Пояснення математики для схуднення

Математика схуднення

Втрата ваги - це, по суті, випадок простої математики. Якщо ви витратите більше калорій, ніж споживаєте, ви втратите вагу. Що може бути простіше!

На жаль, життя ніколи не буває таким простим, і завжди є кілька інших рівнянь, які потрібно взяти до уваги.

Основи математики

Щоб втратити 1 фунт на тиждень, потрібно зменшити 500 калорій на день, досягнувши меншою кількістю їжі та більшими фізичними вправами.
Щоб підтримувати свою вагу, жінка повинна з’їдати 1900 калорій на день, а чоловік - 2500.
Щоб схуднути, жінка повинна споживати 1400 калорій на день, а чоловік - не більше 2000.
В ідеалі ви не повинні знижувати менше 1400 калорій, і ніколи не слід опускати нижче 1000 на день.
Запорукою правильного харчування є стійкість і довголіття. Дієту з кількістю калорій нижче 1400 дуже важко підтримувати, це означає, що як тільки ви перестанете намагатися схуднути, кілограми накопичуються.

Який найкращий спосіб створити дефіцит калорій?

Намагайтеся втрачати більше калорій за допомогою фізичних вправ на відміну від харчування. Якщо харчування обмежується після базового щоденного функціонування, то швидкість метаболізму починає падати, і організм може фактично почати накопичувати жир як захист від можливого "голоду".

Розрахунок оптимального пульсу під час фізичних вправ

Використовуйте рівняння 220 мінус ваш вік, щоб отримати приблизну цифру вашого максимального пульсу (цифра, яку ви не повинні перевищувати, ніж під час тренувань).

За допомогою цього показника ви можете підрахувати, який відсоток від вашого максимуму ви працюєте під час тренування. Щоб максимізувати користь для серцево-судинної системи та витратити калорії, рекомендується працювати приблизно на 60-80% від максимального пульсу.

Якщо вам подобається займатися спортом і вам не шкода натискати себе, то включіть сеанси у свій план, де ви намагаєтесь працювати більше. Чим важче ви працюєте (макс. Частота серцевих скорочень 75-95%), тим більше калорій витрачається під час сеансу та протягом 24 годин після того, як ви збільшили швидкість метаболізму. Тільки майте на увазі, що чим важче ви працюєте, тим меншу тривалість ви зможете зберегти, тому не сподівайтесь, що сеанс триватиме так довго.

Застереження
Вам рекомендується звернутися до лікаря перед внесенням будь-яких змін у свій раціон або спосіб життя з метою схуднення. Цим веб-сайтом та наданим вмістом не повинні користуватися особи молодше 18 років, вагітні жінки, що годують, а також особи з будь-яким видом здоров'я, за винятком прямого нагляду кваліфікованого медичного працівника. Інформація, що міститься в цих статтях та в інших місцях на цьому веб-сайті, надається виключно для освітніх та розважальних цілей і не призначена для заміни та не є юридичною, професійною, медичною або медичною консультацією чи діагнозом і не може використовуватися для таких цілі. Продовжуйте.

Вам слід звернутися за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника щодо будь-яких питань, що стосуються стану здоров’я та здоров’я, щоб визначити, чи використовувати чи адаптувати надану інформацію чи вміст. Ми не робимо жодних заяв чи гарантій щодо будь-якого лікування, дії, застосування або використання дієтичних добавок, ліків, препаратів чи інших продуктів чи послуг будь-якою особою, слідуючи інформації, запропонованій або наданій на веб-сайті або через нього. Покладатися на будь-яку інформацію, що з’являється на сайті, суворо на ваш страх і ризик. Ні ми, наші афілійовані особи, ні будь-який з посадових осіб, директорів, власників, службовців, агентів, представників та уповноважених не несемо відповідальності за будь-які прямі, непрямі, наслідкові, спеціальні, зразкові чи інші збитки або збитки, які можуть спричинити, включаючи, але не обмежується економічними втратами, травмами, хворобами чи смертю.