Втрата ваги, обмеження калорій та потяг до їжі

ХАРЧЕННЯ ДЛЯ ЇЖИ З-під КОНТРОЛЮ?

Можливо, це може бути тому, що ваші гормони голоду не в гармонії!

Якщо коли-небудь існувала статистика, яка могла б загрожувати дієті, вона така:

Більшість людей (95%), які сидять на дієті і худнуть, в кінцевому підсумку відновлюють цю вагу (і більше) протягом року.

Нічого, як дощ на вашому дієтичному параді, правильно?
Що стосується схуднення, ми бачили, що БАГАТО людей харчуються супер здорово, і все ще скаржаться, що не можуть схуднути або почуватись безсильними до своєї тяги до цукру, солодкого, солі ... особливо пізно вночі!

Якщо ЦІ 3 ГОРМОНИ не розглядаються або не перевіряються, втрата ваги неможлива!

Час вказувати пальцем кудись ще ... Звинувачуй це на своїй «МАМІ».
Ні, ми говоримо не з англійським акцентом ... ми маємо на увазі:

Попсував метаболізм

Ми всі це вже бачили (або, можливо, самі переживали це) - здається, спочатку дієти з низьким вмістом калорій працюють, а потім раптово дають зворотний ефект. Неодноразові спроби дотримання дієти, загальновідомої як "йо-йо дієта", робить справи діючими. Можливо, ви чули, що це «псує ваш метаболізм», але що це навіть означає?

Ну, метаболізм - це складний процес, але на нього в значній мірі впливають два дуже важливі гормони - лептин і Герлін.

Коли рівні лептину та Греліну не є оптимальними, ваш метаболізм, “ну, заплутаний".

Первісні протектори - Гормони голоду мають вашу спину

Чи хотіли ви коли-небудь найняти когось, хто стежить за вами і повідомляє, коли їсти, скільки саме, а потім ляпає виделкою з вашої руки, як тільки вистачить?

Ну, у певному сенсі, саме те, що потрібно робити Лептину та Греліну.

Лептин і Грелін працюють разом в організмі, основною метою яких є утримувати нас від голодної смерті.

Коли запасів енергії мало, Грелін подає сигнал мозку сказати їсти (що ви відчуваєте як голод), одночасно сигналізуючи про те, щоб ваше тіло сповільнило швидкість, з якою воно спалює енергію (якщо ви не можете знайти їжу, вам потрібно економити її). Як тільки ви їсте, рівень вашого греліну падає назад вниз.
Лептин, навпаки, каже мозку, що ви ситі або задоволені, тому ви перестаєте їсти, коли запаси енергії високі. Лептин також активізує ваш метаболізм завдяки великій кількості енергії для спалення.

Коли ці гормони виходять з рівноваги, ваша здатність схуднути може здатися майже неможливою.

Це зображення досить добре ілюструє. Цей спосіб харчування є загальним (не плутати з НОРМАЛЬНИМ, який їсть РЕАЛЬНУ їжу, виготовлену природою для людей), і нікуди не діватиметься, крім ВАС. Гормон, який змушує вас почуватись на 0% ситішим, є не хто інший, як: ЛЕПТИН!

Повна інфографіка, НАТИСНІТЬ ТУТ

Де все пішло не так?

Для наших древніх предків ці гормони та регулюючі метаболізм гормони були справжніми рятівниками. Ми можемо побачити ідеальну синергію на роботі у немовлят, оскільки вони вроджені знають, що їм потрібно їсти, і коли вони закінчують. Однак, коли ця дитина підростає, гормони голоду, здається, збиваються з місця (принаймні у деяких з нас)

Результати дисбалансу лептину та Греліну:

Споживання харчових продуктів, що переробляються
Штучні підсолоджувачі або дієтичні напої (що іронічно підказує мозку їсти БІЛЬШЕ)
Харчування з інших причин, крім голоду (нудьга. Соціальна активність, стрес)
Нестача сну
Тривалі дієти з низьким вмістом калорій та/або з низьким вмістом вуглеводів
Гіпер-смачна їжа
Токсини навколишнього середовища
Стрес і надмірні фізичні вправи
Порушення регуляції цукру в крові

Як бачите, наш сучасний швидкий, сидячий спосіб життя призвів до остаточного відмови цієї делікатної системи сигналізації.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете оволодіти своїм метаболізмом, прийнявши дієту та спосіб життя, який більше нагадує ваших древніх предків. -Пересувайтесь більше, їжте справжню їжу, спайте під місяцем і вставайте разом із сонцем.

