Секрет схуднення: Частина III

схуднення

Якщо ви коли-небудь сильно схудли, можливо, помітили, що частина, якщо не вся або більше ваги, повернулася через короткий проміжок часу. Це навіть більш вірогідно, якщо ви дотримувались дієти, що страждає від моди, або робили операцію для схуднення. Важливо знати, чому це трапляється, щоб ми могли запобігти цьому.

Тіло завжди обиратиме виживання, а не ваші естетичні або цілі виконання. Коли ми втрачаємо вагу, наші запаси жиру зменшуються. Лептин, гормон, що виробляється жировими клітинами, і сигналізує нашому мозку, що ми ситі, також зменшиться, сигналізуючи нашому мозку, що ми голодні. Що ще гірше, ділянки мозку, що відповідають за корисне почуття, яке досягається їжею, стають більш активними.

Коли досягається втрата ваги, ваші м’язи також стають ефективнішими (для виживання) і починають спалювати менше калорій. Іншими словами, коли ви худнете, ви голодніші, менш задоволені їжею і спалюєте менше калорій. По суті, ваше тіло намагається саботувати ваші селфі-сеші у ванній.

Модні дієти та хірургічні операції для схуднення настільки ймовірно невдалі, оскільки дозволяють обійти важливі зміни навколишнього середовища та поведінки, яким слід навчитися, щоб зберегти втрату ваги. Для підтримки втрати ваги слід прийняти кілька ключових принципів.

  • Піднімати тягар. Вам слід спробувати додати твердий режим підняття тяжкості, щоб наростити м’язову масу та збільшити обмін речовин -> щоденні витрати енергії.
  • Навчітьсядоїстиправильно. Вибирайте продукти, які працюють для підтримки належного рівня голоду та поліпшення обміну речовин.
  • Навчіться самоконтролю та уважному харчуванню. Якщо ви хочете утримати вагу, вам знадобиться самоконтроль. Як обговорювалося в Частині II, певні продукти (часто найкращі на смак одного разу) ускладнюють відмову. Приділяйте менше часу фокусуванню уваги на телевізорі, засовуючи їжу в рот. Цінуйте свою їжу. Насолоджуйся цим.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та утримання від нього, вам доведеться вкласти трохи серйозного часу та зусиль. Зрештою, ви не набрали вагу за одну ніч, і, озираючись назад, ви, мабуть, можете думати про безліч факторів, що призвели до збільшення ваги. Іншими словами, ви попрацювали по-справжньому і витратили час, щоб набрати вагу, і вам точно доведеться попрацювати і вкласти трохи часу, щоб скинути його.