Втрата ваги під час менопаузи: так це працює!

Схуднути під час менопаузи особливо важко, оскільки в організмі відбувається багато гормональних змін. Але це неможливо - за допомогою цих підказок це все одно може вийти!

Менопауза є проблемою для багатьох жінок. Коли гормоновий баланс змінюється, це не тільки спричиняє зміну настрою, але і організм зазнає деяких змін. На додаток до припливів (спалахів пітливості) і порушень сну, може бути надзвичайно важко запобігти збільшенню ваги або скинути ще кілька кілограмів.

Чому схуднення так складно в менопаузі?

Під час менопаузи, з одного боку, обмін речовин сповільнюється, що уповільнює втрату жиру. З іншого боку, тілу потрібно менше енергії - тому базальний обмін речовин зменшується. Одна з причин: овуляція у жінок дітородного віку споживає близько 300 калорій на день, які втрачаються під час менопаузи. І: у віці від 30 до 35 років організм починає руйнувати м’язову масу, а це означає, що ми спалюємо ще менше калорій.

Схуднення, незважаючи на менопаузу

Схуднути під час менопаузи непросто, але при незначній зміні дієти та деяких фізичних вправах це цілком можливо. Дієта, як правило, для цього непотрібна - і вам також не доведеться відмовлятися від усього. Ці поради можуть допомогти вам схуднути під час менопаузи, тому ви можете уникати дієт і все одно не доведеться турбуватися про свою вагу:

1. Переключення метаболізму на турбошвидкість

Щоб знову стимулювати обмін речовин в менопаузі, допомагає, наприклад, вживання спецій під час їжі. Особливо чилі, імбир і чорний перець нагрівають метаболізм. Але такі цитрусові фрукти, як апельсини та ягоди всіх видів, також позитивно впливають на обмін речовин.

2. Не відмовлятися від фізичних вправ під час менопаузи

Рух також незамінний. В принципі, втрата ваги також можлива без занять спортом, але те, що займає багато часу, стає майже неможливим під час менопаузи. У кращому випадку вам слід знайти вид спорту, який вам дуже подобається (наприклад, плавання або їзда на велосипеді), і регулярно цим займатись. Тричі на тиждень по 30 хвилин, як правило, достатньо для досягнення ефекту.

3. Зціджування за допомогою чаю з кропиви

Підвищений затримка води також відбувається під час менопаузи. І вони, на жаль, з’являються на вагах. Лікарський засіб з кропив'яним чаєм допомагає: рослина допомагає вимити зайву воду. Найкраще пити дві-три чашки на день - але максимум чотири тижні, щоб не було ефекту звикання.

4. Харчування: Увечері їжте лише легку їжу

Увечері обмін речовин і травлення вже важко працювали цілий день - тепер їх не слід додатково обтяжувати шкідливою їжею. Готові продукти, такі як піца, не тільки важко засвоюються ввечері, вони також ускладнюють спалювання жиру. Під час менопаузи краще вживати багато білка з молочних продуктів, яєць, нежирної риби або м’яса, непросіяних продуктів та овочів і не дотримуватися дієти.

5. Досить спати

Термін красивий сон походить не з чого: під час сну наше тіло відновлюється. А достатній відпочинок також необхідний для схуднення! Якщо ми спимо близько восьми годин на ніч, наступного дня ми будемо менше голодні. І навпаки, почуття ситості настає пізніше, коли ми недостатньо спимо, і ми також схильні до ненажерливого апетиту.