В кінці цього допису я поділюсь своїми головними зловживаннями гормоном голоду, але спочатку давайте детальніше розглянемо Грелін та Лептин

Грелін

Грелін відповідає за те, що ми зголодніли. (Я люблю говорити, що "Grehlin" - це "G" для GRUB, тоді як "Leptin" - "L" для "LEAVE IT")
Рівні найвищі перед тим, як їсти.
Вищий грелін = більше голоду
Рівні опускаються після їжі і залишаються в депресії близько 3 годин
Низький Грелін = менше голоду та тяги
Високий вміст греліну = більше жиру - особливо в середньому відділі. Цей жир на животі збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та жирової печінки, що призводить до діабету, метаболічного синдрому та всіх видів здоров’я

Давайте тримати ваші GRUBBY пальці ... Я маю на увазі, Грелін під контролем ! (Я розповідаю вам, як пізніше)

Але спочатку давайте дізнаємося про лептин.

Лептин

Лептин - гормон ситості - природний пригнічувач апетиту вашого тіла. (ПАМ’ЯТАЙТЕ: L - ЗАЛИШИТИ ЦЕ)
Виготовляється в жировій тканині
Спілкується з мозком для регулювання споживання та витрати енергії
Вищий лептин = менше тяги, швидший обмін речовин і легше дотримуватися дієти
Більше жирових клітин = вищий рівень лептину
По мірі втрати жиру рівень лептину знижується

Підйом і падіння лептину

Ну, по-перше, потрібно пам’ятати, що турбота Лептина - це перш за все ваше виживання.

Коли у вас багато запасів енергії (тобто жирових клітин), у вас підвищується рівень лептину.
Коли ви втрачаєте жир, ваш запас лептину також зменшиться.

Гей, не справедливо!

Я знаю, що це здається жорстоким саботажем дієти, але робота лептину полягає в тому, щоб зберегти вас у живих, тому, коли він бачить, як запаси енергії падають, він відступає, щоб ви могли зберігати енергію і виживати довший проміжок часу.

Це також пояснює, чому дієти з низьким вмістом калорій (і надзвичайно низьким вмістом вуглеводів) не спрацьовують настільки добре в довгостроковій перспективі для втрати жиру.

Якщо ви обмежуєте калорії щодня, лептин буде різко падати.

Насправді рівень лептину може впасти на 30-50% за тиждень. Це погано, тому що, коли рівень лептину падає, апетит проходить крізь дах (щоб уникнути голодної смерті).

Дієта провалюється не через відсутність сили волі, а через відсутність лептину

Опір даремний

Якщо лептин виробляється в жирових клітинах, і більше жирових клітин означає більше лептину, то чи не страждають ожирінням люди з великим метаболізмом і невеликими апетитами? Теоретично це було б правдою, однак існує щось під назвою Лептиновий опір, яке кидає ключ у картину.

Коли рецептори клітин перевантажуються лептином, вони втомлюються і перестають отримувати повідомлення. Тож сила лептину щодо зниження апетиту та посилення метаболізму стає марною.

7 хитрощів, щоб зламати ваші голодні гормони

Якби у мене був долар на кожну людину, яка сказала б мені, що вони «їдять здорову їжу», і вони додали б, що вони не їдять вуглеводів, я був би багатим. Десь уздовж цієї лінії ми роздумували і переставали засуджувати дієтичний жир - це чудово, але ми просто переклали фанатизм макроелементів на ненависть вуглеводів.

Я не виступаю за набивання вашого обличчя купами макаронних виробів, хліба та пончиків, однак, будь ласка, будьте зрозумілі: Демонізування вуглеводів не є довгостроковим рішенням втрати жиру.

Якщо ви будете дотримуватися щоденної дієти з низьким вмістом вуглеводів з обмеженим вмістом калорій, ваш метаболізм сповільниться, і ви в кінцевому підсумку запоїте.

Вуглеводи - єдиний макроелемент, який може підвищити рівень лептину. Отже, якщо коротко, вуглеводи мають вирішальне значення для енергії, ситості та міцного метаболізму, і всі ці три речі мають вирішальне значення для досягнення та підтримання худорлявої статури 365 днів на рік.

Уникайте токсичних харчових добавок

*MSG (глутамат натрію) - це популярна харчова добавка, яка робить ваш апетит поза контролем. Ваше тіло втрачає здатність розказувати, що воно повноцінне, оскільки MSG пригнічує лептин. У підсумку ви їсте більше, ніж зазвичай, і швидше стаєте голоднішими. MSG є у ВСІХ фаст-фудах та більшості оброблених продуктів, навіть здорових у Whole Food (так, я поїхав туди - не все в Whole Foods здорове!)
* Штучні підсолоджувачі стимулюють грелін і пригнічують лептин. Виявляється, дієтична газована вода, низькокалорійні закуски (кхм - хімічна $ шторм) і ті штучні підсолоджувачі в білкових коктейлях, батончиках і майже все інше на полицях продуктових магазинів не роблять нам жодної ласки у відділі схуднення! Шукайте ацесульфам калій, сукралозу та «штучні ароматизатори» на етикетці та в PASS, якщо вони містять.

