете на велосипеді чи плаваєте, що завгодно, просто займіться HIIT дерьмом.

ПІДНЯТТЯ: Дістаньтесь до спортзалу (чудово підходить для HIIT), підніміть ВАЖКИЙ і ПОВІЛЬНИЙ. Переконайтесь, що ви не постраждали, але націлюйтеся на 5x5 важких речей. Якщо ви впораєтесь, великі рухи м’язів - це ваш друг. Мертві тяги. Присідання. Жим лежачи. Підтягування. Це воно. Бачите, як товсті жінки роблять там мільйон повторень ніг із вагою 10 фунтів? Так. Все інше безглуздо. Можливо, ви не хочете нарощувати м’язи, але варто. М’язи легші за жир, а м’язи спалюють жир.

ПРОТИЗАПАЛЕННЯ: Хронічне або навіть помірне запалення може запастися на кілограми, і не загадка, як ми можемо досягти цього шляху через кілька десятиліть. Тримайтеся подалі від оброблених речей, цукру, занадто багато фруктів, незважаючи на те, що я сказав про їжу, не має значення. Я не буду звертатися до того, що може мінімізувати запалення, але інформація там є. (Ви в законному штаті?)

КНИГА: Більше не. Якщо потрібно, лише не пиво.

НАГРУЗКИ: Якщо потрібно, їжте такі речі, як звичайний арахіс, сир, м'ясо, газовану воду. Тримайтеся подалі від вуглеводів, коли перекушуєте. Тому що.

ГРАФІК: Забудь. Ви отримуєте дуже ефективну роботу, але це просто означає, що ви не спалюєте достатньо калорій. Завжди дивуйте себе тим, що робите, діями, рухами. Чи є у вашому тренажерному залі клас Зумби? Заняття спінінгом? Застрибніть туди! Тільки не регулярно. Будьте креативні. Візьміться за що завгодно. Не травмуй себе. Удачі.

DHEA. Якийсь хлопець із швидким бігуном, про якого ми тут говоримо, був би на цьому в серце, якби це не було заборонено. Якщо вам байдуже змагатися, візьміть його. Якщо ви вважаєте за краще бити себе у фігуру, ніж бути законним на рисі індички, візьміть його. Все, що це робить, підсилює у вас те, чого у вас більше немає (T), і воно працює краще, ніж призначений крем, яким ви натираєте. як не дивно це здається.

Л-КАРНІТИН: Якийсь хлопець із швидким бігом це приймає, вам теж слід.

Єдине, що можна взяти, що працює, підпадає під категорію "спорядження", і я цього не торкаюся.