Завищена калорійність спалюється на еліптичній

Я дотримуюсь підрахунку калорій + еліптичної процедури вже близько двох тижнів. Мій середній дефіцит калорій повинен бути близько 500, але я не бачу

1 кг втрати ваги я очікував. Я дуже точно вимірюю споживання їжі, тому проблема має бути еліптичною.

Я використовую Torneo Stella C-507M. Мені 25 років, зріст 1,90 метра, на даний момент 125 кг. Я використовую налаштування середнього та високого рівня з повільно мінливими програмами протягом приблизно 30-60 хвилин, а спалення калорій, яке він показує, становить приблизно 430-760. Зазвичай я не користуюся ручками, але іноді я роблю це, роблячи складніші деталі, якщо ноги тісні. Чи ймовірно, що машина завищує моє спалення калорій? Як я це виправляю, щоб я міг вийти на трасу?

2 відповіді 2

Коротка відповідь - так, це переоцінка спалення калорій. Але це навряд чи єдина причина того, що у вас виникають проблеми зі схудненням.

Більшість тренажерів завищують спалювання калорій, а еліптики є одними з найгірших порушників. Дослідження показали, що вони можуть переоцінити спалення калорій на цілих 40%. Більш розумним очікуванням для когось із вашої ваги може бути 100 спалених калорій за 10 хвилин (припускаючи помірний темп).

Оскільки важко точно визначити, скільки калорій ви спалюєте протягом дня (BMR і тренажери не є на 100% точними), можливо, буде гарною ідеєю дати собі ворушитись, коли справа доходить до споживання калорій. Ці розрахунки мають набагато більше місця для помилок при вазі тіла, що наближається до 135 кг і вище, особливо якщо у вас високий коефіцієнт жиру в організмі.

Спробуйте націлити на дефіцит калорій 1000, а не 500, і оцініть 300 калорій, спалених протягом 30 хвилин на еліптичній. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви можете це налаштувати.

Ну, як каже Тоні Арра, ці машини завжди переоцінюють кількість спалених калорій.

Крім того, ви повинні врахувати, що якщо ви починаєте тренування з еліптичної форми, це означає, що ви спочатку не робите тренування м’язів, ви не почнете спалювати жир до перших 30 хв. Отже, якщо ви тренуєтесь протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30 хвилин.

Отже, ви будете справді спалювати близько 200 калорій від жиру.

Редагувати - вимірювання калорій

Спочатку слід розрахувати рівень базального метаболізму (BMR). Це говорить вам про те, скільки калорій ви спалюєте, просто займаючись нормальним життям (ці значення - лише приблизне позначення). Але це важке значення для вимірювання, оскільки вам потрібно перебувати в темній кімнаті, проспавши 8 годин і т. Д. Тож ви можете виміряти швидкість метаболізму в спокої (RMR), яка скаже вам майже те саме, і легше виміряти . Ви можете використовувати одне з цих 2 рівнянь для чоловіків:

Гарріс-Бенедикт: (13,75 * вага (кг)) + (5 * розмір (см)) - (6,75 * вік) +66

Булочка:(10 * вага (кг)) + (6,25 * розмір (см)) - (5 * вік) +5

Після цього слід застосувати фактор активності, що вказує на ваше значення молочної активності (не вправи):

1,2-1,3 для дуже легкого (постільний режим)
1,5-1,6 для світла (робота в офісі/дивитися телевізор)
1,6-1,7 для помірних (деяка активність протягом дня)
1,9-2,1 для важких (робота типу праці)

Тоді зробіть: Вартість діяльності щоденника = RMR * Коефіцієнт активності

І нарешті ми застосовуємо фактор фізичної активності у Метсі:

аеробіка із сильним ударом: 7
аеробіка з невеликим ударом: 5
їзда на велосипеді високої інтенсивності: 12
їзда на велосипеді низької інтенсивності: 3
ходьба високої інтенсивності: 6,5
низька інтенсивність ходьби: 2.5
біг з високою інтенсивністю: 18
біг з низькою інтенсивністю: 7
тренувальний кругообіг: 8
інтенсивне підняття ваги: 6
помірне машинне навчання: 3

Тоді зробіть: Вартість щоденних вправ = Вага (кг) * тривалість вправи (години) * Метс

Нарешті: загальна вартість вправ = вартість занять в щоденнику * вартість вправ у щоденнику

Це дасть вам приблизну кількість калорій, які ви спалюєте за день.