Злегка на ФРУКТІ

Я знаю, що я буду тут непопулярний. Так. Фрукти здорові. Фрукти містять багато чудових фітонутрієнтів та вітамінів. Однак, якщо ваша мета - збалансувати метаболічні гормони, а втрата ваги входить у ваш список справ, то ФРУТ НЕ ВАШ ДРУГ ... тимчасово в будь-якому випадку.

Фрукти містять цукор у вигляді фруктози. Фруктоза запобігає підвищенню лептину та інсуліну до нормального рівня після їжі, одночасно підвищуючи вміст греліну та тригліцеридів. Це може призвести до надмірного побалування. Хоча найбільше занепокоєння викликають високофруктозні підсолоджувачі в безалкогольних напоях та закусках (мальтодекстрин, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, органічний цукор), важливо також зазначити, що споживання фруктів, і особливо фруктових соків, може також призвести до цих змін. Моя порада - обмежити споживання фруктози до 25 грамів або менше на день, тобто близько 2-3 порцій фруктів на день. The Warrior Cleanse вчить вас про кількість цукру, що міститься у фруктах, і про те, як слідкувати, щоб ви могли оживити ці гормони голоду і схуднути!

Уникайте дієт з дуже низьким вмістом калорій

Гаразд, ви чули, як я це говорив мільйони разів, тому я буду коротко казати. Не голодуйте себе. Вживаючи більше їжі, ви уникнете стрибків гормонів, що викликають неконтрольований голод і неминучий набір ваги, який слід.

Отримайте сон своєї краси

У дослідженні менше 7 годин сну було пов’язано з вищим рівнем греліну, зниженням лептину, підвищеним почуттям голоду та більшою масою тіла. Ось чому люди, які сплять менше, важчі, ніж ті, хто отримує достатній сон. (Ви починаєте закохуватися в мене? Я просто сказав вам їсти більше, тож я сказав вам спати більше, далі я скажу вам більше сексу! Ні, ви не мрієте - ви щойно були занадто довго брехав . обійми)

Зменшіть стрес, а точніше СПРАВІТЬСЯ СТРЕС

Стрес пов’язаний із підвищенням рівня кортизолу, що призводить до вищої маси тіла та вироблення греліну. Моя улюблена діяльність зі зниження стресу - секс! Він спалює калорії та вивільняє ендорфіни та окситоцин - що може збільшити лептин. Також можна зменшити стрес за допомогою коротких прогулянок, медитації, прийняття ванни, йоги та прослуховування заспокійливої музики.

Зціли свій кишечник

Коли ваша кишка у відмінній формі, легше змусити ваше тіло слідувати. Здорова кишка може допомогти контролювати апетит та масу тіла - і підтримувати баланс лептину та греліну. Включення ферментованих продуктів, таких як квашена капуста та інулін, що містять такі продукти, як часник, цибуля та цибуля-порей, сприятиме зростанню здорових кишкових бактерій. Мій улюблений ПРОБІОТИКА також допоможіть, я бачив ТОН позитивної втрати ваги та стабілізації гормону, що тягне голод, за допомогою цієї справжньої пробіотичної формули на основі спор.

Можливо, найкращий спосіб оздоровити кишечник - це очистити свій раціон і навколишнє середовище.
Перевірити очищення воїна для динамічної детоксикації, яка забезпечить чистоту кишечнику, шкірі та гормонам, щоб вони могли впливати на ваш метаболізм, здоров’я та зовнішній вигляд. Ідіть туди, куди ви ніколи не думали, що підете ... до НАЙКРАЩОЇ вашої версії.

Їжте як людина. Їжте так, як любите себе. Їжте як ВОЙНИК! Готові до змін у житті?

PS. Іноді недостатньо перевірити ці гормони. АБО в організмі можуть відбуватися інші речі, які ПРИЧИНЮЮТ дисбаланс або втручання в них. Іноді це ІНШІ системи, органи чи залози, які не працюють оптимально нашим метаболізмом. Одним з прикладів цього є ваша ендокринна система, зокрема щитовидна залоза. Якщо у вас вже крутиться в голові, просто замовте зустріч зі мною, і ми пройдемось по лабіринту схуднення та обговоримо подальші кроки, щоб отримати тіло своєї мрії разом!