Якщо у вас є більше фруктів або овочів для схуднення?

Останнє оновлення - 16 квітня 2019 р., 07:00 IST

01/6 Що потрібно мати при спробі схуднути?

Фрукти та овочі є важливою складовою здорового та збалансованого харчування, необхідного для схуднення. Зробити вибір між ними може бути досить складно. Якщо врахувати харчову цінність та калорійність, то як фрукти, так і овочі мають свої переваги. Але якщо вам доводиться вимірювати їх ефективність щодо втрати ваги, що ви повинні вибрати? Давайте відкриємо відповідь на це питання:

02/6 Дослідження

Відповідно до недавнього дослідження, опублікованого в журналі PLOS Medicine, некрохмалисті овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі та капуста, корисні для скорочення жиру на животі, але такі фрукти, як ягоди, яблука та груші, вважаються найкращими. Дослідження відстежувало втрату ваги понад 1 мільйон американських жінок та чоловіків у період з 1986 по 2010 рік.

Він дійшов висновку, що фрукти є головним переможцем у тому, що стосується схуднення.

03/6 Смузі для схуднення

Деякі інші цікаві висновки дослідження полягали в тому, що смузі чудово підходять для схуднення, оскільки вони містять різні фрукти і багато клітковини. Більше того, включення яблук та груш у щоденний раціон може призвести до втрати зайвого 1 кілограма. Але це, безумовно, не означає, що овочі не корисні для здоров'я. Просто люди, які споживають більше овочів, худнуть менше. Якщо ви прагнете схуднути, вживаючи лише овочі, включіть у свій раціон сою, тофу, цвітну капусту та шпинат.

04/6 Фрукти проти овочів

Дослідження чітко вказує, що фрукти на кожен день кращі за овочі, коли йдеться про схуднення. На думку дослідників, фрукти більш дієтичні порівняно з овочами. Це пов’язано із здоровим вмістом калорій та кількістю антиоксидантів, що містяться в них. Вживання фруктів також підвищує рівень ситості і, отже, змушує нас менше вживати нездорову їжу.

05/6 Інші дослідження

Однак ви були б здивовані, дізнавшись, що це єдине дослідження, яке свідчить про те, що фрукти корисніші за овочі. Відповідно до іншого дослідження, опублікованого в Journal Epidemiology and Community Health у 2014 році, було виявлено, що овочі є кращим варіантом завдяки своєму "захисному ефекту".

06/6 Що робити?

Відповідно до Лондонського університетського коледжу, споживання консервів збільшує ризик статистичної смерті. Дослідження також вказує, що вживання свіжих овочів було більш корисним для зміни проблем здоров’я, ніж фрукти. Але це не означає, що фрукти шкодять здоров’ю. Дослідження лише встановило, що фрукти можуть бути менш корисними, ніж овочі для схуднення. Тому включіть у свій раціон і те, і інше, ніж овочі більше, ніж овочі.